Joga za začetnike: Vodnik po različnih vrstah joge

Vsebina

• Hot Power joga
• Yin joga
• Hatha joga ali vroča hatha joga
• Obnovitvena joga
• Vinyasa joga
• Iyengar joga
• Kundalini joga
• Ashtanga joga
• Pregled za

Torej želite spremeniti svojo rutino vadbe in postati bolj upogljiv, toda edina stvar, ki jo veste o jogi, je, da na koncu pridete do Savasane. No, ta priročnik za začetnike je za vas. Vadba joge in VSE njegovih neskončnih ponovitev se lahko zdi zastrašujoče. Nočete samo na slepo vstopiti v razred in upati (ne, molite), da inštruktor v prvih petih minutah ne bo zahteval stoja na glavi - to je nesreča, ki čaka, da se zgodi. Ne bodi intimen. Tu boste našli večino vrst joge, ki jih boste našli v lokalnih telovadnicah in studiih. In če bi raje padli, ko bi prvič poskušali položiti trikotnik v udobju svojega doma, so vedno na voljo videoposnetki o jogi YouTube.

Hot Power joga

Odlično za: pomoč pri izgubi teže (čeprav verjetno vodne teže)

To je ena najintenzivnejših oblik joge, ki je na voljo. Tečaj se lahko imenuje "Hot Power Yoga", "Power Yoga" ali "Hot Vinyasa Yoga". A ne glede na to, kako ga imenuje vaš studio, se boste znojili kot nori. Pretoki se običajno razlikujejo od razreda do razreda, vendar je temperatura v prostoru zaradi infrardeče toplote vedno vroča. "Močna joga je zabaven, zahteven, visokoenergetski tečaj kardiovaskularne joge," pravi Linda Burch, inštruktorica joge in lastnica Hot Yoga, Inc. in koncentracija. "

V teh ogrevanih razredih bo pitje veliko vode povzročilo ali prekinilo vaš uspeh, saj se lahko hitro počutite omotično, če niste ustrezno hidrirani (in niti ne pomislite na poskuse inverzije, če ste omotični). "Ogrevani tečaji so polarizirajoči, nekaterim ljudem jih je res všeč, drugim pa ne toliko, pravi Julie Wood, višja direktorica vsebine in izobraževanja pri YogaWorks." Vedno v naslovu ali opisu razreda zapišemo, če je normalna vročina je del razreda,« pravi Wood. »Ti tečaji so lahko odličen način za spodbujanje prožnosti in znojenja, vendar se morajo vsi s stanji, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, dihalne motnje, motnje hranjenja, pomanjkanje spanja ali nosečnost, posvetovati svojega zdravnika, preden se je pridružil vročemu razredu. "

Yin joga

Odlično za: Večjo prilagodljivost

Za počasnejši tok, ki od vas zahteva, da držite poze za eone, se odločite za jin jogo. "Yin joga običajno vključuje daljše držanje v pasivnih pozah, ki spodbujajo večjo prilagodljivost, zlasti v bokih, medenici in hrbtenici," pravi Wood. Naj vas ne zamenjuje z nežnim ali obnovitvenim tečajem, v yin jogi običajno držite vsak globok odsek tri do pet minut, da se podaljšate preko mišic in v vezivno tkivo ali fascijo. Čeprav je sama po sebi intenzivna, Burch pravi, da je še vedno sproščujoča vrsta joge, vaš inštruktor pa vas bo olajšal v vsakem raztežaju. Yin joga bo pomagala "povečati gibljivost sklepov in razbremeniti togost in napetost v mišicah, pomaga pa tudi pri celjenju in preprečevanju poškodb," pravi Burch. Še en plus? Odličen je kot orodje za okrevanje ali vadbo med navzkrižnimi treningi. To je odlična vadba za po aktivnejši vadbi, kot je predenje ali tek, saj se lahko globoko raztegnete po napetih mišicah. (Ne pozabite na pomemben odsek po teku. Tukaj je vaš načrt igre za usposabljanje za preprečevanje poškodb.)

Hatha joga ali vroča hatha joga

Odlično za: Trening moči

Medtem ko Wood pravi, da je Hatha joga v resnici krovni izraz za vse različne prakse joge, je način, kako večina studiev in telovadnic uporablja ta naslov, opisovanje počasnejšega tečaja, pri katerem lahko pričakujete, da boste držali poze dlje kot pri tečaju Vinyasa. , vendar ne tako dolgo, kot bi v Yin toku. Burch pravi, da je ta vrsta joge vse vključena, saj "študentom, starim od 8 do 88 let, koristi ta celotna telesna vadba". Pričakujete lahko bolj zahtevne stoječe poze in možnost izbire vročega tečaja Hatha, če vas to zanima. Medtem ko morda oklevate, da bi preizkusili vročo jogo (kakršne koli vrste), Burch pravi, da so koristi vabljive. "To je izziv in spodbuja globok znoj, da pomaga odstraniti toksine in spodbudi mišice in sklepe, da se raztezajo še globlje in z manjšim tveganjem za poškodbe."

