Se počutite kot "slaba" oseba? Postavite si ta vprašanja

Vsebina

• Če zdaj potrebujete pomoč
• Prvič, kaj pomeni biti "slab?"
• Temni dejavnik osebnosti
• Ali razmišljate o posledicah svojih dejanj?
• Ali razmišljate o tem, kako se počutijo drugi?
• Kaj poganja vaša dejanja?
• Ali si vzamete čas za hvaležnost in sočutje?
• Kako se odzovete, ko ugotovite, da ste nekoga prizadeli?
• Ali razmišljate o drugih ljudeh ali se osredotočate nase?
• In kaj potem?
• Preživite čas z različnimi ljudmi
• Izberite naključna dejanja prijaznosti
• Razmislite o posledicah
• Vadite samo sprejemanje
• Prepoznajte svoje vrednote in v skladu s tem živite
• Pogovorite se s terapevtom
• Spodnja črta

Kot večina ljudi ste tudi vi verjetno storili nekaj stvari, ki se vam zdijo dobre, nekatere pa slabe in veliko stvari, ki so nekje na sredini.

Mogoče ste prevarali partnerja, ukradli denar prijatelju ali otroka udarili v trenutku jeze. Potem ste se počutili nezadovoljne s sabo in se odločili, da tega ne boste več ponovili.

Morda se še vedno sprašujete, kaj to vedenje govori o vas kot osebi, kar ima za posledico stisko in neprijetne občutke.

Ne pozabite, da se vprašate, Sem slab človek? ni nenavadno. Preprosto upoštevanje tega vprašanja kaže, da imate določeno mero samozavedanja in empatije.

Če se poskušate izogniti povzročanju škode, je to dober znak. Če lahko potrdite, da imate nekaj prostora za izboljšave - in kdo ne? - naredite obetaven prvi korak k pozitivnim spremembam.

Če zdaj potrebujete pomoč

Če razmišljate o samomoru ali če mislite, da bi si škodovali, lahko pokličete upravo za zlorabo substanc in službo za duševno zdravje na 800-662-HELP (4357).

Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje na vašem območju. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju virov v državi, če nimate zdravstvenega zavarovanja.

Prvič, kaj pomeni biti "slab?"

To je zapleteno vprašanje, ki nima enostavnega odgovora. Večina ljudi ima sposobnost dobrega in slabega vedenja, toda »slabo« je lahko subjektivno in mnogi se ne strinjajo z njegovo definicijo.

Maury Joseph, psiholog iz Washingtona, opozarja na pomen upoštevanja konteksta slabega vedenja.

"Če ima oseba na voljo edino izbiro na podlagi svoje razvojne zgodovine, predsodkov države, v kateri se je rodila, in trenutnega okolja, ali je zaradi tega slaba?"

Na kratko, vsak ima zgodovino, ki ponuja pomemben kontekst za njihovo vedenje. Kar se enemu človeku zdi slabo vedenje, se morda zdi bolj smiselno za nekoga, ki prihaja iz drugega okolja.

Temni dejavnik osebnosti

V raziskovalnem prispevku in spletnem mestu iz leta 2018 trije psihologi nakazujejo, da je tisto, kar imenujejo »D« ali temni dejavnik osebnosti, v osnovi neetičnega ali krutega vedenja.

Značilnosti faktorja D vključujejo narcizem in psihopatijo, skupaj z:

• sadizem
• zlobnost
• lastne koristi
• upravičenost
• moralno razdruževanje
• egoizem

Vse te lastnosti kažejo, da bo nekdo zasledoval lastne interese na račun drugih.

Mogoče ste v svojem vedenju opazili nekatere lastnosti faktorja D. Ne glede na to vam lahko naslednja vprašanja pomagajo preučiti svoje vedenje in prepoznati področja, na katerih bi lahko bilo nekaj dela.

Ali razmišljate o posledicah svojih dejanj?

Številne odločitve vplivajo na ljudi poleg vas. Preden nekaj storite, še posebej, če dvomite, ali je to pravilno, se je pametno ustaviti in razmisliti, ali bi vaše dejanje lahko prizadelo koga drugega.

Če predate govorice o delovnem mestu svojemu šefu, bi lahko izgledali dobro, toda sodelavcu zagotovo ne bo pomagalo - še posebej, če govorice niso resnične.

Če vam potencialni vpliv ni pomemben, če imate koristi ali če težko razmišljate o posledicah za druge, je to morda vredno raziskati.

Ali razmišljate o tem, kako se počutijo drugi?

Si v vsakdanjem življenju vzamete čas, da razmislite o čustvih ljudi okoli sebe? Izkazovanje zanimanja za dobro počutje drugih je pomemben del vzdrževanja medosebnih odnosov.

Mogoče se počutite krive, ker nimate veliko časa ali energije za pomoč. Vendar ni treba veliko pokazati, da vam je mar. Pogosto je dovolj samo, da ponudimo čustveno oporo ali posluh.

Morda vam bo v pomoč pogovor s terapevtom, če se počutite brezbrižni ali če menite, da si drugi zaslužijo stisko, ki jo doživljajo.

Kaj poganja vaša dejanja?

Morda iz nuje počnete stvari, ki jih drugi menijo za slabe. Na primer, mnogi ljudje, ki lažejo, kradejo ali počnejo stvari, za katere drugi mislijo, da so nemoralni, menijo, da nimajo druge možnosti. Razlogi ne upravičujejo vedno tatvine ali drugih kaznivih dejanj, lahko pa jih pomagajo postaviti v kontekst.

Mogoče ste ukradli, ker niste mogli plačati za nekaj, kar ste potrebovali. Ali pa ste lagali, da bi zaščitili občutke ljubljene osebe ali jih obvarovali pred težavami. Seveda to verjetno niso najboljše poteze. Če pa imate osnovni motiv, da zaščitite nekoga, ki vas zanima, ravnate tako, da povzročite najmanj škode.

Če po drugi strani počnete neetične ali neprijazne stvari, da bi prizadeli druge ali pa sploh ne, bi bilo vredno poiskati pomoč.

Ali si vzamete čas za hvaležnost in sočutje?

Ko vam drugi pomagajo ali izkažejo prijaznost, se jim zahvalite in izkažete svojo hvaležnost, po možnosti tako, da jim v zameno naredite kaj prijaznega?

Ali pa te geste sprejemate kot nekaj, kar si zaslužite, do česar ste upravičeni?

Kako se počutite, ko vas drugi prosijo za pomoč? Ali jim poskušate pomagati, da dobijo tisto, kar potrebujejo, ali pa se izogibate njihovim prošnjam, ne da bi si prizadevali ponuditi podporo?

Če jemljete, ne da bi dali kaj v zameno, in vas to sploh ne moti, vam lahko terapevt pomaga natančneje pogledati, zakaj.

Kako se odzovete, ko ugotovite, da ste nekoga prizadeli?

Ljudje, ki smo jim najbližji, lahko včasih v nas pokažejo neprijaznost, meni Jožef. "Ugašamo, smo grdi, jih odrivamo, rečemo škodljive stvari."

Morda ponavadi v prepirih rečete hudobne reči ali odložite prijatelje, ko se počutite slabo.

Večina ljudi bi zagotovo menila, da je to slabo vedenje. Toda kako se spoprijeti s posledicami? Se opravičujete, se poskušate popraviti ali se odločite za boljšo komunikacijo v prihodnosti?

Morda se počutite grozno, toda obžalovanje in kesanje vam lahko pomagata utirati pot k izboljšanju.

Mogoče vas ne zanima, koga boste prizadeli. Ali morda verjamete, da si vaš partner zasluži ostre besede ali drugo trpinčenje, ker je z vami slabo ravnal. To so znaki, ki bi jih morda želeli natančneje preučiti.

Ali razmišljate o drugih ljudeh ali se osredotočate nase?

Dobra samooskrba vključuje zagotavljanje lastnih potreb. Nič ni narobe, če smo občasno nekoliko samoživi. Ne bi se smeli počutiti slabega ali krivega, ker ne bi mogli pomagati drugim, ko bi se nagibali k svojim potrebam.

Če mislite nase le takrat, ko vaše življenje vključuje druge ljudi, na primer partnerja ali otroke, se lahko ti ljudje soočijo z bolečino ali stisko.

Otroci ne morejo zadovoljiti veliko svojih potreb, zato morajo starši na splošno najti način, kako poskrbeti za svoje čustvene in fizične potrebe. To je lahko težko, če imate težave z boleznimi ali duševnimi težavami, vendar lahko terapevt ponudi smernice in podporo.

Strokovna podpora vam lahko pomaga tudi, če se vam zdi, da vas nihče ne zanima.

In kaj potem?

