5 napak v prehrani, ki preprečujejo rezultate vadbe

Vsebina

• Pregled za

V svoji zasebni praksi sem bil športni nutricionist treh strokovnih ekip in številnih športnikov. Če se vsak dan odpravite na delo od 9 do 5 let in delate, kadar lahko, ali si z vadbo zaslužite za preživetje, je pravi prehranski načrt pravi ključ do rezultatov. Tu je pet napak, ki vam lahko pomagajo kar najbolje izkoristiti čas treninga:

Pitje beljakovinskega napitka pred vadbo

Beljakovine se prebavljajo veliko počasneje kot ogljikovi hidrati, zato vam lahko preveč pred vadbo povzroči želodčne krče in prepreči, da bi se ogljikovi hidrati, ki jih potrebujete za gorivo, absorbirali in postali na voljo vašim delujočim mišicam.

Popravek: Posegnite po manjši količini beljakovin, skupaj s počasi gorečimi ogljikovimi hidrati pred vadbo, nato pa izberite višjo vsebnost beljakovinskih napitkov, prigrizkov ali obrokov.

Vadba na prazen želodec

Fiziološko je nemogoče porabiti čisto telesno maščobo - med aerobno vadbo porabite kombinacijo ogljikovih hidratov in maščob. Ko ogljikovi hidrati niso na voljo, je vaše telo prisiljeno razgraditi lastno mišično maso in jo pretvoriti v krvni sladkor. To pomeni, da lahko s preskakovanjem obroka zaužijete lastno mišico, namesto da jo zgradite!

Popravek: Če vam med vadbo ni všeč občutek hrane v želodcu, kot je majhen smoothie, narejen iz nesladkanega zamrznjenega sadja in posnetega ali sojinega mleka.

Prekomerna uporaba energijskih ploščic

Prekomerna uporaba lahko povzroči, da "pojeste nazaj" kalorije, ki ste jih porabili pri vadbi, kar vam preprečuje, da bi videli rezultate. Večina mojih strank, ki niso športniki, po treningu zagrabijo bar in po nekaj urah pojedo obrok, kar je lahko preobremenjeno, če upoštevate, da so številni bari enakovredni puranovemu sendviču - in večina ljudi ne bi pojedla sendviča s puranom , nato nekaj ur kasneje sedite k piščančjemu premešancu.

Popravek: Če boste jedli v eni uri po koncu vadbe, preskočite palico ali pa pojdite nanjo in obroke zmanjšajte pri naslednjem obroku.

Ne jedo dovolj "dobrih" maščob

Vsaka celica v človeškem telesu je delno sestavljena iz maščobe, vključno z mišicami, zato je za zdravljenje in popravilo po vadbi potrebna "dobra" maščoba - brez nje lahko ostanete boleči in ne opazite izboljšanja moči in mišičnega tonusa.

Popravek: V vsak obrok vključite majhne porcije hrane, kot so ekstra deviško oljčno olje, avokado in mandlji, ter vključite dnevni vir omega 3 maščobnih kislin

Nakup v mitu o izgorelosti

Čeprav je res, da boste v urah po vadbi prižgali več kalorij, za večino žensk to pomeni le dodatnih 50 porabljenih kalorij, kar ni dovolj za sankcioniranje razsipanja (opomba: srednje izvirna Pinkberry = 230 kalorij).

Popravek: Moje splošno pravilo: načelo 50/50 – če se poskušate zmanjšati, si lahko privoščite, da dodate približno polovico kalorij, ki jih porabite, k svojemu običajnemu vnosu, po možnosti približno 50 odstotkov prej, da spodbudite aktivnost, in polovico po , za okrevanje. Na primer, ena ura na eliptični napravi porabi približno 500 kalorij (za osebo, ki tehta 150 kilogramov), kar pomeni, da lahko varno "porabite" dodatnih 125 kalorij pred in po obisku telovadnice - to je količina v približno eni rezini polnozrnatega kruha prej namažite z eno žlico naravnega arašidovega masla, nato pa s pol skodelice nemastnega grškega jogurta in narezanimi jagodami, nato pa z žlico narezanih mandljev.

Cynthia Sass je registrirana dietetičarka z magisterijem iz znanosti o prehrani in javnega zdravja. Pogosto na nacionalni televiziji je urednica in svetovalka za prehrano pri reviji New York Rangers in Tampa Bay Rays. Njen zadnji uspešnik New York Timesa je Cinch! Osvojite hrepenenje, izgubite kilograme in izgubite palce.

Pregled za