Kako pomembni so vitamini B v nosečnosti?

Vsebina

• Vitamin B-1: tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Pantotenska kislina
• Vitamin B-6: piridoksin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: folna kislina
• Vitamin B-12: kobalamin
• Odvoz

Jemanje vitaminov med nosečnostjo

Vzdrževanje uravnotežene prehrane je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. To še posebej velja, če ste noseči. Hrana, bogata z osmimi vitamini skupine B (znan kot kompleks B), igra pomembno vlogo pri podpiranju zdrave nosečnosti.

Mary L. Rosser, dr. Med., Zdravnica na oddelku za porodništvo in ginekologijo in zdravje žensk v Medicinskem centru Montefiore v Bronxu v New Yorku pojasnjuje, da "ohranjajo vaše telo močno, medtem ko otrok raste. Hrano tudi spremenijo v energijo, kar vam daje potreben zagon med nosečnostjo. " To naravno dvigovanje energije vam bo pomagalo, če se v prvem in tretjem trimesečju počutite utrujene.

Vsak od spodaj naštetih vitaminov B vsebuje številne prednosti za vas in vašega dojenčka.

Vitamin B-1: tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) igra pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov. Nosečnice dnevno potrebujejo približno 1,4 miligrama vitamina B-1. Naravne vire vitamina B-1 najdemo v:

• polnozrnate testenine
• kvas
• svinjina
• rjavi riž

Vitamin B-2: Riboflavin

Kot vsi vitamini B je tudi B-2 (riboflavin) topen v vodi. To pomeni, da ga vaše telo ne shrani. Nadomestiti ga morate s prehrano ali pred rojstvom vitaminov.

Riboflavin ohranja vaše oči zdrave, koža pa videti sijoča ​​in osvežena. Nosečnice naj jemljejo 1,4 mg riboflavina na dan. Ženske, ki niso noseče, potrebujejo 1,1 mg na dan. Naslednja živila so napolnjena z riboflavinom:

• piščanec
• puran
• ribe
• mlečni izdelki
• zelena zelenjava
• jajca

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) si močno prizadeva izboljšati prebavo in presnovo hranil. Zdravniki priporočajo, da nosečnice jemljejo 18 mg na dan. Okusen sendvič za kosilo iz polnozrnatega kruha in sveže tune solate bi bil odličen vir niacina.

Vitamin B-5: Pantotenska kislina

Vitamin B-5 (pantotenska kislina) pomaga ustvarjati hormone in lajša krče v nogah. Nosečnice potrebujejo približno 6 mg pantotenske kisline na dan. Za zajtrk, ki vključuje dobro količino B-5, so lahko umešani rumenjaki ali skleda polnozrnatih žit.

Sledi kosilo z rjavim rižem, bogatim z vitaminom B-5, z brokolijem in indijskimi oreščki. Popoldanski prigrizek piškotov z arašidovim maslom in kozarec mleka lahko dopolni vaše dnevne potrebe.

Vitamin B-6: piridoksin

Vitamin B-6 (piridoksin) igra vlogo pri razvoju možganov in živčnega sistema vašega dojenčka. Prav tako je ključnega pomena za proizvodnjo noradrenalina in serotonina. To sta dva pomembna nevrotransmitorja (signalna selnika). Piridoksin lahko olajša nosečnostne simptome slabosti in bruhanja.

"Vitamin B-6 pogosto priporočamo za lajšanje slabosti v zgodnji nosečnosti," pojasnjuje Amelia Grace Henning, CNM iz splošne bolnišnice Massachusetts v Bostonu v Massachusettsu. "Običajno med 25 do 50 mg do trikrat na dan." Vendar zdravniki svetujejo, da nosečnice ne smejo preseči priporočenega dnevnega odmerka.

Nekateri naravni viri vitamina B-6 vključujejo:

• polnozrnata žita
• banane
• oreški
• fižol

Vitamin B-7: Biotin

Ameriški odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta Nacionalne akademije znanosti priporoča dnevni vnos 30 mcg vitamina B-7 (biotin) med nosečnostjo (35 mcg za doječe matere). Nosečnost lahko pogosto povzroči pomanjkanje biotina. Torej, poskrbite, da boste dobili dovolj. Hrana, bogata z vitaminom B-7, vključuje:

• jetra
• rumenjaki
• Blitva
• mleko
• kvas

Vitamin B-9: folna kislina

Vitamin B-9 (folna kislina) je lahko najpomembnejši vitamin B med nosečnostjo. March of Dimes priporoča, da ženske v rodni dobi zaužijejo 400 mcg vitamina B-9 pred nosečnostjo in po njej.

Ko zanosite, se bodo vaše potrebe po folni kislini povečale. Vitamin B-9 lahko pomaga zmanjšati tveganje vašega otroka za nastanek prirojenih napak, vključno s spina bifido in drugimi okvarami nevralne cevi. Vitamin B je prav tako bistven za proizvodnjo rdečih krvnih celic.

Vsakodnevno jemanje prenatalnega vitamina z vsaj 600 mcg folne kisline in uživanje hrane, bogate s folati, bo zagotovilo, da boste dobili pravo količino. Viri folne kisline vključujejo:

• pomaranče
• grenivke
• zelena, listnata zelenjava, kot je špinača
• brokoli
• šparglji
• oreški
• stročnice
• kruh in žita

Vitamin B-12: kobalamin

B-12 (kobalamin) pomaga vzdrževati živčni sistem. Viri vitamina B-12 vključujejo:

• mleko
• perutnina
• ribe

Priporočena količina kobalamina med nosečnostjo je približno 2,6 mcg na dan.

Vendar zdravniki verjamejo tudi, da dodatek vitamina B-12 skupaj s folno kislino (ki jo najdemo v predporodnih vitaminih) pomaga preprečevati prirojene okvare, kot je spina bifida, in okvare, ki vplivajo na hrbtenico in centralni živčni sistem.

Odvoz

Običajno odsvetujemo dodajanje kompleksa vitamina B, ki presega vsebnost prenatalnih vitaminov, praviloma ni priporočljivo, pravi Henning. "Čeprav je na tem področju morda nekaj raziskav, do zdaj podatki niso podprli sprememb v rutinskem dopolnjevanju."

S preprostimi koraki pojejte dobro uravnoteženo prehrano, napolnjeno s kombinacijo teh vitaminov B, da boste vi in ​​vaš dojenček ostali močni in zdravi.