Zakaj je moja tesnoba slabša ponoči?

Vsebina

• Razumevanje dogajanja
• »Težava tistih, ki trpijo zaradi tesnobe, je ta, da anksioznosti običajno ni treba. Fizična nevarnost ni resnična in se ni treba bojevati ali bežati. "
• Najhujše
• Boj proti demonom
• Da pa bi se izognili takim nočem, Treadway predlaga razvoj rutine spanja, ki lahko pomaga pri prehodu iz dneva v noč.
• Obstaja pomoč

"Ko ugasnejo luči, je svet tih in ni več motečih dejavnikov."

Vedno se zgodi ponoči.

Luči se ugasnejo in v mislih se mi zavrti. Predvaja vse stvari, ki sem jih rekel, vendar niso nastale tako, kot sem mislil. Vse interakcije, ki niso potekale tako, kot sem jih nameraval. Obstreljuje me z vsiljivimi mislimi - grozljivimi videoposnetki, od katerih se ne morem obrniti, se vedno znova predvajajo v moji glavi.

Premaga me zaradi napak, ki sem jih storil, in me muči s skrbmi, ki jim ne morem ubežati.

Kaj če, kaj če, kaj če?

Včasih bom pokonci ure in ure, hrčkovo kolo v mojih mislih noče popustiti.

In ko je moja tesnoba najhujša, me pogosto spremlja celo v sanjah. Temne, zvite slike, ki se zdijo strašljive in preveč resnične, kar povzroči nemiren spanec in nočno znojenje, ki so še en dokaz moje panike.

Nič od tega ni zabavno - vendar tudi ni povsem neznano. Z anksioznostjo se spopadam že od nekdaj in vedno je bilo najhuje ponoči.

Ko ugasnejo luči, je svet tih in ni več motečih dejavnikov.

Življenje v pravni državi, ki ureja konopljo, pomaga. V nočeh, ki so najslabše, posežem po peresniku z visoko vsebnostjo CBD in to je običajno dovolj, da pomiri dirkaško srce. Toda pred legalizacijo na Aljaski so bile te noči moje in samo moje, da sem jih preživel.

Za priložnost, da bi jim ušel, bi plačal karkoli - glede na vse.

Razumevanje dogajanja

Po mnenju klinične psihologinje Elaine Ducharme v tem nisem sama. "V naši družbi posamezniki zapravijo milijarde dolarjev, da se rešijo tesnobe," pravi za Healthline.

Pojasnjuje, da so simptomi tesnobe pogosto lahko rešilni. "Opozarjajo nas na nevarnosti in zagotavljajo preživetje." Govori o tem, da je tesnoba v bistvu boj ali reakcija bega našega telesa - v praksi seveda.

»Težava tistih, ki trpijo zaradi tesnobe, je ta, da anksioznosti običajno ni treba. Fizična nevarnost ni resnična in se ni treba bojevati ali bežati. "

In to je moj problem. Skrbi me le življenje in smrt. Pa vendar, ponoči me vseeno držijo pokonci.

Licencirani svetovalec za duševno zdravje Nicky Treadway pojasnjuje, da je čez dan večina ljudi z anksioznostjo motenih in osredotočenih na naloge. "Čutijo simptome tesnobe, vendar imajo boljše kraje, kjer jih lahko pristanejo, tako da se ves dan premikajo od točke A do B do C."

Tako živim svoje življenje: ohranjam krožnik tako poln, da nimam časa za bivanje. Dokler se moram osredotočiti na kaj drugega, se mi zdi tesnoba obvladljiva.

Ko pa nastopi nočna tesnoba, Treadway razloži, da se telo preusmeri v svoj naravni cirkadiani ritem.

"Luč se zmanjšuje, proizvodnja melatonina v telesu narašča in naše telo nam govori, naj počivamo," pravi. »Toda za nekoga, ki ima tesnobo, je težko zapustiti kraj hiperarozije. Torej se njihovo telo nekako bori s tem cirkadianskim ritmom. "

Ducharme pravi, da se napadi panike najpogosteje pojavljajo med 1.30 in 3.30 zjutraj. “Ponoči so stvari pogosto bolj tihe. Manj je stimulacije za moteče dejavnike in več možnosti za skrb. "

Dodaja, da nad nobeno od teh stvari morda nimamo nadzora, pogosto pa jih poslabša dejstvo, da je pomoč ponoči manj na voljo.

