Zakaj je tek po tem, ko si vzamete nekaj prostega časa, tako težak

Vsebina

• Pregled za

Pred enim mesecem ste pretekli maraton in nenadoma ne morete preteči 5 milj. Ali pa ste si vzeli nekaj tednov počitka iz običajnih sej SoulCycle, zdaj pa je prenašanje 50-minutnega pouka težko kot hudič.

To nikakor ni pošteno, ampak tako deluje stara biologija. Navsezadnje pri fitnesu trenirate ali se trenirate. Zdi se, da to še posebej velja, ko gre za kardio.

"Prednosti kardiovaskularnega treninga so bolj prehodne kot pri vadbi za moč, kar pomeni, da se hitro pojavijo in tudi hitro izginejo," pojasnjuje Mark Barroso, C.P.T., trener s sedežem v New Jerseyju in trener Spartan SGX. "Ko se kardiovaskularni trening ustavi za dva do štiri tedne, boste morda opazili zmanjšanje dihalnih sposobnosti, VO2 max [največja količina kisika, ki ga vaše telo lahko vnese in porabi v minuti], in vaše telo bo lažje utrujeno. "

Kaj daje? Vse se nanaša na biološke spremembe, ki se pojavijo v telesu, ko izvajate izbrano vadbo. "S treningom vzdržljivosti nam ni treba dramatično spreminjati strukture telesa, da bi to lahko naredili," pravi Barroso. (FYI, pri vadbi za moč je na splošno potrebno vsaj šest tednov premora vadbe, da opazimo zmanjšanje velikosti in moči mišic, kit in vezi.) "Naše telo moramo samo naučiti, da dovaja in učinkovito uporablja kisik in kisik. substratov in transportnih odpadkov,« pravi. Te odgovornosti v veliki meri spadajo na presnovne encime in hormone, ki se zelo odzivajo na aerobno vadbo – ali na njeno pomanjkanje.

Pravzaprav Chris Jordan, CSCS, CPT, direktor fiziologije vadbe na inštitutu Johnson & Johnson Human Performance Institute, ugotavlja, da se v samo dveh tednih aktivnost encimov za predelavo kisika v telesnih mišicah zmanjša in mišice začnejo zadrževati vse manj glikogena, shranjene v telesu ogljikovih hidratov. Število in koncentracija krvnih kapilar v mišicah se zmanjšata, kar pomaga dovajati kisik v mišice in odstraniti odpadne produkte, kot so vodikovi ioni, pravi.

Vzemite enega Prehrana, presnova in bolezni srca in ožilja študij. Odrasli so se štiri mesece zapored držali običajnih kardio vadb, nato pa si vzeli cel mesec počitka. Izgubili so skoraj vse svoje aerobne dobičke. Njihove izboljšave občutljivosti na inzulin in ravni HDL (dobrega) holesterola so prav tako skoraj izginile.

Če želite gledati s svetle strani, pa niso pridobili nazaj trebušne maščobe, ki so jo izgubili med treningom. In njihov krvni tlak je bil pod nadzorom.

Ali torej obstaja resničen način, da ohranite kardio, medtem ko si vzamete odmor od rednih srčnih vaj? (Te počitnice si ne bodo vzele, veš.)

Jordan pravi, da ohranjanje kardio kondicije zahteva najmanj tri dni na teden močnega treninga. (Mišično moč in moč lahko vzdržujete le z enim dnevom na teden.) To je verjetno več, kot ste upali, vendar je tudi bistveno manj časa, kot ste ga porabili za ta polmaraton. (Razmislite o enem najboljših mest za tekače za naslednje počitnice.)

Na koncu pa se življenje zgodi in na enem ali drugem mestu boste potrebovali daljši odmor - to je v redu. Najpomembnejša stvar je, da ne dovolite, da vas razočaranje zaradi »začetka znova« prepreči, da bi skočili nazaj v svojo rutino. Konec koncev, čeprav lahko traja nekaj tednov do mesecev, da okrepite kardio, to volja nedvomno vzame manj dela kot prvič, pravi Jordan.

Zdaj pa pojdi ven in beži.

Pregled za