Vprašajte zdravnika za prehrano: večerje brez napora

Vsebina

• Pregled za

V: Ko imam eno od teh noči in si res ne želim vzeti časa za pripravo večerje, katere so najboljše možnosti?

O: Slišim te. Obstaja nekaj noči, ko prideš domov in ti enostavno ne da kuhati. Namesto, da pokličete s seboj ali pico ali si privoščite skledo kosmičev ali sendvič z arašidovim maslom in želejem, je tukaj pet preprostih obrokov, ki so prehransko neoporečni in zahtevajo minimalen trud.

1. Rotisserie piščanec in preprosta špinačna solata

Na poti domov iz službe vzemite piščanca in vrečko trikrat oprane ekološke otroške špinače. Odrežemo in narežemo eno piščančje prsi ter jih postrežemo nad posteljo iz otroške špinače. Pokapajte s prelivom po vaši izbiri.

Zakaj ta obrok: Ko sva z ženo prenovila kuhinjo, je bila to naša večerja. Odličen je, ker je hiter in ne zahteva kuhanja, a vseeno dobite vsa hranila (puste beljakovine, različne maščobe, vlaknine, kalcij, železo in drugo) kakovostnega obroka. Če želite iti na vegetarijansko pot, izberite alternativo piščanca Beyond Meat.

2. Z beljakovinami pakirane žitarice

Zmešajte nesladkano mandljevo mleko, vanilijev proteinski prah in kanček bučne začimbe. To uporabite kot "mleko" in prelijte po kaljenih žitnih žitih in jagodičevju.

Zakaj ta obrok: Kombinacija okusa vanilije in začimb iz buč je zelo tolažilna in to "mleko" vam daje več beljakovin, hkrati pa prihrani nekaj ogljikovih hidratov. Kaljena žita so zelo hranljiva izbira z vlakninami v razredu živil, kjer je večina možnosti polna dodanega sladkorja.

3. Oblečeni čili v pločevinkah

Zmešajte Amy's Organic Medium Chili s kančkom kumine in cimeta. Zalijte s sesekljanim mladim čebulo in naribanim cheddar sirom z nizko vsebnostjo maščob.

Zakaj ta obrok: Amy's Organic chili je bil izglasovan za drugo mesto najboljšega čilija v pločevinkah dober tek revija. Je pa boljša od njihove izbire številka 1, ker Amy v svojih izdelkih v pločevinkah uporablja podlogo brez BPA. Če dodate malo kumine, košček cimeta in sesekljane čebulice, vnesete svež okus v tradicionalno kategorizirano hrano z ravnim okusom. Sir pa poveča celotno vsebnost beljakovin v obroku, hkrati pa vam ponudi kombinacijo čilija in sira, po kateri vsi hrepenimo.

4. Sadna posoda z grškim jogurtom

Združite navaden nemasten grški jogurt, zamrznjene borovnice, majhno pest sesekljanih orehov in ščepec chia semen.

Zakaj ta obrok: To je res hitro: tri minute za sestavljanje, vrh. V kremasti in naravno sladki jedi boste dobili počasi prebavljive beljakovine, močne antioksidante, vlaknine in maščobe omega-3.

5. Čokoladno arašidovo maslo Shake

Zmešajte nesladkano mandljevo mleko iz vanilije, čokoladne beljakovine v prahu, banano (zamrznjena banana bo tako gosta, da boste morda potrebovali žlico), arašidovo maslo v prahu Bell Plantation PB2, kakavove praške in ledene kocke, dokler niso gladki.

Zakaj ta obrok: Včasih se zdi, da je celo žvečenje preveč napora. Ta pijača vam nudi vse hranilne vrednosti in kalorije, ki bi jih pričakovali od večerje, vendar z okusi dekadentne sladice. PB2 je razmaščeno arašidovo maslo v prahu, ki vam omogoča, da dobite okus arašidovega masla brez veliko kalorij, kakavova zrna v prahu pa izboljša bogat okus temne čokolade smoothieja, hkrati pa zagotavlja minerale in koncentrirane antioksidante, ki so razredčeni ali odstranjeni iz številnih čokoladnih izdelkov. .

Pregled za