Anksioznost po seksu je običajna - tukaj je, kako ravnati

Vsebina

• Najprej vedite, da niste sami
• Ni nujno, da je postkoitalna disforija - vendar je mogoče
• Kaj še lahko povzroči to?
• Hormoni
• Tvoji občutki glede odnosa
• Tvoji občutki glede seksa in telesa
• Splošna tesnoba in stres
• Pretekla travma ali zloraba
• Kaj storiti, če se počutite tesnobno
• Kaj storiti, če se vaš partner počuti tesnobno
• Spodnja črta

Najprej vedite, da niste sami

Mogoče ste imeli dober, sporazumen seks in ste se sprva počutili dobro. Toda potem, ko ste tam ležali, se niste mogli nehati skrbeti, kaj se je pravkar zgodilo, kaj je to pomenilo ali kaj se bo zgodilo naprej.

Mogoče ste se čutili zaskrbljeni zaradi nečesa, kar nikakor ni povezano s seksom, ki ste ga pravkar imeli, toda iz nekega razloga je bilo to, kar so vaši možgani želeli razmišljati.

Potem, preden ste to vedeli, je vaša tesnoba popolnoma prevzela trenutek in vaše misli so se razmahnile. Mogoče ste imeli celo napad panike.

Zveni znano?

Nisi edina oseba, ki se ji je to zgodilo.

Ne glede na vaše občutke, vedite, da so popolnoma veljavni. Ne predstavljate si jih in niste "čudni", če jih imate.

Post-spolna tesnoba je resnična stvar in je pravzaprav precej pogosta. Na to lahko vplivajo ljudje vseh spolov.

Ne samo to, ampak se lahko zgodi tako med in po kateri koli obliki fizične intimnosti - ne samo seksa.

Ni nujno, da je postkoitalna disforija - vendar je mogoče

Postkoitalna disforija (PCD) - znana tudi kot postkoitalna tristeza (PCT) - je stanje, ki lahko po seksu povzroči občutke žalosti, vznemirjenosti in joka. Povzroči lahko tudi občutke tesnobe.

PCD lahko traja od 5 minut do 2 ur, zgodi pa se lahko z orgazmom ali brez njega.

Čeprav je raziskovanje tega nekoliko omejeno, lahko vpliva na kateri koli spol ali spolno usmerjenost. Mogoče je tudi precej pogosta.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da je 46 odstotkov anketiranih 233 študentk vsaj enkrat doživelo PCD.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da jo je v življenju doživelo 41 odstotkov anketiranih moških.

Če imate PCD, se lahko počutite tesnobno, žalostno ali kombinacijo obojega. Tudi v različnih obdobjih boste morda čutili različne stvari.

Kaj še lahko povzroči to?

Hormoni

Ko imate spolne odnose, se skozi vaše telo pretaka več različnih hormonov, vključno z dopaminom in oksitocinom. Če orgazem, se sproščajo tudi drugi hormoni, na primer prolaktin.

Skupaj lahko ti hormoni povzročijo nekaj precej intenzivnih čustev.

Ko se spolna aktivnost konča, se ti hormoni znižajo. To lahko povzroči nekaj nepričakovanih čustev - predvsem tesnobo.

Mnogi raziskovalci menijo, da bi lahko ta hormonska nihanja igrala vlogo pri povzročanju PCD.

Tvoji občutki glede odnosa

Če imate v zvezi nerazrešene težave, strahove ali skrbi, vas lahko seks vzburi in vas počuti preobremenjene - še posebej z vsemi temi hormoni.

Tudi to se zgodi, če s partnerjem nimate veliko zgodovine. Vsa ta negotovost in "novost" lahko vzbudi občutke tesnobe.

Tvoji občutki glede seksa in telesa

Veliko ljudi ima zapletene občutke in skrbi okoli seksa.

Mogoče imate predstavo o tem, kako naj bi izgledal seks ali kako naj bi to potekalo, ali pa vam je neprijetno z določenimi položaji.

Mogoče vas skrbi vaša sposobnost uspešnosti.

Včasih ljudje ob seksu čutijo krivdo ali sram, težko pa jih pustijo zunaj spalnice.

Prav tako je težko pozabiti na kakršne koli težave s telesno sliko, ki jih imate, in zagotovo je mogoče biti zaskrbljen, če vas vidijo gole.

Vsi ti občutki so neverjetno pogosti in po spolnem srečanju zlahka privedejo do tesnobe.

Splošna tesnoba in stres

Se v vašem življenju trenutno veliko dogaja? Če se vsak dan počutite zaskrbljeni ali pod stresom, je težko resnično odložiti to stran.

Morda boste mislili, da ga boste v trenutku pustili, toda vaše telo bo morda le prehajalo skozi gibe, kar bo vodilo k temu, da se ko bo končalo.

Če živite z anksiozno motnjo ali depresijo, boste verjetno bolj verjetno tudi simptomi PCD - vključno s tesnobo.

Študija iz leta 2015 ugotavlja, da čeprav niso znani osnovni vzroki za nastanek PCD, lahko ljudje, ki doživljajo druge oblike psihološke stiske, predstavljajo več ljudi, ki trpijo za PCD.

Pretekla travma ali zloraba

Če ste preživeli spolnega napada ali zlorabe, lahko sprožijo določene načine dotikanja ali položajev.

Lahko celo podzavestno vzbudi občutke ranljivosti, strahu in tesnobe.

Kaj storiti, če se počutite tesnobno

Najprej globoko vdihnite - ali več. Ko se počutite tesnobno, je enostavno hiperventilirati.