Obnovitvena joga

Odlično za: Odpravljanje stresa

Medtem ko se Yin in obnovitvena joga bolj osredotočata na prožnost kot na moč, imata zelo različne vloge. "Ključna razlika med Yinom in obnovitveno jogo je podpora," pravi Wood. "Pri obeh vadite daljše držanje, toda pri obnovitveni jogi je vaše telo podprto s kombinacijo rekvizitov (opore, odeje, trakovi, kocke itd.), Ki zibajo telo, da zmehčajo mišice in omogočijo prano (bistveno energija), da teče v organe za povrnitev vitalnosti." Zaradi te dodatne podpore je lahko obnovitvena joga popolna za razbremenitev duha in telesa ali kot nežna vadba, ki dopolnjuje naporno vadbo iz prejšnjega dne.

Vinyasa joga

Odlično za: vsakogar in vsakogar, zlasti novince

Če v svoji telovadnici vidite prijavnico za razred, ki se preprosto imenuje "joga", je to verjetno Vinyasa joga. Ta izjemno priljubljena oblika joge je tako kot Power Yoga minus toplota. Z dihom se premikate iz poza v pozo in le redko zadržujete položaje vse do konca pouka. Ta tok ponuja moč, prilagodljivost, koncentracijo, dihanje in pogosto kakšno obliko meditacije, zaradi česar je odlično izhodišče za začetnike, pravi Wood. "Intenzivnost in telesnost neprekinjenega gibanja lahko pomagata osredotočiti um novejših jogijev." (Prenovite svoj običajni tok Vinyasa s temi 14 pozami joge.)

Iyengar joga

Odlično za: okrevanje po poškodbi

Iyengar joga se močno osredotoča na rekvizite in poravnavo, zato je lahko še ena odlična možnost za začetnike in vse, ki imate težave s prilagodljivostjo, ali pa kot način, da po poškodbi potopite prst nazaj v vadbo. (Tukaj: Najboljši vodnik za izvajanje joge, ko ste poškodovani) "V teh razredih se boste premikali počasneje, kot bi se v tipičnem razredu Vinyasa," pravi Wood. "Prav tako boste naredili manj pozi, da boste sledili zelo specifičnim navodilom za izvajanje natančnih dejanj v telesu." Učitelji Iyengarja običajno poznajo pogoste poškodbe, zato je to varna stava, ko ste še v fazi rehabilitacije.

Kundalini joga

Odlično za: Mešanico meditacije in joge

Ne glede na vašo telesno pripravljenost, če vas bolj zanima pozoren vidik joge, boste morda želeli odviti svojo preprogo za tok Kundalini. "Kundalini joga ne temelji na drži, zato je dostopna vsem, ne glede na starost, spol ali tip telesa," pravi Sada Simran, direktorica centra za jogo in meditacijo Guru Gayatri. "To je praktično orodje za vsakdanje ljudi." Wood dodaja, da boste v razredu Kundalini v svojo zavest uporabili petje, gibanje in meditacijo. Pričakujete lahko večjo duhovno vadbo kot telesno. (P.S. Za insta-zen lahko spremljate tudi te medgrafirane Instagramerje.)

Ashtanga joga

Odlično za: napredne jogije, ki so se pripravljeni lotiti posta, vrednih Instagrama

Če ste gledali svojega učitelja joge, kako brez napora lebdi v stojalo za roke in nato nazaj v položaj za sklece Chaturanga, ste bili bodisi prestrašeni ali navdihnjeni - ali oboje. To zahteva veliko temeljne moči, dolgoletne prakse in verjetno ozadje Ashtange. Ta disciplinirana oblika joge je osnova sodobne power joge in, če se ji držite, lahko te nemogoče poze in prehodi sčasoma postanejo tudi del vašega arzenala jogijskih veščin. Res je, da pri jogi ne želite navdušiti svojih privržencev s kul pozami, vendar vam bo postavitev cilja in izziv pri vadbi pomagala zgraditi moč in zaupanje.

Torej, ne glede na to, kaj je vaš končni cilj-ali želite postati mojster jogija, kot je Heidi Kristoffer, ali pa preprosto biti redni sodelavec v vašem lokalnem studiu-za vas obstaja tok joge. Preizkusite različne stile in nove inštruktorje, dokler ne najdete svojega primera joge in vedite, da se lahko vaš slog sčasoma spremeni. Zdaj pa pojdi naprej in postavi drevo.

Pregled za