Vertigo Relief: Kako narediti vaje za glavo Cawthorna

Vsebina

• Pregled
• Kaj so vaje za glavo Cawthorna?
• Vrste vaj, ki jih je treba poskusiti
• Gibanje oči
• Gibanje glave
• Prsti se dotikajo
• Sramna ramena
• Sedite in stojite
• Varnostni nasveti
• Počasi pojdite
• Gibe izvajajte redno in dosledno
• Zavedajte se svojega napredka

Pregled

Se pogosto počutite omotično - kot da se soba vrti? Če je tako, boste morda občutili vrtoglavico.

Če se ne zdravi, lahko vrtoglavica postane resen problem. Večja je verjetnost, da se boste poškodovali zaradi svoje nezmožnosti, da bi se počutili stabilno in na trdnih tleh. Nevarnost je tudi med vožnjo avtomobila ali upravljanjem strojev. Zaradi tega boste takoj želeli poiskati zdravljenje.

Na srečo je vrtoglavica nekaj, kar je mogoče zdraviti. Pri občutkih omotičnosti lahko pomagajo različna zdravila, terapija in celo kirurški posegi. Prava možnost zdravljenja bo odvisna od vašega osebnega položaja in priporočil zdravnika.

Toda ravnotežna terapija, kot vaje za glavo Cawthorna, lahko pomaga zmanjšati občutljivost na gibanje. Te vaje ponujajo manj invaziven način zdravljenja vrtoglavice.

Kaj so vaje za glavo Cawthorna?

Vaje Cawthorne - imenovane tudi vaje Cawthorne-Cooksey - vključujejo premikanje glave in oči, da se nadzor nad njimi. To vam lahko pomaga umestiti v svoje okolje.

Te vaje, vrsta vestibularne rehabilitacijske terapije, bi lahko vključevale tudi usklajevanje gibov z roko in očmi, da bi ponovno pridobili občutek za ravnotežje.

Te vaje so enostavne, brezplačne in zahtevajo le malo časa z vaše strani.

Vaje na glavi cawthorne so na splošno učinkovite za zdravljenje vrtoglavice. Gibe lahko vadite sami in v udobju svojega doma.

Vrste vaj, ki jih je treba poskusiti

Najbolje je začeti z majhnimi. Intenzivnost in vrsto gibanja lahko povečate, ko se navadite na vsako vajo. Na primer, začnite s samo premikanjem oči in glave.

Lahko počakate, da preizkusite vaje za celo telo, potem ko vam bodo všeč vaje za glavo.

Poskusite spodaj priporočene vaje. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Gibanje oči

1. Brez premikanja glave premikajte oči od strani do strani, nato navzgor in navzdol.
2. Ponovite 10 do 20 krat. Začnite počasi, nato pa se poskusite hitreje premikati.

Gibanje glave

1. Počasi premikajte glavo od strani do strani, pa tudi navzgor in navzdol. Imej odprte oči.
2. Ponovite 10 do 20 krat, počasi se premikajte za začetek in hitreje, ko se počutite bolj udobno.

Prsti se dotikajo

1. Upognite se, da se dotaknete prstov, da boste ves čas pozorni na gibanje glave.
2. Oči imejte odprte in naj glava in telo sledijo vašemu ustaljenemu pogledu.
3. To vajo izvajajte počasi 5 do 10-krat.

Sramna ramena

1. Skrčite z rameni navzgor in navzdol.
2. To vajo ponovite 10 do 20 krat v sedečem položaju.

Sedite in stojite

1. Premaknite se iz sedečega v stoječi položaj.
2. Začnite počasi, z odprtimi očmi. Sčasoma lahko poskusite to vajo z zaprtimi očmi.
3. Med spreminjanjem položaja imejte raven hrbet in glavo.
4. Ponovite 10 do 20 krat.

Varnostni nasveti

Ko izvajate vaje za glavo Cawthorne, ne pozabite upoštevati te nasvete, da povečate njihovo učinkovitost in preprečite poškodbe:

Počasi pojdite

Med vajami ne hitite, ker bi vam lahko omotica poslabšala. Namesto tega se počasi premikajte po njih in vsako vajo ponovite večkrat.

Nadaljujte z vadbo, da bi bili boljši pri njih. Vzemi si čas. Če gremo počasi, boste imeli večjo možnost za lajšanje vrtoglavice, ne da bi se poškodovali.

Gibe izvajajte redno in dosledno

Iz vaj za glavo Cawthorna ne boste dobili veliko, če jih izvajate le enkrat na nekaj tednov. Namesto tega poskusite vaje delati enkrat ali dvakrat na dan.

Vsako vrsto gibanja ponovite večkrat in se lotite hitrejšega tempa. Tu in tam lahko traja le nekaj minut, vendar se bodo prednosti sčasoma povečale.

Zavedajte se svojega napredka

Mogoče bi bilo frustrirati, če bi te vaje izvajali v počasnem tempu. Pomembno pa je prepoznati, kdaj se gibljete hitreje, ne da bi se počutili omotično.

Vedeli boste, da se izboljšujete, ko lahko iste poteze ponovite z lahkoto.

Sagan Morrow je svobodni pisatelj in urednik ter profesionalec življenjski bloger. Ima strokovno znanje kot certificirani holistični nutricionist.