Če poznate dihalne vaje, vam to lahko pomagajo, če pa ne, je to v redu.

Osredotočite se le na vdih in izdih, da poskusite umiriti svoj um in upočasniti dirkaške misli.

Če vas anksioznost spodbudi v misli o najslabših scenarijih in je ne morete ustaviti, se poskusite pomiriti tako, da se osredotočite na sedanjost, namesto na tisto, kar vas moti.

Na primer, en trik, ki bi vam lahko pomagal, je, da sledite pravilom 3-3-3:

• Začnite s poimenovanjem 3 stvari v glavi, ki jih vidite pred seboj.
• Nato naštejte 3 stvari, ki jih slišite.
• Končajte s premikanjem 3 delov telesa.

Drug način, kako svoje misli vrniti tja, kjer ste v sedanjosti, je, da si zastavite nekaj osnovnih vprašanj, da ocenite svoje potrebe takoj zdaj:

• Sem na varnem?
• Kaj se trenutno dogaja?
• Ali moram trenutno nekaj storiti?
• Je kakšno mesto raje?
• Ali lahko moj partner zdaj nekaj stori, da mi pomaga, da se počutim bolje?

Če želite in lahko, obvestite partnerja, kaj se dogaja, in se pogovorite z njimi, kaj vas muči.

Včasih vam pogovor o zaskrbljenosti lahko pomaga, da se manj počutite sami s svojimi strahovi. Prav tako vam lahko pomaga preveriti dejstvo, kaj vas skrbi.

Če bi raje bili sami, je tudi to v redu.

Ko boste imeli nekaj časa za samovoljnost, poskusite pregledati razloge, zaradi katerih bi se lahko počutili tesnobno, da boste lahko naredili načrt, kaj naprej.

Tu si lahko zastavite nekaj dobrih vprašanj:

• Ali je moj partner naredil nekaj posebnega, da je sprožil ta čustva, ali so se ti občutki začeli, ko nekaj ni šlo po načrtih?
• So bili ti občutki tesnobe zaradi samega seksa, mojega partnerja ali kaj drugega, kar se dogaja v mojem življenju?
• Ali sem podoživljal napad ali travmatičnost?
• So bili moji občutki tesnobe zaradi lastne samopodobe?
• Se to veliko zgodi?

Če vaši odgovori kažejo na splošnejšo tesnobo, ki ni značilna za to spolno srečanje, bi bilo morda vredno odpovedati seksu ali se pogovoriti s kvalificiranim terapevtom, ki vam lahko pomaga.

To vam bo morda koristilo tudi, če se pred, med ali po seksu nenehno počutite zaskrbljeni in mislite, da bi ga lahko povezali s prejšnjo travmo.

Če vaši odgovori kažejo na posebne zaskrbljenosti glede partnerja ali na to, kako želite, da je seks videti, vam bo morda pomagalo razmisliti o tem, kaj želite obdobju po seks biti takšen.

Ali se na primer želite zadržati ali želite nekaj prostora?

Če se s partnerjem pogovarjate o svojih pričakovanjih, lahko lažje obvladate svoje občutke, zmanjšate razočaranja in se kot par lahko počutite bližje.

Kaj storiti, če se vaš partner počuti tesnobno

Če opazite, da se vaš partner po seksu počuti tesnobno ali razburjeno, je prvo - in najboljše - kar lahko storite, da pregledate njihove potrebe.

Vprašajte jih, če želijo o tem govoriti. Če jih imajo, poslušajte.

Ne poskušajte soditi in ne dovolite, da bi vas motilo, če se po seksu počutijo "zunaj levega polja".

Včasih so njihove zaskrbljenosti glede dela, družine ali življenja le naravnane, zato jih potrebujejo, da jih poslušajo - tudi če se zdi, da je čas izklopljen.

Vprašajte, če lahko nekaj storite, da jih utešite.

Nekateri so radi zadržani, ko se počutijo tesnobno. Drugi samo želijo, da je nekdo v bližini.

Če se nočejo pogovarjati o tem, se poskušajte ne užaliti. Morda niso pripravljeni odpreti mnenja o tem, kar jih moti, vendar to ne pomeni, da so nestrpni s tabo.

Če prosijo za prostor, jim ga dajte - in spet poskusite, da vas ne poškodujejo, če vas nočejo tam.

Če rečejo, da o tem ne želijo govoriti ali prosijo za prostor, je v redu, da z njimi spremljate pozneje ali celo čez nekaj dni.

Pomembno je, da jim sporočite, da ste tam, ko bodo pripravljeni.

Če se to zgodi veliko, je v redu, da jih vprašate, ali so razmišljali o pogovoru s terapevtom. Bodite nežni, ko vprašate, in ne poskušajte biti pretirani ali razsodni.

Ne želite, da bi se počutili tako, kot da govorite, da so zlomljeni ali razveljavijo svoje občutke.

In zapomnite si: Najboljše, kar lahko naredite kot podporni partner, je, da jih najdete tam, na kakršen koli način, kot ste.

Včasih bo samo vedenje, da imajo koga zase, šlo dlje, kot si mislite.

Spodnja črta

Občutek tesnobe med seksom ali po njem ni tako nenavaden - niste čudni, če se tako počutite.

Če pa se to dogaja redno, se vam bo morda zdelo koristno, če se pogovorite s terapevtom. Pomagajo vam razvezati zaskrbljenost in rešiti vsa vprašanja, ki se pojavljajo med seksom ali po njem.

Simone M. Scully je pisateljica, ki rada piše o vseh stvareh zdravju in znanosti. Poiščite Simone na njenem spletnem mestu, Facebooku in Twitterju.