Najboljša zdravila za krče na nogah

Vsebina

• 1. Raztegnite jih
• 2. Uporabljajte toploto ali led
• Vroče
• Hladno
• 3. Povečajte vnos elektrolitov
• 4. Preobujte se
• Pogosti vzroki za krče na nogah
• Telesna aktivnost
• Starost
• Zdravstvene razmere
• Zdravila
• Pomanjkanje mineralov
• Odvoz

Pregled

Mišični krči so običajno neškodljivi, vendar to ne pomeni, da niso boleči. Če ste kdaj imeli "konja charleyja", veste, da je ostra, zatezna bolečina lahko zelo neprijetna. Krč se zgodi, ko se mišica nenadoma skrči in se ne sprosti. Lahko vpliva na katero koli mišico in prsti na nogah niso nobena izjema.

Večina ljudi bo v življenju doživela kar nekaj mišičnih krčev. Prste na nogah uporabljamo vsak dan za hojo, tako da imajo dober trening - tudi če niste športnik.Nekateri ljudje pa so bolj nagnjeni k mišičnim krčem kot drugi.

Večina ljudi lahko uspešno zdravi krče na nogah s spodaj navedenimi domačimi sredstvi. Če pa ugotovite, da vam krči ne minejo ali se poslabšujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

1. Raztegnite jih

Pogosto se vam bodo z rednimi vajami za raztezanje in krepitev izognili krčem. Ameriško društvo za ortopedsko stopalo in gleženj priporoča naslednje vaje za ohranjanje prožnosti nog:

• Dvig prstov. Dvignite peto s tal, tako da se tla dotikajo le prsti in noga. Zadržite 5 sekund, spustite in ponovite 10-krat.
• Toe fleks ali točka. Nogo upognite, tako da bo palec videti, kot da kaže v eno smer. Zadržite 5 sekund in ponovite 10-krat.
• Zavijanje prstov in brisač. Upognite vse prste, kot da bi jih poskušali spraviti pod nogo. Zadržite 5 sekund in ponovite 10-krat. Lahko tudi na tla položite brisačo in jo zgrabite le s prsti.
• Pobiranje marmorja. Na tla položite 20 frnikol. Po enega jih dvignite in položite v skledo samo s prsti.
• Sprehod po pesku. Če imate srečo, da pridete do plaže, lahko hoja bosa v pesku pomaga pri masaži in krepitvi mišic na nogah in prstih.

2. Uporabljajte toploto ali led

Vroče

Toplota lahko tesnim mišicam pomaga pri sprostitvi. Na utesnjen prst nanesite toplo brisačo ali grelno blazinico. Nogo lahko namočite tudi v topli vodi.

Hladno

Led lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Nežno masirajte nožni prst s hladnim paketom ali ledom, zavitim v brisačo. Nikoli ne polagajte ledu neposredno na kožo.

3. Povečajte vnos elektrolitov

Z znojenjem telo sprošča sol in minerale, zlasti kalcij, kalij in magnezij. Nekatera zdravila, na primer diuretiki, povzročajo tudi izgubo mineralov v telesu. Če ne dobite dnevnih priporočenih vrednosti kalcija (1.000 mg), kalija (4.700 mg) in magnezija (400 mg), vam ta živila lahko spodbudijo:

• jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir vsebujejo veliko kalcija
• špinača in brokoli sta dobra vira kalija in magnezija
• mandlji vsebujejo veliko magnezija
• banane vsebujejo veliko kalija in so odlične pred vadbo

4. Preobujte se

Vrsta čevlja, ki ga nosite, lahko povzroči tudi krče na prstih. Na primer, če preživite cel dan na visokih petah, lahko povečate tveganje za krče v prstih. Čevlji z visoko peto lahko mečkajo prste in pritiskajo na nogo.

Plesalci, tekači in drugi športniki imajo lahko krče na nogah zaradi nošenja napačne vrste čevljev za svojo obliko stopala. Poiščite sloge s širšo škatlo za prste in premetavajte pete, če povzročajo nelagodje.

Pogosti vzroki za krče na nogah

Telesna aktivnost

Dehidracija in prenapetost sta pogosta vzroka krčev med vadbo. Ko ste dehidrirani, se raven elektrolitov v telesu zniža, kar lahko privede do mišičnih krčev.

Starost

Ko se ljudje starajo, izgubljajo mišično maso. Preostala mišica mora bolj delati. Če v redkih 40-ih letih niste redno aktivni, se mišice lažje obremenjujejo, kar vodi do krčev.

Zdravstvene razmere

Mišični krči so lahko pogostejši pri ljudeh z zdravstvenimi težavami, kot sta diabetes ali jetrna bolezen. Ljudje s sladkorno boleznijo so izpostavljeni periferni nevropatiji, ki povzroča poškodbe živcev na prstih na rokah in nogah. Ko ti živci ne delujejo pravilno, lahko izkusite bolečino in krče. Če vaša jetra ne delujejo pravilno, ne morejo filtrirati toksinov iz krvi. Nabiranje toksinov lahko povzroči tudi mišične krče in krče.

Zdravila

Nekaterim ljudem določena zdravila prispevajo k mišičnim krčem. Ti lahko vključujejo diuretike in zdravila za zniževanje holesterola, kot so statini in nikotinska kislina.

Pomanjkanje mineralov

Če imate v telesu premalo natrija, kalija, kalcija ali magnezija, lahko povzročite krče. Ti minerali so pomembni za delovanje mišic in živcev ter krvni tlak.

Odvoz

Prsti na nogah se lahko krčijo iz različnih razlogov, vendar velika večina ni resna. Preproste rešitve, ki jih lahko naredite doma, lahko zelo pomagajo pri lajšanju krčev na nogah.