Konec koncev, koga naj pokličete ob 1. uri zjutraj, ko vas možgani spravljajo skozi maraton skrbi?

Najhujše

V najtemnejših nočnih trenutkih se prepričam, da me vsi, ki jih imam rad, sovražijo. Da sem neuspeh pri svojem delu, pri starševstvu, življenju. Povem si, da so bili vsi, ki so me kdaj prizadeli, ali so me zapustili ali slabo govorili o meni, popolnoma v pravici.

Zaslužil sem si. Nisem dovolj. Nikoli ne bom.

To mi počne moj um.

Obiskujem terapevta. Vzamem zdravila. Trudim se, da bi dovolj spal, telovadil, se dobro najedel in počel vse druge stvari, za katere sem ugotovil, da mi tesnoba ni na razpolago. In večino časa deluje - ali vsaj deluje bolje kot ničesar.

Toda tesnoba je še vedno prisotna, zadržuje se na robu in čaka, da se zgodi kakšen življenjski dogodek, da bo lahko pronicala in me spravila v dvom o vsem, kar sem kdaj vedela o sebi.

In tesnoba ve, da je ponoči, ko sem najbolj ranljiva.

Boj proti demonom

Ducharme svari pred uporabo marihuane, kot v tistih najtemnejših trenutkih.

"Marihuana je težavno vprašanje," pojasnjuje. »Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da lahko marihuana kratkoročno lajša tesnobo, ni priporočljiva kot dolgoročna rešitev. Nekateri ljudje dejansko postanejo bolj zaskrbljeni zaradi lonca in lahko razvijejo paranoične simptome. "

Zame to ni vprašanje - morda zato, ker se nočno ne zanašam na marihuano. Le tistih nekajkrat na mesec, ko moja redna zdravila preprosto ne delajo trikov in potrebujem spanec.

Da pa bi se izognili takim nočem, Treadway predlaga razvoj rutine spanja, ki lahko pomaga pri prehodu iz dneva v noč.

To lahko vključuje 15-minutno tuširanje vsak večer, uporabo eteričnih olj sivke, pisanje dnevnika in meditacijo. "Tako bomo bolj verjetno prešli v stanje spanja in imeli bolj kakovostno spanje."

Priznam, to je področje, ki bi ga lahko izboljšal. Kot samostojni samostojni pisec moja rutina pred spanjem pogosto vključuje delo, dokler se ne počutim preveč utrujene, da bi vtipkala še kakšno besedo - nato pa ugasnem luči in se pustim sama s svojimi zlomljenimi mislimi.

Toda po več kot dveh desetletjih ukvarjanja z tesnobo tudi vem, da ima prav.

Bolj ko delam, da skrbim zase in se držim rutin, ki mi pomagajo, da se sprostim, lažje je obvladovati svojo tesnobo - tudi nočno tesnobo.

Obstaja pomoč

In morda je to bistvo. Spoznal sem, da bo tesnoba vedno del mojega življenja, vem pa tudi, da lahko nekaj storim, da jo ohranim pod nadzorom, kar Ducharme strastno skrbi, da se drugi zavedajo.

"Ljudje morajo vedeti, da so anksiozne motnje zelo zdravljive," pravi. »Mnogi se zelo dobro odzivajo na zdravljenje s tehnikami CBT in zdravili, pri čemer se naučijo ostati v trenutku - ne v preteklosti ali prihodnosti - tudi brez zdravil. Drugi bodo morda potrebovali zdravila, da se bodo dovolj pomirili, da se bodo učili in imeli koristi od tehnik CBT. "

Vendar pojasnjuje, da obstajajo metode in zdravila, ki lahko pomagajo.

Kar zadeva mene, čeprav sem se 10 let svojega življenja posvetil obsežni terapiji, obstaja nekaj stvari, ki jim je na koncu res težko uiti. Zato se najbolj trudim biti prijazen do sebe - tudi do tistega dela možganov, ki me včasih rad muči.

Ker sem dovolj. Sem močna in samozavestna ter sposobna. Sem ljubeča mati, uspešna pisateljica in predana prijateljica.

In pripravljen sem se spoprijeti z vsemi izzivi, ki se mi znajdejo na poti.

Ne glede na to, kaj mi poskušajo povedati nočni možgani.

Za zapis, tudi vi ste. Če pa vas tesnoba ponoči zadržuje, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom. Zaslužite si olajšanje in za to obstajajo možnosti.