Najboljše vaje za izgorevanje trebušne maščobe

Vsebina

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl s sprednjim zadkom
• Počepnite s potiskom
• Reverse Lunge z ruskim zasukom
• Most s stiskalnico za prsni oprijem
• Kolesa
• Pregled za

Mit o vadbi številka ena: izvajanje vaj, ki ciljajo na določeno območje, bo zmanjšalo maščobo na točno tem mestu. ICYMI, to je popolnoma napačno (tako kot ti drugi miti o mišicah in maščobah, ki jih morate razčistiti). To pomeni, da ti krči morda ustvarjajo močan sklop trebušnih mišic, vendar ne bodo dejansko pokurili trebušne maščobe pri sedenju. na vrhu teh mišic.

Toda želja, da se znebite trebušne maščobe, je običajen in ohlapno povezan cilj fitnesa ... kaj torej dekle storiti, ko želi porabiti trebušno maščobo?

Odgovor: Izgorevanje maščob vsepovsod. Najboljši način za to? Z izgradnjo mišic, gibi, ki izgorevajo kalorije, razgibajo vaše celotno telo - ne le eno majhno mišično skupino. Trenerka Nike Rebecca Kennedy je tukaj s celotnim naborom gibov, ki bodo vaši rutini dodali največ koristi pri izgorevanju trebušne maščobe. Ne samo, da boste videli rezultate v želodcu, ampak boste tudi zgradili močnejše noge, roke in jedro. (In ne, ne boste se naveličali.)

Kako deluje: Naredite vse te gibe skupaj za število sklopov in ponovitev, navedenih za vadbo za celo telo, ali pa jih preprosto dodajte v svojo trenutno rutino.

Potrebovali boste: Komplet srednje težkih bučk

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Stojte z nogami v širini bokov, v vsaki roki ob straneh držite bučico.

B. Tečaj naprej v bokih z mehko upognjenimi koleni, spuščanje bučic pred golenicami.

C. S hrbtom, vzporednim s tlemi, uteži raztegnite do prsnega koša, komolce potegnite poleg reber z dlanmi navznoter.

D. Stisnite tricepse, da poravnate roke, dlani so še vedno obrnjene navznoter.

E. Povratno gibanje za vrnitev v začetni položaj.

Naredite 3 sklope po 8 ponovitev.

Biceps Curl s sprednjim zadkom

A. Stojte skupaj z nogami in držite bučico v vsaki roki ob straneh.

B. Z desno nogo stopite naprej in se spustite v prednji izpad, dokler sprednje stegno ni vzporedno s tlemi. Hkrati zasukajte dlani, da so obrnjene naprej, in zvijte bučice do ramen, tako da so dlani obrnjene proti telesu.

C. Pritisnite desno nogo, da stopite nazaj, medtem ko spuščate bučke s kontrolo in se vrnete v začetni položaj.

Naredite 3 sklope po 8 ponovitev.

Počepnite s potiskom

A. Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine bokov narazen, uteži so razporejene čez ramena z dlanmi obrnjenimi navznoter.

B. Spustite se v počep, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.

C. Vstanite in pritisnite desno bučico nad glavo, z dlanjo navznoter. Počasi se spustite nazaj v regaliran položaj.

D. Takoj se spustite v drug počep, nato vstanite in pritisnite levo bučico nad glavo. Počasi spustite hrbet v nagnjen položaj.

E. Takoj se spustite v drug počep, nato vstanite in pritisnite obe bučici nad glavo. Počasi se spustite nazaj v začetni položaj. To je 1 ponovitev.

Naredite 3 sklope po 5 ponovitev.

Reverse Lunge z ruskim zasukom

A. Stojte s skupnimi nogami in držite bučico vodoravno z obema rokama pred popkom.

B. Stopite nazaj z desno nogo in se spustite v zalet, dokler sprednje stegno ni vzporedno s tlemi. Hkrati zavrtite trup v levo, segajte ob bučico poleg levega kolka, vendar imejte pogled naprej.

C. Zasukajte trup nazaj v sredino in pritisnite na levo nogo, da stopite naprej in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na nasprotni strani. To je 1 ponovitev.

Naredite 3 sklope po 8 ponovitev.

Most s stiskalnico za prsni oprijem

A. Lezite z licem navzgor na tla z ravnimi nogami in koleni proti stropu. Tricepsi so pritisnjeni v tla s komolci, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, v vsaki roki držimo bučico z dlanmi obrnjenimi navznoter.

B. Pritisnite v pete, da dvignete boke v skladu s koleni, medtem ko pritisnete bučke neposredno čez ramena.

C. Počasi spustite boke in bučke nazaj v začetni položaj.

Naredite 3 sklope po 8 ponovitev.

Kolesa

A. Lezite z licem navzgor na tla z iztegnjenimi nogami in rokami za glavo, širokimi komolci.

B. Dvignite stopala, da lebdite nad tlemi, pritisnite spodnji del hrbta v tla in potegnite popek proti hrbtenici.

C. Desno koleno potegnite proti prsnemu košu, z vrtenjem trupa se dotaknite levega komolca do desnega kolena.

D. Preklopite, iztegnite desno nogo, da lebdite, in potegnite desni komolec k levemu kolenu. To je 1 ponovitev.

Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Pregled za