Kaj jesti pred in po treningu za pridobivanje mišic in hujšanje

Vsebina

• 1. Pred treningom
• 2. Med treningom
• 3. Po treningu

Uživanje hrane pred, med in po treningu je pomembno za spodbujanje pridobivanja mišic in pospeševanje izgube teže, saj hrana zagotavlja energijo, potrebno za izvedbo vadbe, ter spodbuja okrevanje mišic in pridobivanje mišic. Poleg tega, da ste pozorni na to, kaj jeste, je med treningom pomembno tudi, da pijete veliko vode, da bo vaše telo hidrirano.

Priporočljivo je, da prehrano pred treningom in po njej vodi nutricionist, saj je tako mogoče dati več napotkov o tem, koliko časa pred ali po treningu morate jesti in kaj jesti glede na cilj osebe. Tako je mogoče doseči bolj ugodne in trajne rezultate. Preverite, kako izboljšati rezultate vadbe.

1. Pred treningom

Obrok pred treningom se razlikuje glede na čas med obrokom in treningom: čim bližje je treningu obroku, tem lažji mora biti, da se izogne ​​nelagodju med vadbo. Priporočamo, da je pred treningom vir ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki zagotavljajo energijo, potrebno za trening.

Ena od možnosti je 1 skodelica mleka z 1 žlico kakava v prahu in kruh s sirom ali samo kozarec avokadovega smutija z 1 žlico ovsa. Če med obrokom in treningom ni veliko časa, lahko na primer izberete jogurt in sadje, beljakovinsko ploščico ali sadje, kot sta banana ali jabolko.

Poleg tega je pomembno omeniti, da izvajanje vaj na prazen želodec, zlasti pri ljudeh brez ritma treninga, povečuje možnosti za hipoglikemijo, to je takrat, ko krvni sladkor pade prenizko, kar povzroči simptome palpitacije srca, bledice in občutka omedlevice. Tako ni priporočljivo trenirati na prazen želodec, kar lahko zmanjša trening med treningom in zmanjša mišično maso, kar ni dobro niti za tiste, ki želijo shujšati.

Oglejte si še nekatere druge možnosti prigrizkov pred vadbo.

2. Med treningom

Med treningom morate piti vodo, kokosovo vodo ali izotonične napitke, odvisno od intenzivnosti in vrste treninga. Tekočine, ki vsebujejo mineralne soli, pomagajo nadzorovati kemijske reakcije telesa med vadbo in ohranjajo telo hidrirano.

Čeprav je hidracija pomembna pri vseh vrstah treningov, je še bolj pomembna, kadar trening traja več kot 1 uro ali kadar se izvaja v okolju z visoko temperaturo ali suhim podnebjem.

3. Po treningu

Hranjenje po treningu je pomembno za preprečevanje izgube mišic, spodbujanje okrevanja mišic po stimulaciji in povečanje sinteze beljakovin v mišicah.Zato je priporočilo, da se po treningu opravi v 45 minutah po treningu in je bogat z beljakovinami, oseba pa lahko daje prednost jogurtu, želatinskemu mesu, jajčnemu beljaku ali šunki, idealno je pripraviti popoln obrok, na primer kot kosilo ali večerjo.

Poleg tega obstajajo prehranska dopolnila, ki jih nutricionist lahko navede za spodbujanje pridobivanja mišične mase in izboljšanje telesne zmogljivosti, na primer beljakovine sirotke in kreatin, ki jih je treba uporabljati v skladu s prehranskimi navodili in jih je mogoče vključiti tako pred kot pred naknadno usposabljanje. Tukaj je opisano, kako jemati kreatin.

V naslednjem videu si oglejte več nasvetov o prehrani pred in po treningu: