Premagovanje depresije naravno

Vsebina

• Vadite, da vas napumpate
• Iskanje načinov za sprostitev
• Pomislite na meditacijo
• Oblikovanje telesa in duha z jogo
• Vodeni posnetki in glasbena terapija
• Šentjanževka: možna zeliščna raztopina
• Ista stvar
• 5-HTP in serotonin
• Vroča kava

Naravna zdravila od znotraj in od zunaj

Zdravljenje depresije ne bi smelo pomeniti ur svetovanja ali dni, ki jih napajajo tablete. Te metode so lahko učinkovite, vendar boste morda raje naravne metode za povečanje razpoloženja.

Vadba, terapije z miselnim telesom in zeliščni dodatki lahko vplivajo na vaš pogled in celo spremenijo možgansko kemijo. Številna od teh načinov zdravljenja so varna, vendar niso vedno učinkovita.

Vadite, da vas napumpate

Redna telesna aktivnost morda ni prva stvar, ki vam jo predpiše zdravnik, ko vam diagnosticira depresijo. Morda pa bi to moralo biti del vaše terapije.

Študija univerze Duke je pokazala, da je bilo 30 minut zmerne aerobne vadbe trikrat na teden enako kratkoročno lajšanje simptomov depresije kot antidepresivi.

Študija je tudi pokazala, da se pri ljudeh, ki so po začetnem preskušanju še naprej gibali, depresija manj verjetno vrnila.

Iskanje načinov za sprostitev

Zaradi depresije se lahko počutite ločeno od stvari, ki jih imate radi. Prav tako lahko povzroči utrujenost in težave s spanjem. Odvijanje lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

Sprostitvene tehnike vključujejo:

• progresivna sprostitev mišic
• sprostitvene podobe
• avtogeni trening

Raziskovalci v pregledanih 15 poskusih, ki so se osredotočili na tehnike sproščanja. Ugotovili so, da tehnike sproščanja niso tako učinkovite kot psihološko zdravljenje, so pa bolj učinkovite kot nobeno zdravljenje pri zmanjševanju simptomov.

Pomislite na meditacijo

Meditacija je oblika sprostitve, namenjena čiščenju misli s poudarkom na dihu, besedi ali mantri. Nekateri menijo, da lahko vsakodnevna meditacija pomaga ublažiti stres, tesnobo in simptome depresije.

Vaje čuječnosti, vključno z meditacijo, usposobijo ljudi, da se osredotočijo na trenutek. To pomaga gojiti odnos odprtosti in sprejetosti, ki ima lahko antidepresivne učinke.

Oblikovanje telesa in duha z jogo

Joga je vaja um-telo. Joga rutina se premika skozi vrsto poz, ki pomagajo izboljšati ravnotežje, prilagodljivost, moč in osredotočenost. Poze naj bi:

• poravnajte hrbtenico
• izboljšati mentalno jasnost
• pomladiti živčni sistem
• zmanjšati stres
• spodbujajo sprostitev in čustveno dobro počutje

Čeprav je potrebnih več raziskav, nekatere študije, vključno s študijami Univerze v Westminsteru, kažejo, da je joga lahko koristna za izboljšanje simptomov depresije.

Vodeni posnetki in glasbena terapija

Vodeni posnetki je oblika meditacije, pri kateri si čim bolj podrobno zamislite cilj. Ta tehnika uporablja moč pozitivnega mišljenja, da pomaga doseči nekaj posebnega, na primer srečo.

Glasbena terapija je bil uporabljen za izboljšanje razpoloženja ljudi z depresijo. Včasih vključuje poslušanje glasbe, ki spodbuja sprostitev in pozitivnost. Včasih vključuje petje kot obliko terapije.

Ena študija je pokazala, da lahko obe vrsti terapije pomagata zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.

Šentjanževka: možna zeliščna raztopina

Šentjanževka je v Evropi priljubljeno zeliščno zdravljenje depresije. Ameriški zdravniki so glede njegove uporabnosti bolj razdeljeni.

Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in alternativno medicino (NCCAM) šentjanževka ni videti učinkovita pri zdravljenju večje depresije. Lahko pa koristi ljudem z blago do zmerno obliko.

Šentjanževka ima lahko resne interakcije z zdravili, zelišči in dodatki. Da bi bili varni, se pred uporabo vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Ista stvar

S-adenozil-L-metionin (SAM-e) je kemikalija, ki se v telesu pojavlja naravno. Vključen je v številne telesne funkcije, vključno z delovanjem možganov in jeter. Nekatere študije kažejo, da lahko SAM-e pomaga pri simptomih depresije, vendar raziskava po NCCAM ne zagotavlja prepričljivih dokazov.

Tablete SAM-e se prodajajo kot prehransko dopolnilo. Vendar ljudje z bipolarno motnjo ali manično depresijo ne smejo jemati SAM-e, ker lahko povzroči nihanje razpoloženja in manijo.

5-HTP in serotonin

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je naravno prisotna kemikalija. Deluje tako, da poveča količino serotonina v možganih. Serotonin je povezan z razpoloženjem, spanjem in drugimi funkcijami.

Nekatere študije kažejo, da je 5-HTP lahko učinkovit pri zdravljenju depresije, vendar je lahko jemanje 5-HTP v velikih odmerkih ali za daljše obdobje nevarno. FDA ne testira prehranskih dopolnil.

V preteklosti so onesnaževalci pri nekaterih uporabnikih 5-HTP razvili včasih smrtno stanje krvi. Treba je opraviti več študij, da bi ugotovili, ali je 5-HTP lahko učinkovit pri zdravljenju depresije.

Vroča kava

Kava je korenina iz rastline kava, ki je znana po svojih pomirjevalnih in anestetičnih lastnostih. Najpogosteje se uporablja kot sestavina sproščujočih čajev. Območja južnega Tihega oceana, vključno s Havaji, so kavo uporabljala za sproščanje stresa, dvig razpoloženja in druge pomirjujoče učinke.

Pravzaprav so njegove sproščujoče učinke primerjali z benzodiazepini. so pokazali, da je kava varna in učinkovita pri zdravljenju napetosti in tesnobe, kar lahko olajša simptome depresije. Vendar je za dokazovanje prepričljivih dokazov potrebno več raziskav.