12 najboljših živil za razdražen želodec

Vsebina

• 1. Ingver lahko lajša slabost in bruhanje
• 2. Kamilica lahko zmanjša bruhanje in pomiri črevesno nelagodje
• 3. Poprova meta lahko lajša simptome sindroma razdražljivega črevesja
• 4. Sladki koren lahko zmanjša prebavne motnje in lahko pomaga pri preprečevanju razjed na želodcu
• 5. Laneno seme lajša zaprtje in bolečine v želodcu
• 6. Papaja lahko izboljša prebavo in je lahko učinkovita pri razjedah in parazitih
• 7. Zelene banane pomagajo lajšati drisko
• 8. Dodatki pektina lahko preprečijo drisko in disbiozo
• 9. Živila z nizko vsebnostjo FODMAP lahko zmanjšajo pline, napihnjenost in drisko
• 10. Živila, bogata s probiotiki, lahko uravnavajo gibanje črevesja
• 11. Mehki ogljikovi hidrati se lahko lažje prenašajo
• 12. Bistre tekočine z elektroliti lahko preprečijo dehidracijo
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Skoraj vsakdo ima občasno želodec.

Pogosti simptomi so slabost, prebavne motnje, bruhanje, napihnjenost, driska ali zaprtje.

Razlogov za vznemirjen želodec je veliko, zdravljenje pa je odvisno od osnovnega vzroka.

Na srečo lahko različna živila rešijo želodčne težave in vam pomagajo, da se počutite bolje in hitreje.

Tukaj je 12 najboljših živil za vznemirjen želodec.

1. Ingver lahko lajša slabost in bruhanje

Slabost in bruhanje sta pogosta simptoma razdraženega želodca.

Ingver, dišeča užitna korenina s svetlo rumenim mesom, se pogosto uporablja kot naravno zdravilo za oba simptoma ().

Ingver lahko uživate surov, kuhan, namočen v vroči vodi ali kot dodatek in je učinkovit v vseh oblikah ().

Pogosto ga jemljejo ženske, ki trpijo zaradi jutranje slabosti, vrste slabosti in bruhanja, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo.

Pregled šestih študij, v katere je bilo vključenih več kot 500 nosečnic, je pokazal, da je uživanje 1 grama ingverja na dan povezano s petkrat manjšo slabostjo in bruhanjem med nosečnostjo (

Ingver je koristen tudi ljudem, ki so podvrženi kemoterapiji ali večji operaciji, saj lahko ta zdravila povzročijo hudo slabost in bruhanje.

Jemanje 1 grama ingverja na dan pred kemoterapijo ali operacijo lahko znatno zmanjša resnost teh simptomov (,,).

Ingver lahko uporabljamo celo kot naravno zdravilo proti gibalni bolezni. Če ga vzamete vnaprej, lahko pomaga zmanjšati intenzivnost simptomov slabosti in hitrost okrevanja ().

Kako to deluje, ni povsem razumljivo, vendar se domneva, da ingver uravnava signalizacijo živčnega sistema v želodcu in pospešuje hitrost praznjenja želodca ter s tem zmanjšuje slabost in bruhanje (,).

Ingver se na splošno šteje za varen, vendar se lahko pri odmerkih nad 5 gramov na dan pojavijo zgaga, bolečine v trebuhu in driska ().

Povzetek Ingver lahko pomaga zmanjšati slabost in bruhanje, zlasti kadar je povezan z nosečnostjo, operacijo, kemoterapijo ali gibalno boleznijo.

2. Kamilica lahko zmanjša bruhanje in pomiri črevesno nelagodje

Kamilica, zeliščna rastlina z majhnimi belimi cvetovi, je tradicionalno zdravilo za razdražen želodec.

Kamilico lahko posušimo in skuhamo v čaj ali jemljemo peroralno kot dodatek.

V preteklosti se je kamilica uporabljala za različne črevesne težave, vključno s plini, prebavo, drisko, slabostjo in bruhanjem ().

Kljub široki uporabi pa le omejeno število študij podpira njegovo učinkovitost pri prebavnih težavah.

Ena majhna študija je pokazala, da dodatki kamilice zmanjšajo resnost bruhanja po kemoterapiji, ni pa jasno, ali bi imelo enake učinke na druge vrste bruhanja ().

Študija na živalih je pokazala, da izvlečki kamilice lajšajo drisko pri miših z zmanjšanjem črevesnih krčev in zmanjšanjem količine vode, ki se izloča v blatu, vendar je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili, ali to velja za ljudi ().

Kamilica se pogosto uporablja tudi v zeliščnih dodatkih, ki lajšajo prebavne motnje, pline, napihnjenost in drisko, pa tudi kolike pri dojenčkih (,,,).

Ker pa je kamilica v teh formulah kombinirana s številnimi drugimi zelišči, je težko vedeti, ali blagodejni učinki imajo kamilico ali kombinacijo drugih zelišč.

Čeprav so kamilice blažilne učinke na črevesje splošno priznane, raziskave še niso pokazale, kako pomaga lajšati želodčne težave.

Povzetek Kamilica je pogosto uporabljeno zdravilo za nelagodje v želodcu in črevesju, vendar je potrebno več raziskav, da bi razumeli, kako deluje.

3. Poprova meta lahko lajša simptome sindroma razdražljivega črevesja

Za nekatere ljudi vznemirjen želodec povzroča sindrom razdražljivega črevesja ali IBS. IBS je kronična črevesna motnja, ki lahko povzroči bolečine v trebuhu, napihnjenost, zaprtje in drisko.

Čeprav je IBS težko obvladovati, študije kažejo, da lahko poprova meta pomaga zmanjšati te neprijetne simptome.

Jemanje oljnih kapsul poprove mete na dan vsaj dva tedna lahko znatno zmanjša bolečine v trebuhu, pline in drisko pri odraslih z IBS (,).

Raziskovalci verjamejo, da olje poprove mete deluje tako, da sprošča mišice v prebavnem traktu in zmanjšuje resnost črevesnih krčev, ki lahko povzročijo bolečino in drisko (,).

Čeprav so raziskave obetavne, morajo dodatne študije ugotoviti, ali imajo listi poprove mete ali čaj poprove mete enake terapevtske učinke ().

Poprova meta je varna za večino ljudi, vendar je previdna pri tistih s hudim refluksom, hiatalnimi kilami, ledvičnimi kamni ali motnjami jeter in žolčnika, saj lahko poslabša ta stanja ().

Povzetek Poprova meta, zlasti če jo uživamo kot olje poprove mete, lahko pomaga pri zmanjševanju bolečin v trebuhu, napihnjenosti, plinov in driske pri tistih s sindromom razdražljivega črevesja.

4. Sladki koren lahko zmanjša prebavne motnje in lahko pomaga pri preprečevanju razjed na želodcu

Sladki koren je priljubljeno zdravilo za prebavne motnje in lahko tudi preprečuje boleče razjede na želodcu.

Tradicionalno so sladki koren uživali celega. Danes ga najpogosteje jemljemo kot dodatek, imenovan deglicirizirani sladki koren (DGL).

DGL ima prednost pred navadnim sladkim korenom, ker ne vsebuje več glicirizina, naravne kemikalije v sladkem koreninu, ki lahko pri velikih količinah povzroči neravnovesje tekočin, visok krvni tlak in nizko raven kalija (,).

Študije na živalih in epruvetah kažejo, da DGL blaži želodčne bolečine in nelagodje tako, da zmanjšuje vnetje želodčne sluznice in povečuje nastajanje sluzi za zaščito tkiv pred želodčno kislino (,).

To je lahko še posebej koristno za ljudi, ki trpijo za razdraženim želodcem zaradi prekomerne želodčne kisline ali refluksa kisline.

Dodatek DGL lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v želodcu in prebavne motnje zaradi razjed na želodcu, ki jih povzroča prekomerno razraščanje bakterij H. pylori.

Številne študije so pokazale, da lahko dodatki DGL odpravijo H. pylori zaraščanje, zmanjšanje simptomov in celo pospeševanje celjenja razjed na želodcu (,).

Sladki koren je na splošno pomirjujoča zelišča za črevesni trakt in lahko pomaga zmanjšati vnetja in okužbe, ki lahko prispevajo k razdraženemu želodcu.

