Oglejte si časovni posnetek Heidi Kristoffer, ki izvaja jogo med nosečnostjo

Vsebina

• Pregled za

Joga je priljubljena vadba med nosečnicami-in z dobrim razlogom. "Raziskave kažejo, da lahko prenatalna joga zmanjša stres in tesnobo, izboljša spanec in zmanjša bolečine v križu med nosečnostjo," pravi dr.Pavna K. Brahma, reproduktivna endokrinologinja pri Prelude Fertility. Še več, mnogi razredi se osredotočajo na vzorce dihanja, ki lahko ženskam pomagajo obvladovati popadke, ko pride čas, pravi dr.Brahma. Manj bolečin in lažji porod? Prijavite nas.

Te ugodnosti trajajo tudi po dnevu vašega poroda. "Resnično je pomembno, da ostanete močni in prilagodljivi pri porodu in tudi po porodu," pravi inštruktorica joge Heidi Kristoffer. "Bolj ko se gibljete med nosečnostjo, lažje se vaše telo po nosečnosti vrne v svojo obliko." (Povezano: Več žensk se pripravlja na nosečnost)

Preden skočite, se naučite prilagoditi svojo vadbo glede na trimesečje, v katerem ste. Ta časovni zamik prikazuje Kristofferjevo, kako vsakih nekaj tednov nosečnosti vadi pozdrav soncu, ki se nagiba nazaj, in se temu ustrezno spreminja. Od prvega dne je vključila nekaj popravkov; Kristoffer med vsemi pregibi naprej stoji z nogami nekoliko narazen namesto skupaj. Vsak teden se je izogibala tudi globokim upogibom hrbtenice, saj lahko upogibanje nazaj povzroči ali poslabša diastazo recti, ločitev trebušnih mišic. (Da bi se izognila predalemu upogibanju, je v prvem trimesečju psa, obrnjenega navzgor, zamenjala z otroško kobro, nato pa v drugem. V drugem vzroku za diastazo rekti pri nosečnicah je preveč krčenja trebušnih mišic. Da bi se izognila koncu nosečnosti, je Kristoffer stopila z nogo-ne skozi roke-in dosegla nizek udarec. (Več informacij: Ali je varno delati deske med nosečnostjo?)

Vključite Kristofferjeve spremembe v svoje pozdrave soncu glede na vašo nosečnost ali poskusite te tokove, ki jih je naredila posebej za prvo in drugo trimesečje.

Pregled za