6 načinov, kako preoblikovati vadbo za poletje

Vsebina

• Sculpt Tat Top Ready Arms
• Get Your Abs in Gear
• Privoščite si sebe znotraj
• Dodajte pomlad svojemu koraku
• Prekinite rutino vadbe
• Ne samo prikazati se
• Pregled za

Že trdo delate, da lahko uživate v svojih najljubših malih razvajanjih (pozdravljeni, srečna urica!). Če pa se želite okrepiti za sezono bikinijev, je lahko prilagajanje vaše rutine, ne da bi pretiravali, osupljivo (koliko kilometrov bi lahko še lahko prevozili!?). Zato smo povprašali vrhunske fitnes profesionalce za preizkušene trike za okrepitev vaše vadbe. Preberite, če želite shujšati za nekaj kilogramov, tonizirati problematična področja in se na koncu počutiti kot rock zvezda v kopalkah.

Sculpt Tat Top Ready Arms

Slike Corbis

"Veliko verjamem v 'staromodne' treninge moči," pravi Debora Warner, ustanoviteljica in programska direktorica Mile High Run Cluba, studia s sedežem v New Yorku, ki poučuje tečaje na tekalni stezi in vzdržljivostne vaje za moč za tekače. Če ste tekač, dodajte vadbo za moč z veliko težo in nizkimi ponovitvami dva do trikrat na teden svoji kardio rutini, da zgradite pusto mišično maso, ki vam bo pomagala pokuriti več kalorij, pojasnjuje. "Seksi je imeti mišice in napeto napeto telo na plaži," pravi in ​​nismo se mogli več strinjati-zato nas boste našli v prostorih z utežmi do vikenda ob spominskem dnevu. (Za začetek preizkusite našo vadbo za težo!)

Get Your Abs in Gear

Slike Corbis

Priznajmo si: ko gre za poletje, je naša največja skrb za telo, ali so naši trebušni mišici pripravljeni za bikini. Toda preskočite trke, predlagata Jillian Lorenz in Ariana Chernin, soustanovitelji The Barre Code. Namesto tega poskusite njihov običajen gib za trebušne mišice, vredne OMG: vsako jutro, ko se zbudite, in vsako noč pred spanjem držite 30-sekundno desko, pri čemer vsak teden dodajate korake po 15 ali 30 sekund. Do konca meseca boste opazili močnejše, tesnejše jedro. "Ko držite aktiven položaj, kot je deska, začnite vizualizirati, kako je vaše telo z vsako sekundo lažje, zategnjenejše in močnejše, kar razvija vizualno povezavo med telesom in telesom," predlagajo soustanovitelji. Premik postane dvojen, poleg večje definicije pa boste imeli bolj zen pristop k temu, kako izgledate v tem bikiniju, ko boste končno prišli na plažo.

Privoščite si sebe znotraj

Slike Corbis

Pozabite na pršenje in nove bikinije-zdaj je čas, da si privoščite notranjost in ne zunaj. Odskok z joge na bootcamp ali barre je odličen, saj delate na različnih mišičnih skupinah, a vsa ta vaja lahko tudi povzroči nastanek mlečne kisline. "Ljudje mislijo, da fizično skrbijo za svoje telo, pozabljajo pa na notranje stvari," pravi Natalie Uhling, trenerka Radiusa. "Športna masaža ali masaža globokih tkiv lahko pomaga pri razgradnji mišičnega tkiva. Ne morete delovati po svojih najboljših močeh in resnično izkoristiti treninge, če vas boli zaradi nakopičene mlečne kisline." Če ne morete zamahniti z običajnimi športnimi masažami, lahko tudi valjanje s peno pomaga pomiriti boleče mišice. (Preizkusite te 4 vaje iz penastih valjev za kurjenje maščob in zmanjšanje celulita.)

Dodajte pomlad svojemu koraku

Slike Corbis

Raven vaše energije se spomladi naravno poveča s povečanjem dnevne svetlobe, zato usmerite to dodatno moč v intenzivnejšo, visoko energijsko vadbo, predlaga Grace Menendez, trenerka v Crunch Gym v NYC. Pliometrija ali trening skoka vam bosta dala več denarja, saj boste vadbi za moč dodali aerobni element, s čimer boste povečali hitrost in moč, pravi. Cilj je doseči največjo moč v kratkih časovnih intervalih, zato združite nekaj pliometričnih vaj (kot so skoki s škatlo ali zamahi z kettlebell) z dvigovanjem uteži ali vajami z utežmi za dvojne koristi. (Začnite zdaj s tem pliometričnim načrtom napajanja.)

Prekinite rutino vadbe

Slike Corbis

Če se držite samo ene vadbe, do poletja ne boste dobili želenega telesa. Navzkrižni trening je pomemben za izgradnjo mišične mase in povečanje vzdržljivosti za kardio aktivnosti, pravi Alex Isaly, glavni trener Radiusa. To pa ne pomeni, da si v telovadnici beležite dodatne ure. Izvedite tri ali štiri hitre vadbe, ki združujejo osnovno delo, vadbo agilnosti, raztezanje in gibe z uporabo 5 do 8 funtov težkih bučk v vašo obstoječo tedensko rutino, da okrepite ton na vseh mestih, ki jih boste želeli pokazati v poletnih stilih, kot je brez hrbta. obleke in kratke kratke hlače. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout združuje vse skupaj.)

Ne samo prikazati se

Slike Corbis

Da, nastop na treningu je pol uspeha, vendar je nastavitev na telo prav tako pomembna, pravi Jackie Dragone, direktorica FLEXBarre pri FLEX Studios. Če je vaš um drugje (na primer sanjati o belih peščenih plažah), verjetno ne vložite 100 odstotkov v vsako vajo. Uživaj v tem, kako bolan boš izgledal to poletje po končanem pouku, vendar med vadbo ohranjaj svoje možgane na kratkoročnih ciljih. "Če se osredotočite na svoje dihanje in povežete dih s svojim gibanjem, boste najlažje poskrbeli, da boste pri pouku dobili največ," pravi Dragone. Ta miselni angažma vadbi doda še en element-in poskrbi, da si ne boste vzeli odmora, ko ga v resnici ne potrebujete!

Pregled za