Povzetek Deglicirizirani sladki koren (DGL) je lahko koristen za lajšanje bolečin v želodcu in prebavne motnje, ki so posledica razjed ali refluksa kisline.

5. Laneno seme lajša zaprtje in bolečine v želodcu

Laneno seme, znano tudi kot laneno seme, je majhno vlaknato seme, ki lahko pomaga uravnavati odvajanje blata in lajša zaprtje in bolečine v trebuhu.

Kronični zaprtje je opredeljeno kot manj kot trije iztrebljanja na teden in je pogosto povezano z bolečinami v trebuhu in nelagodjem (,).

Izkazalo se je, da laneno seme, ki ga uživamo kot mleto laneno moko ali laneno olje, lajša neprijetne simptome zaprtja (,).

Zaprt odrasli, ki so dva tedna dnevno jemali približno eno unčo (4 ml) lanenega olja na dan, so imeli več odvajanja in boljšo konsistenco blata kot prej ().

Druga študija je pokazala, da so tisti, ki so vsak dan jedli mafine iz lanenih semen, imeli 30% več odvajanja črevesja kot tedaj, ko niso uživali lanenih kolačkov ().

Študije na živalih so odkrile dodatne prednosti lanenega semena, vključno s preprečevanjem razjed na želodcu in zmanjšanjem črevesnih krčev, vendar se ti učinki pri ljudeh še niso ponovili (,,).

Povzetek Mleto laneno moko in laneno olje lahko pomagata uravnavati odvajanje blata in lajša zaprtje pri ljudeh. Študije na živalih kažejo, da lahko tudi preprečujejo čir na želodcu in črevesne krče, vendar je treba opraviti več raziskav.

6. Papaja lahko izboljša prebavo in je lahko učinkovita pri razjedah in parazitih

Papaja, znana tudi kot pawpaw, je sladko tropsko sadje z pomarančnim mesom, ki se včasih uporablja kot naravno zdravilo za prebavne motnje.

Papaja vsebuje papain, močan encim, ki razgrajuje beljakovine v hrani, ki jo jeste, zaradi česar jih je lažje prebaviti in absorbirati (35).

Nekateri ljudje ne proizvajajo dovolj naravnih encimov, da bi v celoti prebavili hrano, zato lahko uživanje dodatnih encimov, kot je papain, pomaga lajšati njihove simptome prebavne motnje.

Raziskav o koristih papaina ni bilo veliko, vendar je vsaj ena študija pokazala, da redno jemanje koncentrata papaje zmanjšuje zaprtje in napihnjenost pri odraslih ().

Papajo uporabljajo tudi v nekaterih zahodnoafriških državah kot tradicionalno zdravilo za razjede na želodcu. Omejeno število študij na živalih podpira te trditve, vendar je potrebnih več človeških raziskav (,,).

Končno so semena papaje jemali tudi peroralno, da bi odpravili črevesne zajedavce, ki lahko živijo v črevesju in povzročajo hudo nelagodje v trebuhu in podhranjenost (,).

Številne študije so pokazale, da imajo semena res antiparazitske lastnosti in lahko povečajo število parazitov, ki se prenašajo v blatu otrok (42,,).

Povzetek Koncentrat papaje lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, napihnjenosti in čir na želodcu, medtem ko semena pomagajo pri odstranjevanju črevesnih parazitov.

7. Zelene banane pomagajo lajšati drisko

Vznemirjen želodec zaradi okužbe ali zastrupitve s hrano pogosto spremlja driska.

Zanimivo je, da je več študij odkrilo, da lahko dajanje kuhanih zelenih banan otrokom z drisko pomaga zmanjšati količino, resnost in trajanje epizod (,).

V resnici je ena študija pokazala, da je bil dodatek kuhanih zelenih banan skoraj štirikrat bolj učinkovit pri odpravljanju driske kot samo prehrana na osnovi riža ().

Močni antidiaroični učinki zelenih banan so posledica posebne vrste vlaknin, ki jih vsebujejo, znanih kot odporni škrob.

Odpornega škroba ljudje ne morejo prebaviti, zato se nadaljuje skozi prebavni trakt vse do debelega črevesa, končnega dela črevesja.

Ko pride v debelo črevo, ga črevesne bakterije počasi fermentirajo, da tvorijo kratkoverižne maščobne kisline, ki spodbujajo črevesje, da absorbira več vode in učvrsti blato (,).

Čeprav so ti rezultati impresivni, je treba opraviti več študij, da bi ugotovili, ali imajo zelene banane enake antidiaroične učinke pri odraslih.

Poleg tega, ker se odporni škrob pretvori v sladkor, ko banana dozori, ni znano, ali zrele banane vsebujejo dovolj odpornega škroba, da imajo enake učinke ().

Povzetek

Vznemirjen želodec lahko včasih spremlja driska. Zelene banane vsebujejo vrsto vlaknin, imenovano odporni škrob, ki je zelo učinkovita pri lajšanju te vrste driske pri otrocih. Pri odraslih je potrebnih več raziskav.

8. Dodatki pektina lahko preprečijo drisko in disbiozo

Kadar želodčne napake ali bolezni, ki se prenašajo s hrano, povzročijo drisko, lahko dodatki pektina pospešijo okrevanje.

Pektin je vrsta rastlinskih vlaken, ki jih v velikih količinah najdemo v jabolkih in agrumih. Pogosto je izoliran iz tega sadja in se prodaja kot lasten prehranski izdelek ali dodatek ().

Človek pektina ne prebavi, zato ostane v črevesju, kjer je zelo učinkovit pri utrjevanju blata in preprečevanju driske ().

V resnici je ena študija pokazala, da se je 82% bolnih otrok, ki so jemali dodatke pektina vsak dan, pozdravilo drisko v 4 dneh, v primerjavi s samo 23% otrok, ki jemljejo dodatke pektina ().

Pektin lajša tudi želodčne motnje s spodbujanjem rasti dobrih bakterij v prebavnem traktu.

Včasih se pri ljudeh pojavijo neprijetni simptomi plina, napihnjenosti ali bolečin v trebuhu zaradi neravnovesja bakterij v črevesju.

To se lahko zgodi iz različnih razlogov, vendar je še posebej pogosto po okužbah črevesja, po jemanju antibiotikov ali v obdobjih visokega stresa (,).

Dodatek pektina lahko pomaga uravnotežiti črevesje in zmanjša te simptome s povečanjem rasti dobrih bakterij in zmanjšanjem rasti škodljivih (,,).

Čeprav pektinski dodatki učinkovito lajšajo drisko in spodbujajo zdravo ravnovesje črevesnih bakterij, ni znano, ali bi imela naravna hrana, bogata s pektinom, enake koristi. Potrebnih je več raziskav.

Povzetek Pektin, vrsta rastlinskih vlaken, ki jo najdemo v jabolkih in agrumih, lahko pomaga, da se skrajša trajanje driske in spodbuja zdrave črevesne bakterije, če jih jemljemo kot dodatek.

9. Živila z nizko vsebnostjo FODMAP lahko zmanjšajo pline, napihnjenost in drisko

Nekateri imajo težave s prebavo ogljikovih hidratov, znanih kot FODMAP: fizvedljivo oligosaharidi, dizoharidi, monosaharidi and strolioli.

Ko neprebavljeni FODMAP vstopijo v debelo črevo, jih hitro fermentirajo črevesne bakterije, kar povzroči prekomerne pline in napihnjenost. Privabljajo tudi vodo, ki sproži drisko ().

Mnogi ljudje s prebavnimi težavami, zlasti tisti z IBS, ugotovijo, da lahko izogibanje živilom z visoko vsebnostjo FODMAP pomaga lajšati pline, napihnjenost in drisko.

Pregled 10 randomiziranih nadzorovanih študij je pokazal, da diete z nizko vsebnostjo FODMAP lajšajo te simptome pri 50–80% ljudi z IBS ().

Čeprav vsi ljudje s prebavnimi težavami nimajo težav s prebavo FODMAP-ov, vam lahko sodelovanje z nutricionistom pomaga ugotoviti, ali vam kateri od njih povzroča težave.

Povzetek

Nekateri imajo težave s prebavo fermentiranih ogljikovih hidratov, znanih kot FODMAP, in se počutijo bolje, če uživajo dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.

10. Živila, bogata s probiotiki, lahko uravnavajo gibanje črevesja

Včasih lahko vznemirjen želodec povzroči disbioza, neravnovesje v vrsti ali številu bakterij v črevesju.

