25 časovno preizkušenih resnic ... Za zdravo življenje

Vsebina

• Pregled za

Najboljši nasvet o ... podobi telesa

1. Pomirite se s svojimi geni.

Čeprav vam lahko prehrana in vadba pomagata, da kar najbolje izkoristite svojo obliko, ima vaša genetska sestava ključno vlogo pri določanju velikosti vašega telesa. Koliko maščob lahko varno izgubite, obstaja omejitev. (avgust 1987)

2. Naučite se sprejemati svoje telo. Ne osredotočite se na svoje zaznane pomanjkljivosti; namesto tega sprejmite svoje najboljše lastnosti. Imate radi svojo ključno kost? Popestrite ga v topu z velikim izrezom. (Marec 1994)

3. Ostanite pozitivni. Zdravniki, psihoterapevti in spolni terapevti so ugotovili, da ima slaba telesna podoba negativne učinke na zdravje in lahko povzroči anksioznost, depresijo, motnje hranjenja in zmanjšano spolno funkcijo. (september 1981) Najboljši nasveti za ... Ohranjanje zdravega srca

4. Spoznajte svoje maščobe. Trans maščobe, ki pridejo v hrano s postopkom, imenovanim hidrogeniranje, so glavni krivec za razvoj bolezni srca. Izogibajte se mu (namig: na etiketah je navedeno kot "delno hidrogenirano olje"). (Januar 1996)

5. Ohranite svojo težo. Dodani kilogrami pomenijo dodatno tveganje za zdravje - še posebej, če ti kilogrami padejo okoli vaše sredine. (jan. 1986)

6. Otresite navado soli. Pretirano uživanje natrija lahko pri nekaterih ženskah povzroči visok krvni tlak, kar posledično poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap. (febr. 1984) posodobitev 2006 Priporočeni dnevni vnos je 1.500 miligramov, vendar lahko dobite manj! Najboljši nasvet za ... znižanje tveganja za raka

7. Brcaj po zadnjici. Cigareta ni kul pripomoček - je vodilni vzrok smrti zaradi raka pri moških in ženskah. (Januar 1990) 2006posodobitev Dobra novica za ženske-stopnje raka pljuč pri ženskah so se po dolgih letih končno stabilizirale.

8. Naredite mamograf. Na splošno s prsti ne morete občutiti grudice v prsih, če je premer manjši od 1 centimetra - približno velikosti velikega graha. Mamograf odkrije grudice, ki so v premeru le 1 milimeter - ena desetina večje. (febr. 1985)

Posodobitev 2006 Zdaj obstajajo digitalni mamografi. Toda ne glede na to, ali se odločite za digitalnega ali konvencionalnega, je resnično pomembno, da ga dobite letno, če ste ženska, starejša od 40 let in zaupate zdravniku, ki bere vaše rezultate.

9. Raziščite svojo družinsko zdravstveno zgodovino če želite vedeti, ali ste bolj ogroženi zaradi določenih bolezni, lahko začnete izvajati preventivne ukrepe za način življenja-na primer prehrano z nizko vsebnostjo maščob in vlakninami ter redno telovadbo-kar vam bo pomagalo premagati možnosti. (Marec 1991) Posodobitev Rak dojk in debelega črevesa, bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen in depresija se običajno pojavljajo v družinah.

10. Preverite sami. Pazite na sumljive madeže, da preprečite razvoj kožnega raka. (Februar 1995) 2006posodobitev Obvestite svojega dermatologa, če opazite katerega od teh "madežev ABCD": asimetrija (ko se ena stran madeža ne ujema z drugo), obrobe (nepravilni, raztrgani robovi), barva (vse spremembe ali neenakomerne barvanje) in Premer (krt, ki je širši od radirke za svinčnik). Najboljši nasvet o ... duševnem zdravju

11. Obvladujte svoj stres. Vaše telo trpi zaradi kroničnega stresa – v obliki bolezni srca, izgube spomina, bolezni dlesni, depresije in oslabljene imunosti. Če želite zmanjšati stres, poskusite 20 minut na dan vaditi pozornost (osredotočite se samo na to, kar se trenutno dogaja). (avg. 2000)

12.Naredite dobro, da se počutite dobro. Raziskave kažejo, da so ženske, ki delajo prostovoljno, srečnejše, imajo več energije in imajo večji občutek nadzora nad svojim življenjem. (junij 2002)

13. Pojdi spat prej. Kronično pomanjkanje spanja lahko oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar ste nagnjeni k bolezni (večina ljudi potrebuje polnih osem ur na noč). Pomanjkanje z lahko povzroči tudi razdražljivost in zmanjša vašo sposobnost obvladovanja stresa. (julij 1999) Najboljši nasveti za ... Premagati sezono prehlada in gripe

14. Med prehladom ne prosite zdravnika za antibiotike. Antibiotiki ubijajo bakterije; ker so prehladi virusni, antibiotiki nanje ne vplivajo. (Marec 1993)

15. Zaščitite pred klici. Ne dovolite, da vas vadba v telovadnici spravi v posteljo zaradi gripe. V vadbeni opremi se lahko nahajajo bakterije in virusi, zato pred in po uporabi obrišite stroje (večina telovadnic ponuja čistilna sredstva za pršenje) in si pred odhodom domov temeljito umijte roke z milom in toplo vodo. (febr. 2003)

16. Izogibajte se bež dieti. Barvita raznolikost sadja in zelenjave zagotavlja, da se boste napolnili z močnimi antioksidanti za boj proti boleznim. (September 1997)

Najboljši nasvet o tem, kako ostati v formi

17. Uteži dvigujte vsaj dvakrat na teden. Raziskave kažejo, da je vadba z utežmi učinkovitejša za krepitev kosti kot vaje, kot so tek, tek ali plavanje. Večina žensk po menopavzi doživi hitro izgubo kosti, kar lahko privede do osteoporoze. (Julij 1988)

18. Premikajte se kadar koli. Skrivnost vašega najboljšega telesa je stiskanje vadbe, kjer koli lahko. Preskočite dvigalo in pojdite po stopnicah ter počepajte, medtem ko si umivate zobe. (November 2004)

19. Ne zamudite telovadnice, če imate mesečne krče. Čeprav se želite le zviti ob dobrem filmu in Hershey's baru, lahko vadba dejansko zmanjša te nadležne bolečine in izboljša vaše razpoloženje. (febr. 1998) Najboljši nasvet o ... Boljši prehrani

20. Ne mikajte se. Sladkorne dobrote in prigrizke z visoko vsebnostjo maščob hranite iz omar (ali vsaj na visoki polici!). Če nezdrava hrana ni lahko dostopna, je manj verjetno, da jo boste pojedli. (april 1982)

21. Ostanite hidrirani. Pitna voda uravnava vaše elektrolite, minerale, ki skrbijo za pravilno delovanje telesa, uravnavajo živčne impulze in delovanje mišic. Prav tako ohranja vašo kožo mehko, gladko in hidrirano. Poleg tega, kaj še lahko zaužijete brez kalorij, maščob in je odličnega okusa? (Januar 2001) Posodobitev 2006 Povprečna ženska potrebuje približno devet kozarcev vode na dan.

22. Železno se držite svojega zdravja. Ta mineral, ki ga najdemo v rdečem mesu, piščancu, lososu, fižolu in celih zrnih, pomaga zmanjšati utrujenost in razdražljivost ter poveča odpornost na bolezni. (September 1989) Posodobljene ženske potrebujejo 18 miligramov železa dnevno.

23. Izberite sir z nizko vsebnostjo maščob. Večina kalorij v običajnem siru prihaja iz vsebnosti maščob (predvsem nezdravih nasičenih maščob, ki povečujejo tveganje za bolezni srca). Različice z nizko vsebnostjo maščob imajo do 6 gramov manj maščobe na unčo; vaš pas vam bo hvaležen. (Januar 1983) Najboljši nasvet o ... vsakodnevnih zdravih navadah

24. Zaščitite svojo kožo. Vsak dan nanesite kremo za sončenje z najmanj 15 SPF - ne glede na to, ali ste na poti na plažo ali v pisarno. Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, "zdrava porjavelost" pa mit. (junij 1992)

25. Bodite pozorni! Med potovanjem izklopite mobilni telefon. Študije kažejo, da klicanje in vožnja povečujeta tveganje za nesreče. Če morate poklicati, najprej ustavite. (Maj 2005)

Pregled za