Bolečine v vratu ali krči - samopomoč

Prepoznali ste bolečino v vratu. Vaše simptome lahko povzročijo mišični napori ali krči, artritis v hrbtenici, izbočeni disk ali zožene odprtine za hrbtenjače ali hrbtenjačo.

Za zmanjšanje bolečin v vratu lahko uporabite eno ali več teh metod:

• Uporabite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so aspirin, ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) ali acetaminophen (Tylenol).
• Na boleče mesto nanesite toploto ali led. Prvih 48 do 72 ur uporabljajte led, nato toploto.
• Nanesite toploto s toplo prho, vročimi obkladki ali grelno blazinico.
• Da ne bi poškodovali kože, ne zaspite z grelno blazinico ali vrečko za led.
• Naj partner nežno masira boleča ali boleča mesta.
• Poskusite spati na trdni žimnici z blazino, ki podpira vaš vrat. Morda boste želeli dobiti posebno blazino za vrat. Najdete jih v nekaterih lekarnah ali trgovinah na drobno.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o uporabi mehkega ovratnika za lajšanje nelagodja.

• Ovratnico uporabljajte največ 2 do 4 dni.
• Če dlje uporabljate ovratnik, lahko mišice vratu postanejo šibkejše. Občasno ga slecite, da se mišice okrepijo.

Akupunktura lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v vratu.

Za lajšanje bolečin v vratu boste morda morali zmanjšati število dejavnosti. Vendar zdravniki ne priporočajo počitka v postelji. Poskusite ostati čim bolj aktivni, ne da bi bolečino poslabšali.

Ti nasveti vam lahko pomagajo ostati aktivni pri bolečinah v vratu.

• Prekinite normalno telesno aktivnost le prvih nekaj dni. To pomaga pomiriti simptome in zmanjšati otekanje (vnetje) na območju bolečine.
• Prvih 6 tednov po začetku bolečine ne izvajajte dejavnosti, ki vključujejo težko dvigovanje ali zvijanje vratu ali hrbta.
• Če se glave ne morete zelo enostavno premikati, se boste morda morali izogniti vožnji.

Po 2 do 3 tednih počasi znova začnite telovaditi. Vaš zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu. Vaš fizioterapevt vas lahko nauči, katere vaje so primerne za vas in kdaj začeti.

Med okrevanjem boste morda morali ustaviti ali si olajšati naslednje vaje, razen če zdravnik ali fizioterapevt reče, da je v redu:

• Tek
• Stik s športom
• Športni loparji
• Golf
• Ples
• Dvigovanje uteži
• Dvigovanje nog, ko ležite na trebuhu
• Trebušnjaki

Kot del fizikalne terapije boste morda deležni masažnih in razteznih vaj ter vaj za krepitev vratu. Vadba vam lahko pomaga:

• Izboljšajte svojo držo
• Okrepite vrat in izboljšajte prožnost

Celoten program vadbe mora vključevati:

• Raztezanje in trening moči. Upoštevajte navodila zdravnika ali fizioterapevta.
• Aerobna vadba. To lahko vključuje hojo, vožnjo s stacionarnim kolesom ali plavanje. Te dejavnosti lahko pomagajo izboljšati pretok krvi v mišicah in spodbujajo zdravljenje. Krepijo tudi mišice v želodcu, vratu in hrbtu.

Vaje za raztezanje in krepitev so dolgoročno pomembne. Upoštevajte, da lahko z vajami prezgodaj po poškodbi bolečino poslabšate. Krepitev mišic v zgornjem delu hrbta lahko olajša stres na vratu.

Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga določiti, kdaj začeti vaje za raztezanje in krepitev vratu in kako jih izvajati.

Če večino dneva delate za računalnikom ali mizo:

• Vsako uro iztegnite vrat.
• Med telefoniranjem uporabljajte slušalke, še posebej, če je sprejem ali uporaba telefona glavni del vašega dela.
• Ko berete ali tipkate iz dokumentov na mizi, jih položite v držalo v višini oči.
• Ko sedite, se prepričajte, da ima vaš stol raven naslon z nastavljivim sedežem in naslonom, nasloni za roke in vrtljiv sedež.

Drugi ukrepi za preprečevanje bolečin v vratu vključujejo:

• Izogibajte se daljšemu stati. Če se morate postaviti za svoje delo, postavite blato ob noge. Nadomestno počivajte vsako nogo na blatu.
• Ne nosite visokih pet. Med hojo nosite čevlje z blazinami na podplatih.
• Če vozite na dolge razdalje, se vsako uro ustavite in sprehodite. Težkih predmetov ne dvigujte takoj po dolgi vožnji.
• Poskrbite, da imate trdno vzmetnico in podporno blazino.
• Nauči se sprostiti. Preizkusite metode, kot so joga, tai chi ali masaža.

Nekaterim bolečina v vratu ne mine in postane dolgotrajna (kronična) težava.

Obvladovanje kronične bolečine pomeni iskanje načinov, kako narediti bolečino znosno, da boste lahko živeli svoje življenje.

Neželeni občutki, kot so frustracije, zamere in stres, so pogosto posledica kronične bolečine. Ti občutki in čustva lahko poslabšajo bolečine v vratu.

Vprašajte svojega zdravnika o predpisovanju zdravil, ki vam bodo pomagala obvladovati kronično bolečino. Nekateri s stalno bolečino v vratu jemljejo mamila za nadzor bolečine. Najbolje je, če samo en zdravnik predpiše vaša zdravila proti narkotičnim bolečinam.

Če imate kronične bolečine v vratu, se posvetujte s svojim zdravnikom glede napotitve na:

• Revmatolog (strokovnjak za artritis in bolezni sklepov)
• Specialist za fizikalno medicino in rehabilitacijo (lahko ljudem pomaga obnoviti telesne funkcije, ki so jih izgubili zaradi zdravstvenih stanj ali poškodb)
• Nevrokirurg
• Izvajalec duševnega zdravja

Pokličite svojega ponudnika, če:

• Simptomi ne izginejo v enem tednu s samooskrbo
• V roki ali roki imate otrplost, mravljinčenje ali šibkost
• Bolečine v vratu so povzročile padec, udarec ali poškodba, če ne morete premakniti roke ali roke, naj nekdo pokliče 911
• Bolečina se poslabša, ko ponoči ležete ali vas zbudijo
• Vaša bolečina je tako močna, da se ne morete počutiti udobno
• Izgubite nadzor nad uriniranjem ali iztrebljanjem
• Imate težave s hojo in uravnoteženjem

Bolečina - vrat - samooskrba; Togost vratu - samooskrba; Cervikalgija - samooskrba; Whiplash - samooskrba

• Bič
• Lokacija bolečine v vratu

Lemmon R, Leonard J. Bolečine v vratu in hrbtu. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. poglavje.

Ronthal M. Bolečine v roki in vratu. V: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva nevrologija v klinični praksi. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. poglavje.

• Poškodbe vratu in motnje