Uživanje hrane, bogate s probiotiki, bakterijami, ki so dobre za vaše črevesje, lahko pomaga odpraviti to neravnovesje in zmanjša simptome plina, napihnjenosti ali nepravilnega odvajanja črevesja ().

Živila, ki vsebujejo probiotike in koristijo zdravju črevesja, vključujejo:

• Jogurt: Številne študije so pokazale, da uživanje jogurta, ki vsebuje žive, aktivne bakterijske kulture, lahko lajša zaprtje in drisko (,,).
• Pinjenec: Pinjenec lahko lajša drisko, povezano z antibiotiki, lahko pa tudi lajša zaprtje (,,,).
• Kefir: Če en mesec pijete 2 skodelici (500 ml) kefirja na dan, lahko ljudje s kroničnim zaprtjem izkusijo bolj redno odvajanje blata ().

Druga živila, ki vsebujejo probiotike, vključujejo miso, natto, tempeh, kislo zelje, kimchi in kombucha, vendar je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kako vplivajo na zdravje črevesja.

Povzetek

Hrana, bogata s probiotiki, zlasti fermentirani mlečni izdelki, lahko pomagajo uravnavati odvajanje blata in olajšajo zaprtje in drisko.

11. Mehki ogljikovi hidrati se lahko lažje prenašajo

Mehki ogljikovi hidrati, kot so riž, ovsena kaša, krekerji in toast, so pogosto priporočljivi za ljudi, ki trpijo za razdraženim želodcem.

Čeprav je to priporočilo pogosto, je le malo dokazov, da dejansko pomagajo lajšati simptome.

Vendar mnogi poročajo, da je to hrano lažje obdržati, če se ne počutite dobro (,).

Medtem ko so med boleznimi lahko bolj mehki ogljikovi hidrati, je pomembno, da čim prej spet razširite svojo prehrano. Če boste preveč omejili prehrano, boste morda preprečili, da bi dobili dovolj vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje, da se pozdravi ().

Povzetek

Mnogi ljudje z razdraženim želodcem lažje prenašajo mehke ogljikove hidrate kot druga živila, vendar je malo dokazov, da bi dejansko lajšali simptome.

12. Bistre tekočine z elektroliti lahko preprečijo dehidracijo

Kadar razdraženi želodec spremlja bruhanje ali driska, lahko postanemo dehidrirani.

Zaradi bruhanja in driske telo izgublja elektrolite, minerale, ki ohranjajo ravnovesje tekočine v telesu in ohranjajo pravilno delovanje živčnega sistema.

Blago dehidracijo in izgubo elektrolitov lahko običajno obnovimo s pitjem bistrih tekočin in uživanjem hrane, ki naravno vsebuje elektrolite, kot sta natrij in kalij.

Voda, sadni sok, kokosova voda, športne pijače, juhe in slani krekerji so odlični načini za obnovo izgube tekočine in elektrolitskih neravnovesij, povezanih z blago dehidracijo ().

Če je dehidracija huda, bo morda treba piti raztopino za rehidracijo, ki vsebuje idealno razmerje vode, sladkorjev in elektrolitov ().

Povzetek Uživanje dovolj tekočine in dopolnitev izgubljenih elektrolitov je pomembno za vse, ki trpijo zaradi bruhanja ali driske.

Spodnja črta

Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo lajšati vznemirjen želodec.

Zelišča in začimbe, kot so ingver, kamilica, meta in sladki koren, imajo naravne blažilne lastnosti za želodec, sadje, kot so papaja in zelene banane, pa lahko izboljša prebavo.

Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo FODMAP nekaterim pomaga odpraviti pline, napihnjenost in drisko, medtem ko lahko probiotična živila, kot sta jogurt in kefir, pomagata uravnavati odvajanje blata.

Kadar razdraženi želodec spremlja bruhanje ali driska, poskrbite za hidracijo in polnjenje elektrolitov. Morda boste tudi lažje zadržali nežne ogljikove hidrate.

Čeprav je zelo pogosto, da se občasno pojavijo razdraženi želodci, lahko uživanje teh živil pomaga, da se počutite bolje in pridete na pot okrevanja.