4 nasveti za povečanje dobrega holesterola

Vsebina

• 1. Redno vadite
• 2. Imajte primerno prehrano
• 3. Izogibajte se pitju alkoholnih pijač
• 4. Posvetujte se s kardiologom
• Oglejte si, kakšna naj bo prehrana za nadzor holesterola, tako da si ogledate video:

Vzdrževanje dobrih ravni holesterola, imenovanih tudi HDL, nad 60 mg / dl je pomembno za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, kot so ateroskleroza, srčni infarkt in možganska kap, saj tudi če je slab holesterol na normalni ravni, je ob nizkem holesterolu tveganje večje teh zapletov.

Za povečanje ravni holesterola HDL v krvi so torej 4 pomembne strategije:

1. Redno vadite

Aerobna vadba, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, so najboljše možnosti za povečanje ravni dobrega holesterola v krvi. Priporočljivo je, da vsaj 30 minut vadite 3-krat na teden ali, za nadaljnje izboljšanje rezultatov, 1 uro vadbe vsak dan.

Med vadbo mora srčni utrip ostati visok in dihanje nekoliko oteženo, zato si morajo tudi tisti, ki veliko hodijo in so očitno zelo aktivni, nameniti določen čas za telesno dejavnost in bolj prisiliti telo . Oglejte si, katere so najboljše vaje za zniževanje slabega holesterola in povečanje dobrega holesterola pri: Najboljše vaje za hujšanje.

2. Imajte primerno prehrano

Uživanje prave količine maščob je idealno za nadzor holesterola, nekatere prehranske strategije za povečanje HDL pa so:

• Jejte hrano z omega 3, kot so sardele, postrvi, trska in tuna;
• Za kosilo in večerjo uživajte zelenjavo;
• Raje uživajte polnovredna živila, kot so kruh, piškoti in rjavi riž;
• Užijte vsaj 2 sadeža na dan, po možnosti s kožo in vrečko;
• Jejte dobre vire maščob, kot so oljke, oljčno olje, avokado, laneno seme, chia, arašidi, kostanj in sončnična semena.

Poleg tega se je pomembno tudi izogibati predelani hrani z veliko sladkorja in maščob, kot so klobase, klobase, slanina, polnjeni piškoti, zamrznjena zamrznjena hrana, hitra hrana, brezalkoholne pijače in že pripravljeni sokovi. Oglejte si nekaj domačih zdravil za zniževanje holesterola.

3. Izogibajte se pitju alkoholnih pijač

Prekomerno uživanje alkoholnih pijač poveča slab holesterol in zniža dober holesterol, poleg tega pa v prehrano vnaša več kalorij in spodbuja povečanje telesne mase.

Uživanje majhnih odmerkov alkohola na dan lahko pomaga povečati raven HDL v krvi, vendar je ta rezultat dosežen le, če poraba ni večja od 2 odmerkov na dan. Kljub temu tisti, ki nimajo navade uživanja alkoholnih pijač, ne bi smeli začeti piti, da bi nadzorovali holesterol, ker obstajajo tudi drugi varnejši načini za povečanje dobrega holesterola, na primer s prehrano in gibanjem. Vedeti, koliko zaužiti posamezne vrste alkoholnih pijač.

4. Posvetujte se s kardiologom

Kardiologa je treba posvetovati predvsem v primeru prekomerne telesne teže, slabe prehrane in srčno-žilnih bolezni v anamnezi v družini, saj te značilnosti vodijo do velikega tveganja za težave s srcem in slabo cirkulacijo.

Glede na rezultate izpitov lahko zdravnik navede zdravila, ki lahko povečajo holesterol HDL, kar se običajno uporablja, kadar je slab holesterol visok, saj kadar je le dober holesterol nizek, uporaba zdravil ni vedno potrebna.

Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot sta Bromazepam in Alprazolam, zaradi stranskega učinka zmanjšajo koncentracijo HDL holesterola v krvi, zato je treba opraviti teste in se pogovoriti z zdravnikom o možnosti zamenjave zdravila za drugo, ki ne ne škodujejo ravni holesterola.

Oglejte si, kakšna naj bo prehrana za nadzor holesterola, tako da si ogledate video: