Najboljša hrana za popolno kožo

Vsebina

• 1. Sadje
• 2. Suho sadje
• 3. Kakav
• 4. Ribe
• 5. Zelenjava in zelenjava
• Hrana za vsak tip kože
• 2. Suha koža
• 3. mlitava koža
• 4. Koža s pikami

Živila za popolno kožo so predvsem zelenjava, stročnice in sadje, saj so bogata z antioksidanti, ki ščitijo kožne celice pred prostimi radikali. Poleg tega so maščobne ribe, na primer sardele in losos, bogate z omega 3, ki je poleg tega, da prispeva k vzdrževanju lipidov v koži, zelo koristno protivnetno sredstvo pri preprečevanju in zdravljenju aken, alergij in luskavica.

Pomembno je, da nutricionist navede živila za ohranjanje zdravja kože, ker čeprav lahko prinašajo koristi, morda niso najprimernejša za tip kože, kar lahko na primer povzroči povečano mastnost ali izgubo čvrstosti.

1. Sadje

Nekatere sadeže, kot so na primer pomaranča, kivi, limona in mandarina, lahko vključimo v dnevno prehrano, da izboljšamo videz kože, saj je bogato z vitaminom C, ki je pomemben za tvorbo kolagena in prispeva k večji koži. trdno in zdravo.

Poleg tega so borovnice, robide, jagode in ananas bogati z antioksidanti, kar preprečuje poškodbe prostih radikalov na celicah in posledično prezgodnje staranje. V prehrano je treba vključiti tudi sadje, bogato z beta karoteni, kot sta na primer papaja in mango, saj ščitijo kožo pred UVA in UVB žarki, kar daje prednost zdravju kože.

Poleg tega so nekateri plodovi, na primer lubenica, melona, ​​olupljeno jabolko in jagode, na primer bogati z vodo, ki pomaga ohranjati hidracijo kože in izboljšuje njen videz, poleg tega pa jo lahko vstavimo v vsakodnevno prehrano. Spoznajte druga živila, bogata z vodo.

2. Suho sadje

Posušeno sadje je bogato s cinkom, magnezijem, vitamini B, vitaminom E in selenom, kar pomaga ohranjati kožo zdravo in čvrsto. Lešniki, mandlji, orehi ter lanena in sončnična semena so bogati z omega-6 in vitaminom E, ki pomaga hraniti in obnavljati kožo ter krepi kožno pregrado, poleg tega pa ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo preprečevati prezgodnje staranje. Preverite še druge koristi oreščkov za zdravje.

3. Kakav

Kakav je bogat s teobrominom, ki poleg tega, da na splošno deluje v telesu zaradi svojih protivnetnih, stimulativnih, vazodilatatornih in holesterolskih lastnosti, deluje fotoprotektivno, kar pomaga zaščititi nastanek kožnih madežev.

4. Ribe

Nekatere ribe, na primer sardele in losos, so bogate z omega-3, ki pomaga ohranjati lipide v koži in preprečuje pojav aken, luskavice ali kožnih alergij, saj ima antioksidant in protivnetno delovanje.

Poleg tega omega-3 v ribah pomaga tudi pri ohranjanju zdravja celične membrane, tako da je mehkejša, hidrirana in prožna, poleg tega pa preprečuje poškodbe sonca in prezgodnje staranje. Oglejte si druge koristi omega-3.

5. Zelenjava in zelenjava

Zelenjava in zelenjava sta bogati z vitamini in minerali, kar izboljšuje ne samo zdravje kože, temveč tudi telesa kot celote. Tako lahko nekatere vrste zelenjave in zelenjave, kot so korenje, paprika, sladki krompir, buče, brokoli in špinača, na primer vključimo v prehrano, da izboljšamo videz kože, saj je bogata z beta karoteni, ki pomagajo zaščititi koža od žarkov UVA in UVB od sonca, koža pa ostane lepa in zlata.

Pri hranjenju popolne kože je poleg teh živil nujno tudi vzdrževanje ustrezne hidracije, zato je priporočljivo zaužiti 1,5 do 2 litra vode na dan. Oglejte si naslednji video in ugotovite, katera živila imajo največ vode v svoji sestavi:

Hrana za vsak tip kože

Čeprav je pomembno, da jemo raznoliko prehrano, obstajajo živila, ki lahko v večji količini pripomorejo k izboljšanju nekaterih značilnosti kože obraza, kot so na primer akne, madeži, ohlapnost ali suhost kože. Če želite poznati tip kože, vnesite svoje podatke v naslednji kalkulator:

Živila, ki pomagajo preprečevati in izboljševati akne, so na primer losos, sardele, tuna in chia semena, ker so bogata z omega 3, ki deluje protivnetno in zmanjšuje vnetje in rdečino, značilno za akne.

Poleg tega živila, bogata s selenom, na primer morski sadeži, meso in brazilski oreški, na primer prispevajo k zmanjšanju vnetja. Tako kot selen ima tudi baker lokalno antibiotično delovanje in ga lahko najdemo v živilih, kot so školjke, jetra in cela zrna, ki pomagajo v boju proti aknam.

Po drugi strani pa lahko hrana, kot so čokolada, oreški, mlečni izdelki, sladkorji, mastna in začinjena hrana, naredi vašo kožo bolj mastno, zato se ji je treba izogibati.

2. Suha koža

Živila, ki pomagajo izboljšati suho kožo, so tista, ki imajo v sestavi dobro količino vode, na primer redkev, paradižnik, lubenice in melone, saj je ta vrsta kože bolj dovzetna za izgubo vode in dehidracijo. Hidracijo lahko dosežemo tudi s pitjem vode in čajev.

Poleg tega so mandlji, lešniki, orehi, sončnična semena, arašidi in brazilski oreški pomembna živila tudi za suho kožo, saj so bogata z vitaminom E in omega 6, ki pomagajo popraviti in nahraniti kožo ter okrepiti kožno pregrado.

3. mlitava koža

Nekaj ​​primerov živil, ki lahko pomagajo preprečiti povešanje kože, pa tudi nastanek gub, so pomaranča, limona, kivi, mandarina in drugi citrusi, saj vsebujejo vitamin C, ki prispeva k tvorbi kolagena, ki pomaga ohranjati čvrstost kože. Poleg tega zeleni čaj, jagodičevje, ananas, jagode in druga hrana, bogata z antioksidanti, pomagajo preprečiti tudi prezgodnje staranje.

Hrana, bogata z magnezijem, selenom in cinkom, prispeva tudi k čvrstejši koži, saj ščiti celice pred agresijo prostih radikalov, preprečuje povešanje tkiv in spodbuja obnovo celic. Primeri živil s temi minerali so na primer oreški, koruza, korenje, cela zrna, brazilski oreški, rdeče meso, morske alge in ostrige.

4. Koža s pikami

Zaveznik kože s pikami ali s težnjo po pojavu madežev je kakav, saj ima v svoji sestavi teobromin, ki deluje foto zaščitno.Poleg tega so beta karoteni bistvenega pomena, saj poleg antioksidantov kožo ščitijo tudi pred UV žarki. Beta karotene najdemo na primer v živilih, kot so papaja, mango, korenje, špinača in brokoli.

V naslednjem videu si oglejte nekaj nasvetov za vzdrževanje lepe in zdrave kože: