Kaj storiti za povečanje testosterona

Vsebina

• 1. Jejte prehrano, bogato s cinkom in vitamini
• 2. Vadite telesno aktivnost
• 5. Uporaba dodatkov
• Znaki, da morate povečati testosteron

Da bi povečali koncentracijo testosterona v krvi, je pomembno, da se prehranjujete z veliko cinka in vitaminov A in D, se ukvarjate s telesno aktivnostjo, po možnosti z utežmi, in dobro prespite. Tako je mogoče vzdrževati normalno raven testosterona in pravilno delovanje telesa.

Testosteron je hormon, ki je prisoten pri moških in ženskah, čeprav je v manjši količini in je povezan z libidom, plodnostjo in moškimi sekundarnimi značilnostmi, kot so rast dlak na telesu in povečana mišična masa.

Na splošno je treba testosteron zvišati, če so njegove vrednosti pod vrednostjo, ki se šteje za normalno za človekovo starost, vendar je treba zdravljenje začeti le na priporočilo endokrinologa, v nekaterih primerih pa bo morda treba uporabiti dodatke, kot je Provacyl ali dajte injekcije, gele ali lepila.

1. Jejte prehrano, bogato s cinkom in vitamini

Hrana lahko neposredno vpliva tudi na raven testosterona v obtoku. Torej, za naravno povečanje testosterona je priporočljivo:

• Jejte hrano, bogato s cinkom, na primer ostrige, jetra, fižol, kostanj ali sončnična semena;
• Jejte hrano, bogato z vitaminom D, kot so losos, sardele ali jajca. Poleg tega je pomembno tudi, da se vsaj 1 uro dnevno izpostavljate soncu, pred 11. in po 16. uri;
• Jejte hrano, bogato z vitaminom A, kot so mango, špinača, paradižnik ali ribje olje.

Poleg tega je priporočljivo tudi zmanjšati uživanje živil s sladkorjem in sojo, saj lahko privedejo do zmanjšanja količine testosterona.

Pomembno je, da se oseba posvetuje s strokovnjakom za prehrano, da se določijo najboljša živila in da se načrt prehrane določi glede na prehranske potrebe osebe.

2. Vadite telesno aktivnost

5. Uporaba dodatkov

Uporabo dodatkov naj priporoči zdravnik, običajno pa so indicirani, kadar je raven testosterona zelo nizka in neposredno vpliva na zdravje. Nekateri dodatki, ki jih zdravnik lahko priporoči, na primer vključujejo testosteron Pro, Provacyl in Testex.

Znaki, da morate povečati testosteron

Nekateri simptomi, ki lahko kažejo na nizko raven testosterona, vključujejo:

• Malo spolnega zanimanja;
• Stalna pozabljivost;
• Pogosta utrujenost;
• Spremembe razpoloženja, prevladujejo simptomi depresije;
• Težave z mišičastim telesom in kopičenjem maščobe;
• Malo dlake na obrazu, trupu in intimnem predelu;
• Težave z zaspanjem in veliko vznemirjenja ponoči;
• Krhke kosti in razvoj osteoporoze.

Na splošno je treba imeti več povezanih simptomov in, če zdravnik sumi na nizek testosteron, lahko za potrditev navede krvni test. Oglejte si vzroke in simptome spremenjenega testosterona.

Oglejte si te in druge nasvete za povečanje testosterona v naslednjem videu: