10-minutna osnovna vadba, ki zagotavlja več kot 6 paketov trebušnih mišic

Vsebina

• Pregled za

Vsi si želimo definirane trebušne mišice, vendar prizadevanje za šest paketov ni edini razlog za krepitev moči v svojem jedru. Močan srednji del ima veliko prednosti: izboljša ravnotežje, dihanje in držo, da ne omenjam, da vas ščiti pred poškodbami in preprečuje bolečine v hrbtu. Ključno je, da ciljate na vsa področja svojega jedra, ne le na trebušne mišice. Najboljše vaje za ab vključujejo vse od rok do prstov.

Medtem ko so vadbe za izgorevanje maščob, kot sta HIIT in zdrava prehrana, ključnega pomena za odstranjevanje odvečne maščobe na trebuhu, lahko osnovno delo popelje vaše telo na naslednjo raven. Najboljši del? Večina vaj, ki imajo velik vpliv, ne zahtevajo skoraj nobene opreme, kar pomeni, da jih lahko vključite v svojo rutino od koder koli-brez izgovorov.

Ta video posnetek vadbe Grokker je del štiritedenske serije slim-down, ki jo vodi strokovna trenerka Sarah Kusch. Vsebuje dva sklopa vaj, ki zajemata celoten obseg vašega jedra, ne le sprednjih trebušnih mišic za popoln trebuh. Zgrabite vadbeno blazino in lahko žogo ter se pripravite na 10 minut čarovnije, ki gori.

Potrebna oprema: Žoga, podloga za vadbo (neobvezno)

10 minutna vadba

1 minutni raztežaj na koncu

vaje:

10 vrvi se vzpenja visoko

10 vrvi se diagonalno vzpenja na vsako stran

10 kolen na stransko hrustanje na vsaki strani

10 trebuščkov z nagibom medenice

30 -sekundne palice za podlakti (nazaj, naprej)

10 hrbtnih dvigov v obliki črke T.

10 Kolena v notranjost in zunanjost komolca

Celoten sklop ponovite dvakrat

PribližnoGrokker:

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Preverite jih še danes!

Več odGrokker:

Vaša 7-minutna HIIT vadba za odstranjevanje maščob

Videoposnetki o vadbi doma

Kako narediti čips iz ohrovta

Spodbujanje pozornosti, bistvo meditacije

Pregled za