Opravili ste samoogled in si postavili nekaj težkih vprašanj. Mogoče se zavedate, da obstajajo nekateri vidiki vas samih, ki bi jim lahko koristili izboljšave.

Vsak se je sposoben spremeniti. Če ste poskusili in se niste uspeli spremeniti, se vam zdi, da nima smisla poskusiti znova. Morda se zdi lažje ostati takšen, kot si.

Preprosto izbira ne če počneš slabe stvari, te lahko potisne v pravo smer. Zaveza, da boste na primer govorili manj laži, je pomemben korak.

Tu je še nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali naprej.

Preživite čas z različnimi ljudmi

Majhen svet vam lahko omeji pogled. Preživljanje časa z različnimi ljudmi, tudi s tistimi, za katere mislite, da nimate veliko skupnega, vam lahko pomaga do večjega sočutja do ljudi z vseh področij življenja.

Branje in poslušanje zgodb in spominov o človeških interesih lahko tudi pomaga razširiti poglede na ljudi različnih kultur.

Izberite naključna dejanja prijaznosti

Narediti nekaj lepega za nekoga mu seveda koristi. Ima pa tudi koristi za duševno zdravje za vas.

Če vam je težko skrbeti za druge, vam lahko vsak dan z enim prijaznim ravnanjem razvijete več sočutja.

Razmislite o posledicah

Namesto da delujete impulzno, ko nekaj želite, se vprašajte, ali bi lahko vaše vedenje negativno vplivalo na koga. Če si vzamete trenutek za razmislek o tem, se lahko spomnite, da vaša dejanja ne vplivajo samo na vas.

Ni se vedno mogoče izogniti poškodbam vseh. Če ravnate previdno in sočutno, se lahko izognete nepotrebnim bolečinam. Če premislite, vam lahko pomaga tudi pri iskanju rešitve, ki je boljša za vse vpletene.

Vadite samo sprejemanje

Pomaga si, če se spomnite, da vsi delajo napake. Morda ste poškodovali ljudi, vendar niste edini, ki so to kdaj storili. Najpomembneje je, da se učimo in rastemo iz preteklosti, da v prihodnosti ne bi škodovali ljudem.

Tudi če ste storili nekaj stvari, ki niso odlične, ste vseeno vredni ljubezni in odpuščanja. Morda boste to težko sprejeli od drugih, dokler si tega ne boste mogli odobriti.

Prepoznajte svoje vrednote in v skladu s tem živite

Če imate jasno opredeljene vrednote, vam lahko pomagate živeti bolj izpolnjeno življenje.

Vprašajte se, kaj je za vas najbolj pomembno. Poštenost, zaupanje, prijaznost, komunikacija, integriteta in odgovornost je nekaj možnih primerov.

Nato določite spremembe, ki jih lahko naredite, da boste lažje izpolnili te vrednote, na primer:

• vedno govorim resnico
• spoštovanje vaših zavez
• povedati ljudem, ko vas nekaj moti

Pogovorite se s terapevtom

Če se veliko časa sprašujete, kakšen človek ste, vam je terapija lahko v veliko pomoč. Poleg tega lahko obstaja osnovna težava, kot je depresija, stres ali druga skrb za duševno zdravje, ki vpliva na vaše razpoloženje in interakcijo z drugimi.

Tudi terapija je varno mesto, kjer lahko izveste več o tem, kaj poganja vaše vedenje, in dobite napotke o bolj produktivnih načinih zadovoljevanja svojih potreb. Sočutni, etični terapevt bo ponudil podporo brez presoje.

»Ljudje s kompleksnimi medosebnimi težavami bi lahko postavili fasado, ki ljudem preprečuje, da bi jih več kot le površno videli. Zdijo se grdo, brez krivde, brez obžalovanja. Toda to morda ni celotna zgodba, «pravi Joseph.

Terapija lahko pomaga ljudem, da spremenijo svoje vedenje, pojasnjuje, tako da jim omogoča, da razvijejo "globlje razumevanje čustev drugih, da jih ne vidijo kot blago, ampak bolj zapleteno."

Spodnja črta

Vaša sposobnost razmisleka o svojih dejanjih in spraševanja o njihovem vplivu kaže, da ste verjetno boljša oseba, kot mislite, da ste. Tudi če ste storili slabe stvari ali imate neke lastnosti D, ste še vedno sposobni sprememb.

Odločitve, ki jih sprejmete v življenju, pomagajo določiti, kdo ste, in vedno se lahko odločite, da boste boljši.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.