Oh otrok! Treningi, ki jih morate opraviti med nošenjem dojenčka

Vsebina

• Kaj točno je oblačenje dojenčkov?
• Spoznajte svoje telo
• Vadbe
• Hoditi
• Odbojka žoge joge
• Porodni CARiFiT
• Barre
• Celotno telo
• Joga
• Druge možnosti
• Za poneti: Vzemite si čas zase

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kot novopečena mama je težko kar koli spraviti vase (spanje, tuširanje, poln obrok), še manj pa najti čas za gibanje. V prvem letu življenja novorojenčka je večina vašega časa in energije usmerjena na vašega otroka. Ko pa enkrat zaideš v utor, začneš dejansko dobiti nekaj energije, ki jo lahko vložiš nazaj vase. In kot vedo vse mame, je to eden najpomembnejših trenutkov, ko morate biti pozorni na vadbo in toniziranje lastnega telesa, da boste lahko ostali močni in brez stresa za svojo družino.

Ne obupajte, novopečene mame! Če se vam zdi, da doma ne morete vaditi z dojenčkom, premislite še enkrat. Tu je nekaj enostavnih treningov, ki jih lahko izvajate med nošenjem - ja, nošenje! - tvoj otrok.

Kaj točno je oblačenje dojenčkov?

Kot že ime pove, se oblačenje dojenčkov nanaša na držanje dojenčka na telesu z nosilko. Obstaja veliko različnih vrst, vključno z ovoji, zankami, nahrbtniki in nosilci z mehko strukturo. Mehko strukturirani modeli so najboljši za vadbo, saj nudijo ergonomsko podporo mami in udobno vožnjo za vašega otroka.

Cene novih prevoznikov z mehko strukturo se gibljejo od približno 35 do 150 dolarjev in več. Če ne najdete novega, ki ustreza vašemu proračunu, obiščite lokalno pošiljko ali rabljeno trgovino in poceni poiščite nežno rabljene nosilce. Kakor koli že, nakup je verjetno cenejši od članstva v telovadnici!

Ko dobite nosilko, se prepričajte, da veste, kako otroka varno spraviti vanj in iz nje. Upoštevajte navodila za paket, vprašajte prodajalca v trgovini ali se celo posvetujte s "strokovnjakom", ki nosi oblačila za dojenčke. Med vadbo se prepričajte, da je nosilka dovolj tesna, da dojenček ne bo zdrsnil. Morali bi tudi videti otrokov obraz (za spremljanje dihanja) in ga imeti dovolj blizu, da se lahko poljubi. Z vami in vašim malčkom, ki je pripravljen, je čas, da se začnete potiti!

Spoznajte svoje telo

Pred začetkom vadbe po rojstvu otroka se posvetujte s svojim zdravnikom. Ženske, ki so imele nezapletene vaginalne porode, bodo morda lahko začele z lahkim gibanjem v nekaj dneh ali tednih. Če ste imeli carski porod, obsežno popravilo nožnice ali kako drugače zapleten porod, boste morda morali še malo počakati.Če pride do hudih raztrganin na presredku ali diastaze rekti, se je treba nekaterim od teh vaj izogibati ali jih spremeniti.

Če pa ste se pripravljeni izzivati ​​dlje od hoje, se po štiri- do šesttedenskem poporodnem obisku zdravnika vprašajte, katera vadba je primerna.

Vadbe

Hoditi

Ena najlažjih vaj, ki jo lahko izvajate med nošenjem otroka, je preprosta hoja. Nataknite si superge, položite svojega malčka v nosilko in se odpravite skozi vrata. Če je vreme mrzlo ali deževno, razmislite o tem, da se odpravite v lokalni nakupovalni center ali drugo veliko zaprto površino, da se boste lahko vpisali nekaj kilometrov. Najboljše pri tej vadbi je, da jo lahko začnete izvajati kmalu po porodu. Če vam hoja ni dovolj izziv, pojdite na pohod ali na nekaj hribov.

