5 nežnih jogijskih postav za menopavzo

Vsebina

• Joga za menopavzo
• 1. Mačka / krava predstavljajo
• 2. Lunge poza
• 3. drža ventilatorja
• 4. poziranje sfinge
• 5. Napredna junaška poza
• Dobro preizkušen: nežna joga

Uradno ne vstopite v menopavzo, dokler ne zamudite menstruacije več kot eno leto. Ampak po mojem mnenju je perimenopavza, ki se lahko začne že pri 40. letih, odločilno obdobje. Perimenopavza je prehodna faza pred menopavzo in ima značilnosti, ki so podobne začetku pubertete, vključno s spreminjanjem teles, nihanjem razpoloženja in celo mozolji. Vaše telo je sredi ogromnega prehoda, ampak kot vse v življenju bo minilo.

Na internetu je veliko informacij o menopavzi. Naučite se lahko, kako se spoprijeti s simptomi, kot so vročinski utripi, nočno potenje, nespečnost, povečanje telesne teže in še več. Toda ne morejo vam povedati, kako je čuti biti v menopavzi.

Moje lastno čustveno potovanje se je nanašalo na to, da se postaram. Vzbuja me strah, negotovost in občutek, da če tega ne počnem zdaj, kdaj jih bom kdaj storil?

Kot nekdo, ki vadi in uči jogo več kot 30 let, sem se naučil ostati miren pred spremembami. Ko se počutim preplavljenih z vročimi utripi in izven nadzora, se vrnem k osnovam. V jogi se imenuje "misel začetnika", kar je koncept, da pusti to, kar jaz misli Vem in se prenašam naravne modrosti svojega telesa.

Joga za menopavzo

Joga za menopavzo je namenjena temu, da ostanete hladni, mirni in zbrani. Želite ohraniti živčni sistem uravnotežen in uporabiti prakso za vzdrževanje moči brez pregrevanja telesa.

Naslednjih pet joga predstavlja moje najljubše načine, kako se z milostjo in sprejemanjem spoprijeti z menopavzo.

1. Mačka / krava predstavljajo

Kombinacija teh dveh pozorov premika hrbtenico skozi obseg gibanja, pri čemer vpliva na sprednji in zadnji del hrbtenice. Ko odprete prsni koš v položaju krave, raztegnete del telesa, ki se nanaša na vaš simpatični živčni sistem (kar povzroča odziv v boju ali begu). Ko v položaju mačke zaokrožite hrbet, raztegnete del telesa, ki se nanaša na parasimpatični živčni sistem (sproščen del vašega živčnega sistema). Med menopavzo se vaši sklepi začnejo izsušiti. S tekočim premikanjem med tema dvema položajema masirate sklepe in tkiva okoli hrbtenice, pri čemer jih ohranjate mehke, prožne in mlade.

1. Začnite na rokah in kolenih.
2. Zapestja poravnajte neposredno pod rameni. Poravnajte kolena neposredno pod boki in jih razmaknite na razdalji, enaki vaši notranji širini kolkov.
3. Ko vdihnete, potisnite prste pod in raztegnite zgornji del prsnega koša naprej, tako da bo spodnji trebuh vpet in spodnja hrbtenica nevtralen.
4. Ko izdihnete, se sprostite na vrhovih stopal, zavijte hrbet skozi spodnjo hrbtenico in popolnoma sprostite glavo.
5. Delajte v individualnem tempu, usklajujte gibe z vdihi.

2. Lunge poza

Lunge poza razteza fleksorje kolka in mišice psoasa. Mišice psoasa povezujejo spodnji del hrbta in zgornja stegna. Psoas se lahko zaostri, če veliko dneva preživite sedeči. Zmanjša se tudi, ko ste pod stresom. Menopavza in njeni premik simptomi lahko povzročijo plitvo dihanje. Raztezanje psoasa vam sprosti dih in sprosti napetost.

1. Začnite na rokah in kolenih.
2. Desno nogo stopite naprej, med rokama, tako da je peta stopala obložena s petami obeh rok.
3. Prinesite trup v pokončen položaj, roke pa postavite na boke.
4. Preverite, ali je koleno neposredno nad gležnjem v zloženem položaju.
5. Naj bodo ramena sproščena in gledajte naravnost naprej.
6. Poglobite ovinek v kolenu, da začutite raztezanje v fleksorju kolka leve noge.
7. Odprite prsni koš in globoko vdihnite.
8. Ponovite na drugi strani.

3. drža ventilatorja

Postava ventilatorjev ima številne prednosti. Ko ostariš, se mišice skrajšajo in zategnejo. Najbolj sta prizadeti dve mišični skupini stegnenice in notranja stegna. Ventilatorski položaj je namenjen obema. Raztezanje je eden od načinov, kako neposredno vplivati ​​na živčni sistem. Zato se počutimo tako sproščeno, ko se raztezamo. Postava ventilatorja je tudi inverzija. Ko je glava nižja od srca, se sprožijo receptorji, ki znižujejo krvni tlak, srčni utrip in duševno aktivnost. To je varna različica drugih inverzij, kot sta stojalo ali vzglavje.

1. Stojte z nogami na razdalji, enaki razdalji nog, s prsti obrnjeni naprej.
2. Poravnajte svoje pete za širokimi deli nog.
3. Zgibite se naprej na boku, tako da bo hrbtenica dolga in se zadržite za gležnji, glava in vrat pa bosta dolga.
4. Uravnotežite svojo težo skozi vse štiri kote nog.
5. Odprite se skozi prsni koš in sprostite ramenske lopatice na hrbet.

4. poziranje sfinge

Položaji, ki odpirajo prsni koš, spodbujajo simpatični živčni sistem in preprečujejo minljivost in depresijo. Stimulirajoče poze, kot je sfinga, hkrati spodbujajo in pomlajujejo. Postava sfinge je lahka alternativa zahtevnejšim hrbtom.

1. Če ležite na trebuhu, iztegnite noge neposredno za seboj, tako da sprednja stegna na tleh in vseh 10 prstov pritisnete v tla.
2. Komolce položite rahlo naprej od ramen, široke ramena narazen ali nekoliko širše, podlakti vzporedno, prsti pa široko razširjeni.
3. Odprite se skozi prednji del prsnega koša, podaljšajte in iztegnite hrbtenico.
4. Aktivirajte notranje stegna in jih pri sprostitvi zadnjice dvignite proti stropu.
5. Vrat naj bo v skladu s hrbtenico, pogled pa spredaj na tla.

5. Napredna junaška poza

To je moja absolutno najljubša poza za menopavzo in verjetno edina poza, ki bi jo naredil, če bi moral izbrati samo eno. Razteza notranje stegna, stimulira sprednji del stegen, razteza hrbtenico in, ker je glava nižja od srca, pomirja in hladi živčni sistem. Prav tako neposredno pomlajuje medenični predel. Če so stegna tesna ali imate težave s koleni, se prepričajte, da postavite zavihano odejo za kolena.

1. Kolena postavite na širino kolena in se dotaknite velikih prstov skupaj s petami narazen. Sedite za petami.
2. Podaljšajte hrbtenico navzdol proti tlom, tako da bo hrbtenica dolgo.
3. Roke hodite naprej, dokler hrbtenica ni popolnoma iztegnjena, in ramenske lopatice povlecite na hrbet.
4. Roke in roke naj bodo v širini ramen.
5. Spustite čelo na tla in tako držite vrat dolg.

Rachel je bila diagnosticirana s sladkorno boleznijo tipa 1 LADA leta 2008 v starosti 42 let. Z jogo se je začela pri 17, 30 let pozneje pa še vedno strastno vadi učitelje in začetnike na delavnicah, treningih in se mednarodno umika. Je mati, nagrajena glasbenica in objavljena pisateljica. Če želite izvedeti več o Rachel, obiščite www.rachelzinmanyoga.com ali njen blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Dobro preizkušen: nežna joga