Najslabše raztezanje pred pliometrijo

Vsebina

• Pregled za

Ste šli v telovadnico na pliometrično vadbo? Preden začnete s treningom skokov, se boste želeli raztegniti, vendar bo morda koristno le, če izvajate dinamično vrsto (kot so nekateri od teh 6 aktivnih raztezov, ki bi jih morali izvajati). Če so vaši podaljševalci statični – kjer preprosto držite en položaj za določeno dolžino časa – bi bilo bolje, da v celoti preskočite sejo raztezanja, vsaj glede na novo študijo, objavljeno v Journal of Strength & Conditioning Research.

Ko so imeli raziskovalci udeležence 30- ali 60-sekundne statične raztežaje, prva skupina ni videla koristi pri svoji poznejši pliometrični rutini v primerjavi s tistimi, ki so ogrevanje popolnoma preskočili. Še več, 60-sekundna skupina je dejansko videla a zmanjšati v njihovem nastopu! "Statično raztezanje ne služi velikemu namenu za večino ljudi, ki vadijo, ker ne izboljša našega obsega gibanja, kar moramo storiti pred dejavnostmi, ki zahtevajo moč in hitrost, kot je pliometrija," pravi fiziologinja vadbe Marni. Sumbal, RD, lastnik TriMarni Coaching and Nutrition.

Medtem ko raziskovalci niso testirali dinamičnih raztezkov, Sumbal sumi, da če so, so morda opazili pozitiven napredek v svoji pliometrični rutini v primerjavi s skupino brez ogrevanja. "Dinamično raztezanje vam pomaga pri črpanju krvi in ​​nam omogoča izboljšanje tega obsega gibanja ter fleksibilnosti, tako da se mišice lahko podaljšajo in krčijo učinkoviteje, kar vam pomaga bolje delovati v naslednji pliometrični rutini," pravi.

Pliometrija je zelo dinamična, visoko intenzivna, kompleksna vadba, dodaja Sumbal, zato je najbolje, da se ogrejete z manj intenzivnimi dejavnostmi, ki posnemajo to, kar boste počeli. Če boste na primer delali visoka kolena, bi lahko korakali na mestu kot del pametnega dinamičnega ogrevanja. Absolutno najboljši način, da se pred naslednjo rutino pliometrije raztegnete, je po besedah ​​Sumbala pet do 10 minut dinamičnih raztezanja, kot so preskakovanje, omejevanje, hoje, udarci v koleno in udarci v zadnjico. Nato boste preostanek vadbe opravili z zadnjico.

Pregled za