Odbojka žoge joge

Nekatere ženske vlagajo v joga kroglice za lajšanje bolečin v hrbtu in medenici med nosečnostjo. Ta del opreme lahko uporabljate tudi dolgo po dobavi. New Age Hippy Mama je pripravila neverjeten trening joge z odbojnimi žogami, ki morda celo uspava vašega drobnega. Z dojenčkom v nosilki sedite na žogi z odprtimi koleni v V (pomislite na položaje ob 10. in 2. uri). Začnite poskakovati, vendar ne dovolite, da gravitacija prevzame nadzor. Vključite svoje jedro in štirikolesnike in vključite tudi nekaj zasukov.

Porodni CARiFiT

Ko ste pripravljeni na okrepitev vadbe, je post-natal Foundation CARiFiT podjetja BeFIT odličen kraj za začetek. Mešanica gibov z majhnim učinkom je zasnovana tako, da vas nežno vrne v fitnes in je posebej zasnovana za vaše otroke. Izdelava traja le 15 minut in vključuje ogrevanje, dvigovanje rok, izmenično izpadanje, stoječe stranske škrtanje, pokleknjenje, počepe in raztezanje.

Barre

Za nekaj miline in plesnega navdiha potenja poskusite s temi 30-minutnimi dojenčki na vadbi Brittany Bendall. Za balet boste potrebovali lahek komplet ročnih uteži in stol. Začnite z vrsto klešč za pekoče noge, preden se premaknete v klasične pulzne počepe in druge poteze, ki pomagajo podaljšati, okrepiti in izboljšati držo. Če se vaš dojenček ne more povsem prebiti skozi vseh 30 minut, razmislite o razdelitvi seje na 10-minutne koščke čez dan.

Celotno telo

Zgrabite svojega otroka in niz uteži od 5 do 12 kilogramov, da dokončate 20-minutno vadbo za dojenčke Sterlinga Jacksona. Začeli boste z nekaj mrtvih dvigal in stiskanja, nadaljevali s sprehajalnimi izpadi in vrstami, nato pa zaključili s počepi do povratnih udarcev in padcev stolov. Preden vzamete otroka, da bo naredil nekaj ab vaj, so vsi trije »superseti«. Vsak sklop pojdite skupaj trikrat z 10 do 15 ponovitvami vsakega premika.

Joga

Ta 10-minutna sekcija joge Eva K. za dojenčke je zasnovana v celoti s stoječimi položaji, da pomaga okrepiti vaše noge in medenično območje. Tekli boste skozi pljuče, poze na stolu, poze na drevesu, pozo boginje in še več. Na koncu zaključite s stoječo sprostitveno pozo Savasana. Vključite redno, osredotočeno dihanje in dihanje povežite z gibi.

Druge možnosti

Morda boste želeli preveriti tudi v lokalnih telovadnicah in studiih, ali ponujajo tečaje oblačenja za dojenčke ali vadbe z vozički. Razlike se pojavljajo po ZDA in širše. Tustin v Kaliforniji se ponaša z neverjetnim baletom za dojenčke. Prairie Crossfit v kanadskem Winnipegu ponuja zagonski kamp za dojenčke. V Lusbyju v zvezni državi Maryland je celo razred za dojenčke. Poglejte okoli sebe in morda boste presenečeni nad tem, kar najdete!

Za poneti: Vzemite si čas zase

Morda skrbite za svojega otroka, vendar to ne pomeni, da ne morete skrbeti zase. Z orodjem, kot je nosilka za dojenčke, se lahko povežete z otrokom in postala ena neverjetno primerna mama. Na drugi strani, če spite zelo malo in težko delate, ne bodite strogi do sebe. Tudi to bo minilo. Tudi hitra 10-minutna seja znojenja vsake toliko vam lahko da prepotreben zagon.