Kako prepoznati in delati skozi čustveno odvisnost

Vsebina

• Kako izgleda
• Odvisnost od odvisnosti od odvisnosti
• Kako vpliva na vas
• Težave v zvezi
• Stres
• Slaba samooskrba
• Kako to premagati
• Bodite bolj udobni s svojimi čustvi
• Skrbite za svoje čustvene potrebe
• Raziščite svoje sprožilce
• Pogovorite se s terapevtom
• Soočanje z njim v partnerju
• Postavite meje
• Vprašajte, kaj potrebujete
• Skupaj poiščite podporo
• Spodnja črta

Čustvena podpora je ena največjih prednosti odnosov. Ko se srečujete z življenjskimi izzivi ali stresom, vam lahko vaši ljubljeni nudijo empatijo in udobje s poslušanjem svojih težav in potrjevanjem svojih občutkov.

V romantičnem razmerju se lahko za to podporo najprej obrnete na svojega partnerja. Normalno je, da se partnerjem zazremo za čustveno podporo in vodenje, zlasti v dolgoročnem odnosu.

Čustvena odvisnost pa prehaja točko podpore.

Večina romantičnih partnerjev je do neke mere odvisna drug od drugega. Ko pa svojega partnerja potrebujete za srečanje vse svojih čustvenih potreb, verjetno ne počnete veliko, da bi sami zadovoljili te potrebe.

Ta popolna odvisnost od druge osebe lahko sčasoma vpliva na vaš odnos in splošno počutje

Kako izgleda

Pomaga lahko razmišljati o čustveni odvisnosti kot o spektru.

Čustvena neodvisnost počiva na enem koncu. Popolnoma neodvisni ljudje se lahko upirajo vsakršni čustveni podpori in se raje spopadajo s čustvenimi potrebami ali jih celo v celoti ignorirajo.

Medsebojni odnosi, najzdravejša vrsta odnosov, so vmes. Medsebojna odvisnost pomeni, da lahko prepoznate svoje čustvene potrebe in opravite delo, da jih boste izpolnili.

Ko jih ne morete sami izpolniti, se lahko obrnete na svojega partnerja. Z drugimi besedami, od nekaterih ste odvisni od nekaterih čustvenih potreb, ne od vseh.

Na drugem koncu pa je čustvena odvisnost. Tu se običajno zanesete na svojega partnerja in tako izpolnite skoraj vse potrebe. Ko doživite stisko, se lahko na njih pozanimate takoj, preden poskusite sami upravljati svoja čustva.

Občutek, kot da ne morete živeti brez njihove čustvene podpore, lahko nakazuje, da je vajin odnos usmerjen v nezdravo raven odvisnosti.

Drugi ključni znaki čustvene odvisnosti so:

• idealiziran pogled na partnerja ali odnos
• prepričanje, da vaše življenje nima smisla brez njih
• prepričanje, da sreče ali varnosti ne najdete sami
• vztrajen strah pred zavrnitvijo
• stalna potreba po pomirjanju
• občutki praznine in tesnobe, ko preživite čas sam
• da jih potrebujejo za izgradnjo vaše samozavesti, samozavesti in lastne vrednosti
• občutki ljubosumja ali posesivnosti
• težko zaupate svojim občutkom za vas

Odvisnost od odvisnosti od odvisnosti

Če poznate soodvisnost, lahko opazite nekaj prekrivanja, vendar obstaja razlika med obema.

Soodvisnost se zgodi, ko zanemarite svoje potrebe, da poskrbite za potrebe ljubljene osebe.

Čustvena odvisnost je lahko podobna vrsti soodvisnosti, če spregledate lastne čustvene potrebe, da prednostno postavite čustva partnerja.

Kako vpliva na vas

Težave s zadovoljevanjem lastnih čustvenih potreb lahko pomembno vplivajo na vaše romantične odnose, vendar se lahko učinki razširijo tudi na druga področja življenja.

Težave v zvezi

Čustvena odvisnost večinoma ne vodi poti do zdravih odnosov.

Čustveno odvisni ljudje običajno potrebujejo veliko prepričanja in podpore s strani svojih partnerjev.

Na primer, lahko redno sprašujete stvari, kot so:

• "Ali me ljubiš?"
• "Te motim?"
• "Ali res želite preživeti čas z mano?"
• "Kako izgledam?"
• "Nočeš razpadati, kajne?"

Če pogosto doživljate občutke negotovosti ali dvoma o sebi, boste morda potrebovali njihovo odobritev, da se boste dobro počutili. Ta potreba lahko sproži strah pred tem, kaj se lahko zgodi, če odidejo ali prenehajo zagotavljati vaše zagotovilo.

Ti strahovi pred opustitvijo lahko posledično vodijo v poskuse nadzora nad njihovim vedenjem, da se jih držijo.

Toda poskušanje nadzora nad ljudmi običajno povzroči povratne ognje. Ljudje, ki se počutijo izmanipulirane ali se ne morejo sami odločiti, lahko končajo željo, da bi zapustili zvezo. Vzorec neuspešnih odnosov je dokaj pogost s čustveno odvisnostjo.

Stres

Odvisnost v odnosih pogosto vključuje tudi neko stopnjo čustvene stiske.

Nenehna in nizka skrb za prihodnost vajinega odnosa in partnerjeve občutke do vas se lahko počutite tesnobno in nelagodno. Ko niste skupaj, lahko večino časa preživite v skrbi, kaj počnejo in ali vas še vedno ljubijo. Ta fiksacija lahko pusti vašo osnovno raven stresa precej visoko.

Visoka raven stresa lahko vpliva na to, kako doživljate in izražate svoja čustva. Morda boste opazili:

• nenadne spremembe razpoloženja
• vztrajno nizko razpoloženje ali občutki depresije
• izbruhi jeze ali žalosti, vključno z jokom ali krikanjem
• fizični izrazi svojih občutkov, vključno z nasiljem do ljudi ali predmetov
• somatski simptomi, vključno z mišično napetostjo, glavoboli ali želodčno stisko

Slaba samooskrba

Če se za čustveno podporo v celoti zanašate na svojega partnerja, zamudite odkrivanje načinov, kako lahko to podporo ponudite sebi.

Ni pričakovati, da bo druga oseba ves čas zadovoljevala vse vaše potrebe. Pomembno je imeti nekaj orodij za obvladovanje, za katere veste, da se lahko zanesete, ko drugi niso na voljo.

Poleg tega čustvene stiske, ki jih doživite, ko ne morejo zadostiti vašim potrebam, zlahka zasedejo večino vašega duševnega prostora. Tako vam ostane malo zmogljivosti za opravljanje prijetnih dejavnosti ali preživljanje časa s prijatelji in drugimi ljubljenimi - obe stvari, ki vam omogočata, da se nagibate k lastnim čustvenim potrebam.

Kako to premagati

Je čustvena odvisnost začela zveni nekoliko kot nekaj, kar ste opazili v svojih odnosih?

Bodite iskreni do sebe. Če ste odgovorili pritrdilno, si privoščite srce. Za obravnavo tega vzorca lahko absolutno ukrepate.

Ti nasveti vam lahko pomagajo bolje prepoznati in zadovoljiti lastne čustvene potrebe. Seveda je popolnoma fino in zdravo nasloniti se na druge, če je potrebno, vendar je pomembno vedeti, kako se pokazati tudi sami.

Bodite bolj udobni s svojimi čustvi

Prvi korak k zadovoljevanju čustvenih potreb vključuje učenje priznavanja svojih čustev, ko jih doživljate. V redu je, če se na začetku izkaže, da je to izziv. Povsem normalno je, da imate težave s sedenjem z neprijetnimi občutki.

Morda si bo pomagalo zapomniti življenje, ki vključuje vzpone in padce. Brez slabega, kako bi lahko prepoznali dobro? Čustva, ki jih vidite kot negativna, so prav tako pomembna kot tista, ki jih vidite kot pozitivna. Pomagajo vam prepoznati, kdaj stvari niso v redu.

Namesto da bi se skrivali pred manj idealnimi občutki ali se zanašali na nekoga, da bi jih oddaljil, se obrnite na svoj občutek radovednosti. Vprašaj se, kaj ti govorijo.

Če želite izvedeti več o sebi in svojih čustvih, poskusite:

• meditacija
• preživljanje časa v naravi
• porabi čas sam

Skrbite za svoje čustvene potrebe

Torej, ko zdaj veste več o svoji čustveni miselnosti, kaj lahko storite v zvezi s tem?

Recite, da se počutite, kot da vas je vaš partner zanemarjal. Počutite se ljubosumni, osamljeni ali neljubljeni. Toda namesto da bi iskali prepričanje, razmislite o situaciji z drugega zornega kota. Na ta način lahko pomagate zadovoljiti svoje potrebe po prepričanju in varnosti.

Mogoče potrebujejo prostor, da delajo skozi svoje težave. Normalno je, da potrebujete čas narazen, tudi v tesnih odnosih. To ne pomeni vedno, da kdo želi ven.

Poskusite se osredotočiti na tisto, kar je prijetno zdaj avtor:

• preživljanje časa s prijatelji zunaj zveze
• raziskovati vaš interesov
• čas za sprostitev
• prakticiranje samooskrbe

Raziščite svoje sprožilce

Morda boste opazili, da nekatere stvari sprožijo čustveno odvisno vedenje.

