Najboljši načini za zmanjšanje kalorij

Vsebina

• Pregled za

Prihranite 100+ kalorij

1. Nazadnje dodajte oljčno olje

O sotiranju pogosto razmišljamo kot o načinu kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, vendar nekatera zelenjava, kot so jajčevci, gobe in zelenjava, običajno vpije večino maščobe, ki je dodana v ponev. Namesto tega zelenjavo skuhajte na pari, nato pa jih pokapajte z nekaj žličkami ekstra deviškega oljčnega olja, stiskom limone in ščepcem kosmičev rdeče paprike in morske soli.

Prihranjene kalorije na skodelico: 150

2. Osvetlite svoj sok

Napolnite steklenico vode s 6 unč soka in enako količino gazirane vode. Ali pa naredite Arnold Palmer tako, da 6 unč limonade zmešate z enako količino nesladkanega ledenega čaja.

Prihranjene kalorije: 100

3. Naredite suh krompirjev pire

Zmešajte pol skodelice piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija na vsake 3 funte krompirja namesto pol skodelice masla ali težke smetane. Če še vedno hrepenite po tem bogatem okusu, prelijte majhno merico pire krompirja s koščkom masla (to je približno čajna žlička) za samo 36 dodatnih kalorij.

Prihranjene kalorije na skodelico: 150

4. Trgujte z vinskim kozarcem

Tradicionalni pehari z rdečim vinom so oblikovani z večjo skledo, da lahko tekočina v notranjosti zadiha. Napolnite ga in morda boste dobili 8 do 9 unč vina. Uporaba piščali za šampanjec, ki drži le približno 5 unč, zagotavlja samodejno kontrolo porcije.

Prihranjene kalorije: 100

Prihranite 250+ kalorij

1. Zmanjšajte svoje pecivo

Kalorije v sveže pečenih kolačkih lahko samodejno prepolovite tako, da uporabite ponev z ducatom rež in ne eno s samo šestimi. In če pol skodelice jabolčne omake zamenjate za pol skodelice masla ali olja, ki jo zahteva vaš recept, lahko prihranite dodatnih 75 kalorij na kolaček.

Prihranjene kalorije: 310 do 385

2. Privoščite si sendviče

6-palčni junak tune z nizko vsebnostjo maščob se morda zdi lahek obrok, vendar vsebuje 700 kalorij in več kot 30 gramov maščobe. Odločite se za majhno purano podlogo brez majoneze ali olja in preskočite sodo, čips in piškote.

Prihranjene kalorije: 420

3. Povečajte testenine z zelenjavo

Če doma pripravljate testenine, vam lahko 2-skodelica rezancev z veliko zajemalko mesa, vodke ali omake Alfredo povrne 600 kalorij ali več. Če želite napolniti svoj krožnik, zmešajte skodelico testenin s skodelico kuhane zelenjave, jed pa prelijte s pol skodelice vaše najljubše omake marinara v kozarcih.

Prihranjene kalorije: 250

4. Postrezite sladico v posodi

Se ne morete upreti, da v bifeju ne bi vzeli rezine ključne limete ali sira? Dovolite si, da uživate v količini, ki ustreza kozarcu (to je približno 3 žlice) in prihranili boste 80 odstotkov kalorij, ki bi jih dobili v porciji polne velikosti.

Prihranjene kalorije: 360

Prihranite 500+ kalorij

1. V kino odpeljite svoje pokovke

Srednja posoda iz gledališča ima vsaj 900 kalorij-brez preliva "maslo". Vnaprej vstavite svojo najljubšo maščobo in vrečko pospravite v torbico.

Prihranjene kalorije: 600

2. Žitna žita in granole oblikovalca jarkov

Večzrnate in naravne možnosti so lahko še vedno bogate s sladkorjem in maščobami. Za zajtrk nalijte skledo z mlekom in z lahkoto žličite 700 kalorij, še preden greste skozi vrata. Poiščite žita, bogata z vlakninami, ki vsebujejo 200 ali manj kalorij na skodelico.

Prihranjene kalorije: 500

3. Izberite bolj pusto meso

Ko večerjate v restavraciji, naročite 6-unčni fileti mignon namesto 10-unčne T-kosti ali glavnega rebra. Nekateri kuharji bodo meso po kuhanju premazali z maslom ali oljem, zato bo zrezek videti sočnejši, zato prosite, da kuhinja preskoči ta korak, da zmanjšate dodatnih 100 kalorij.

Prihranjene kalorije: 500 do 600

4. Obrnite hrbet bifejski mizi

Izberite mesto, ki je vsaj 16 metrov od jedi in ko jeste, obrnjeno stran od hrane. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so to počeli, v povprečju pojedli nekaj sto manj kalorij kot tisti, ki so sedeli le nekaj metrov stran.

Prihranjene kalorije: 650

Pregled za