Koliko vode morate piti vsak dan?

Vsebina

• Je pitje preveč vode slabo?
• Zakaj bi morali piti vodo vsak dan?
• 3 preproste tehnike za pitje več vode
• 1. Steklenico vsaj 2 litra
• 2. Upoštevajte količino zaužite vode
• 3. Pripravite aromatizirane vode

Menijo, da morajo vsi odrasli piti približno 2 litra vode na dan, vendar je ta količina približno. Točno zato, ker se natančna količina vode, ki jo mora vsak dan popiti, razlikuje glede na težo, starost, sezono in druge dejavnike, na primer na primer telesno aktivnost, saj se med vadbo zaradi potenja izgubi več tekočine, zaradi česar je potrebno več vode porabljen.

Voda ustreza približno 60 do 70% celotne telesne sestave in je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, zato je najprimernejši način, da ugotovimo, kakšna je dnevna potreba po vodi, z izračunom, ki upošteva težo in starost osebe.

Naslednja tabela prikazuje, kako izračunati količino vode, ki jo je treba dnevno zaužiti glede na starost in težo osebe:

Ljudje, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, morajo za vsako uro telesne aktivnosti popiti celo več kot 500 ml do 1 liter vode, še posebej, če se med treningom močno potijo.

Žeja je prvi simptom dehidracije, zato ni treba čakati na žejo, da pijemo vodo. Drugi znaki dehidracije so suha usta in temno rumen urin z močnim vonjem. Če ima oseba te simptome, je priporočljivo piti vodo, peroralno rehidracijsko sol, domač serum ali kokosovo vodo in če simptomi ne izginejo, je priporočljiv zdravniški posvet.

Je pitje preveč vode slabo?

Pitje več vode, kot je določeno za starost in težo osebe, ima lahko negativne učinke, zlasti pri tistih, ki imajo bolezni, kot je odpoved ledvic ali srca, saj v teh pogojih telo ne more odstraniti odvečne vode, ki lahko povzroči otekanje celotnega telesa , težave z dihanjem, zvišan krvni tlak, neravnovesje mineralov v krvnem obtoku in preobremenitev ledvic.

Poleg tega ljudje s podhranjeno starostjo in starostjo tudi ne smejo piti več kot 1,5 litra vode na dan, ker imajo lahko zelo razredčeno kri z nizko koncentracijo natrija, kar lahko povzroči tresenje in duševno zmedo.

Po drugi strani pa uživanje več kot 2 litra vode na dan pri ljudeh, ki nimajo bolezni ali imajo idealno težo glede na starost in višino, ne škodi njihovemu zdravju, največ, kar se lahko zgodi, je povečanje urina frekvenca.

Zakaj bi morali piti vodo vsak dan?

Pitna voda pomaga shujšati, spodbuja hidracijo blata v primeru zaprtja, spodbuja nastajanje encimov in sline za prebavo ter izboljšuje videz kože. Poleg tega je voda glavna sestavina človeškega telesa, ki je pomembna za presnovo, saj vse reakcije organizma potrebujejo vodo.

Voda je ključnega pomena za nadzor telesne temperature, krvnega obtoka in nastajanja urina, ki je odgovoren za odstranjevanje odpadkov iz telesa. Čeprav sokovi, juhe in sadje vsebujejo vodo, je zelo pomembno, da vodo pijemo v naravni obliki, saj telo izgubi vodo, ko dihamo, z blatom, znojem in urinom, kar zahteva nadomestitev, da ohrani vodno ravnovesje telesa.

Pitje vode na tešče je dobro za telo, ker po daljšem času posta spodbuja prebavila in izboljša delovanje črevesja. Preberite več o prednostih pitne vode.

3 preproste tehnike za pitje več vode

Nekatere tehnike za povečanje porabe vode so:

1. Steklenico vsaj 2 litra

Odlična strategija za povečanje porabe vode čez dan je imeti v bližini 2-litrsko steklenico. Na ta način je mogoče nadzorovati količino vode, ki se porabi čez dan.

Če oseba ne mara piti naravne vode, ji lahko dodamo rezino limone ali pomaranče, da ji damo še en okus in tako povečamo količino vode, ki jo dnevno popijemo.

2. Upoštevajte količino zaužite vode

Druga strategija je imeti vrsto dnevnika, v katerem se beleži čas in količina porabljene vode, kar je zavesten način, kako vedeti, koliko popijete čez dan, in tako povečati svojo porabo, tako da doseže dnevno količino vode. zahteva.

3. Pripravite aromatizirane vode

Aroma ali vonj vode z listi limone, kumare ali mete je odličen nasvet za tiste, ki imajo težave s pitjem čiste vode. To je torej idealna tehnika za tiste, ki denimo raje pijejo brezalkoholne pijače, ko so žejni.

Poleg tega ima aromatizirana voda dodane jedi, zato ima lahko več koristi od povečanja uživanja vitaminov, razstrupljanja telesa in pomoči pri izgubi teže. Nekaj ​​primerov aromatiziranih voda vključuje:

Idealno je, da aromatizirano vodo pripravimo prejšnji večer, tako da pridobi več okusa in koristi od dodane hrane. Vodo pred pitjem vedno precedite in jo lahko postavite v hladilnik, da ostane hladnejša, še posebej v zelo vročih dneh.

Oglejte si druge nasvete za pitje več vode čez dan: