Telesna aktivnost v nosečnosti zahteva skrb

Vsebina

• Tveganja intenzivnega treninga med nosečnostjo
• Ali se lahko nosečnica v zgodnji nosečnosti ukvarja s telesno aktivnostjo?

Telesna aktivnost v nosečnosti mora biti lahka in sproščujoča in jo je mogoče izvajati vsak dan, vendar ob spoštovanju ženskih omejitev. Najboljše telesne dejavnosti za nosečnost vključujejo hoja, vodna aerobika; plavanje, joga; vadbeno kolo in raztezne vaje.

Te vrste vaj pomagajo nadzirati povečanje telesne mase, ne škodijo kolenom in izboljšajo kardiovaskularni sistem, saj so koristne tako za mamo kot za dojenčka. Oglejte si dober primer telesne vadbe, ki jo lahko izvajate med nosečnostjo na naslovu: Trening hoje za nosečnice.

Vsekakor pa je med nosečnostjo mogoče izvajati katero koli telesno aktivnost, če je dobro usmerjena, pri čemer je vedno treba upoštevati omejitve ženske in njene telesne sposobnosti, tisti, ki so se pred zanositvijo že ukvarjali s telesno aktivnostjo, pa imajo več možnosti za aktivnosti kot ženska, ki je bila sedeči in ki so začeli telovaditi šele po odkritju nosečnosti.

Preverite, kateri so opozorilni znaki med telesno aktivnostjo med nosečnostjo in kdo med nosečnostjo ne sme vaditi:

V primerih, ko nosečnica izvaja nekaj telesne dejavnosti in kaže vsaj enega od teh opozorilnih znakov, mora takoj prenehati z vadbo in se posvetovati z porodničarjem, ali lahko med nosečnostjo nadaljuje s telesno aktivnostjo. Poleg tega, če ima nosečnica katero od bolezni, omenjenih na drugi sliki, telesna aktivnost ni popolnoma prepovedana, lahko pa jo omejimo. Zato je v teh primerih pomembno tudi posvetovanje z porodničarjem.

Tveganja intenzivnega treninga med nosečnostjo

Med nosečnostjo se je treba izogibati intenzivnemu treningu, saj lahko poslabša razvoj ploda. Telesna aktivnost med nosečnostjo ima veliko koristi, pri športnikih pa je treba upočasniti, da ne škoduje otrokovemu zdravju.

Pri ženskah, ki so športnice in imajo intenzivnejše treninge, je normalno, da nimajo menstruacije, zato je nosečnost mogoče odkriti po nekaj mesecih nosečnosti. V tem primeru je takoj, ko športnica ve, da je noseča, pomembno, da o tem obvestite trenerja, da bo trening ustrezen, saj lahko presežek telesne aktivnosti spodbuja porod pred predvidenim datumom. Po rojstvu otroka je pomembno tudi dobro odmeriti trening, da ne bo motil tvorbe materinega mleka.

Ali se lahko nosečnica v zgodnji nosečnosti ukvarja s telesno aktivnostjo?

Telesno aktivnost lahko izvajamo od začetka nosečnosti, če jo vodi fizični trener in če je pouk posebej namenjen nosečnicam. Priporočljivo pa je, da se pred kakršno koli telesno aktivnostjo pogovorite z zdravnikom, saj obstaja nekaj kontraindikacij za vadbo med nosečnostjo, ki med drugim vključujejo nosečnost dvojčkov in tveganje za prezgodnji porod.

Kljub temu pa, če se telesna aktivnost med nosečnostjo izvaja pravilno in ob spoštovanju ženskih omejitev, prinese več koristi kot škode tako materi kot otroku.

Tu je nekaj primerov, kako vaditi med nosečnostjo:

• Raztezne vaje v nosečnosti
• 6 Pilates vaje za nosečnice
• Joga vaje za nosečnice