Na primer:

• Najbolj se ujamete, da iščete prepričanje, ko se spopadate z zunanjimi viri stresa, kot so težave v službi ali prijateljske drame.
• Vaša samozavest, ko se zmotite, in resnično ste odvisni od njihove odobritve, da vas dvignejo nazaj.
• Počutiš se zavrnjeno in se bojiš izgubiti ljubezen, ko veliko časa preživijo z nekom drugim.

Prepoznavanje posebnih sprožilcev vam lahko pomaga raziskovati metode spoprijemanja, ne glede na to, ali se s prijateljem pogovarjate o svojih občutkih ali uporabite pozitivno samogovorjenje, da se opomnite na svoje prednosti in uspehe.

Pogovorite se s terapevtom

Ko gre za prepoznavanje in lomljenje vzorcev, ima lahko delo z zaupanja vrednim terapevtom nekaj večjih prednosti.

Čustvena odvisnost se pogosto nanaša na otroštvo. Če nimate varne navezanosti na svojega starša ali osnovno negovalko, vas lahko vzpostavi pri težavah z navezanostjo v odnosih z odraslimi. Nekateri stili navezanosti lahko igrajo vlogo v čustveni odvisnosti.

Tako lahko premagovanje čustveno odvisnih vedenj postane nekoliko izziv zase.

Terapevt vam lahko pomaga raziskovati vprašanja iz preteklosti, ki prispevajo k zaskrbljenosti v zvezi z odnosom, in usmerjate bolj zdrave strategije za doseganje čustvenih potreb.

Pri terapiji lahko sodelujete tudi pri odpravljanju drugih vprašanj, ki se pogosto povežejo s čustveno odvisnostjo tako, da:

• razvijanje večje samovšečnosti
• povečanje samozavesti in samozavesti
• učenje prepoznavanja zdravih odnosov
• učenje izziva in preoblikovanja negativnih misli

Soočanje z njim v partnerju

Imeti čustveno odvisnega partnerja lahko izčrpava. Želite biti zraven in jim nuditi podporo, vendar lahko storite le toliko

Na koncu sami težave ne morete odpraviti, vendar obstaja nekaj načinov, kako lahko ponudite podporo, hkrati pa zaščitite svoje čustvene potrebe.

Postavite meje

Meje so potrebne v vseh odnosih. Če nimate jasno opredeljenih meja, postane kdo težko (če ne celo nemogoč), da bi kdo dobil tisto, kar potrebuje.

Recite, da vas partner navadi, da vas kličejo v službo, kadar koli imajo slab dan. Želite jih podpreti, toda zaradi tega je težko opraviti svoje delo in skrbi vas, kaj bo povedal vaš šef.

Postavljanje meje tukaj lahko pomaga. Lahko bi rekli: "Skrbi me za vaše težave, ampak tudi jaz moram delati. Namesto da bi poklicali, prosimo, pošljite besedilo. Potem lahko odgovorim, ko imam trenutek. "

Ali morda želijo ves svoj prosti čas preživeti skupaj, medtem ko želite poskrbeti, da bosta oba vzpostavila druge odnose.

Poskusite reči: "Rada preživljam čas skupaj, vendar določimo omejitev štirih noči na teden. Tudi čas narazen je pomemben. "

Vprašajte, kaj potrebujete

Morda vas bo vprašala kaj ti se lahko počutijo, kot da vas ne zanima kaj oni potreba. Toda to ne bi smelo biti

Oba imate veljavne potrebe, vendar teh potreb ne morete popolnoma izpolniti drug za drugega. Veste, kako uresničiti svoje potrebe in naučiti se morajo, kako to storiti.

Spodbujate jih lahko z izvajanjem (in spodbujanjem) zdravega vedenja. Nič ni narobe, če sporočite svoje potrebe, če to počnete s spoštovanjem. Izjave I so odličen način za to, ne da bi izrazili sodbo ali krivdo.

Na primer: “Potrebujem nekaj časa, da takoj po delu. Po tem bi rad preživel čas in razpravljal o svojih dneh. "

Skupaj poiščite podporo

Če se vaš partner še naprej spopada s čustveno odvisnostjo, bo morda posamezna terapija v pomoč. Pomaga lahko tudi terapevt za pare.

Terapija zagotavlja varen prostor brez presoje, kjer lahko na isti strani najdete informacije o potrebah, mejah in prihodnjih ciljih.

Če ste že dolgo tam, a partner dvomi v zvezo ali svojo zavezanost, vam lahko svetovalec pomaga, da sodelujete pri razvijanju močnejšega zaupanja in iskanju učinkovitejših načinov komuniciranja.

Spodnja črta

Čustveno odvisna vedenja se sčasoma razvijejo, zato jih verjetno ne boste izboljšali čez noč. Čeprav je pomembno sprejeti ukrepe za reševanje čustvene odvisnosti, je pomembno tudi potrpljenje in sočutje - do sebe ali partnerja.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.