Živila, ki zmanjšujejo apetit

Vsebina

• Hrana, ki zavira apetit

Nekatera živila, ki zmanjšujejo apetit, lahko uporabimo pri dietah za hujšanje, saj zmanjšujejo tesnobo, ki jo povzroča lakota, ker povzročajo večji občutek sitosti ali pa lahko hrana ostane dlje v želodcu.

Na ta način je želatina dober primer hrane, ki pomaga nadzorovati apetit, saj vlaži in napolni želodec, zaradi česar lakota hitreje mine.

Poleg tega vsa živila z veliko vitamini in antioksidanti tudi zmanjšujejo apetit, ne takoj, ampak čez dneve, in to zato, ker so zelo bogata s hranili, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, in morajo biti del rednega prehrana.

Hrana, ki zavira apetit

Nekatera živila, ki pomagajo nadzorovati apetit in izgubiti težo, so lahko:

Jajce - Zajtrk lahko dopolnite z hrano, bogato z beljakovinami, na primer z mehko kuhanim jajcem, saj vam pomaga podnevi zmanjšati apetit.

Fižol - Redno uživanje fižola, zlasti belega fižola, ki spodbuja hormon, povezan s prebavnim traktom, holecistokinin, vam lahko naravno zmanjša apetit.

Solata - Poleg dodajanja vitaminov povečuje tudi količino vlaknin in vode v prehrani, kar pomeni, da je želodec vedno delno poln in dlje časa občuti sitost.

Zeleni čaj - Ta čaj bi morali piti ves dan, saj zeleni čaj poveča izgorevanje maščob zaradi prisotnosti katehinov in antioksidantov.

Počakaj- Za zmanjšanje apetita lahko hruško pojeste 20 minut pred kosilom in večerjo, saj poleg vode in veliko vlaknin hruška postopoma prinaša krvni sladkor, kar zmanjšuje apetit med obrokom.

Spodnji del noge - Ta sestavina pomaga nadzorovati glikemični indeks v krvi, s čimer se zmanjša kriza lakote, zato lahko vsak dan dodamo žličko cimeta v mleku, toastu ali čaju.

rdeča paprika - Rdeča paprika, znana kot malaqueta, vsebuje snov, imenovano kapsaicin, ki zavira apetit, vendar jo je treba uporabljati zmerno, saj je lahko agresiven za želodec, črevesje in ljudi s hemoroidi.

Še en dober primer živil, ki čez dan zmanjšujejo apetit, so na primer rdeče sadje, na primer češnja, jagoda ali malina, ker je bogato z antocianini, ki so antioksidanti, ki preprečujejo vnetje celic. Zato je treba 3-krat na dan zaužiti 80 g porcije rdečega sadja.

Poleg hrane poglejte še, kaj storiti, da zmanjšate apetit.

Ugotovite tudi, katere dodatke lahko jemljete za zmanjšanje apetita, tako da si ogledate naslednji video: