Vedeti, kaj jesti, da se NE zredite (ne da bi bili lačni)

Vsebina

• 1. Kako bolje izbrati glavno jed
• 2. Katere so najbolj zdrave omake
• 3. Katera je najboljša pijača
• 4. Idealna sladica
• 5. Najboljše izbire prigrizkov
• 6. Nasveti za pretiravanje s prehranjevanjem

Za dobro in zdravo prehranjevanje zunaj doma je treba dati prednost preprostim pripravkom, brez omak, v glavne obroke pa vedno vključiti solato in sadje. Izogibanje restavracijam z rezbarijo in samopostrežbo ter deljenje sladkih sladic so dobri nasveti, kako se izogniti odvečnim kalorijam, kar je še posebej pomembno, da se izognemo "jo-jo učinku", potem ko lahko z načrtovano prehrano shujšamo.

1. Kako bolje izbrati glavno jed

Idealna glavna jed naj vsebuje naslednja živila:

• Beljakovine: prednost je treba dati ribam in pustemu mesu, kot sta piščanec in puran. Da bi zmanjšali kalorije mesa, morate piščancu in ribam odstraniti kože in vidne maščobe iz mesa, poleg tega pa se izogibajte ocvrti hrani in paniranim izdelkom;
• Ogljikovi hidrati: riž, rezanci ali krompir;
• Stročnica: fižol, koruza, grah, čičerika ali soja;
• Solata: prednost je treba dati surovim solatam in, če je mogoče, jo pojejte pred začetkom glavne jedi, saj bo zmanjšala lakoto in povečala občutek sitosti.

Prav tako je pomembno, da se solati izogibate kaloričnim prelivom, na primer majonezi, in obroku ne dodajate prigrizkov, kot so kozice, oljke in majhni toasti.

Naslednji video vsebuje nasvete o tem, kako zajeziti apetit:

2. Katere so najbolj zdrave omake

Najboljša izbira za omake so paradižnikova omaka, vinaigreta in poper, saj so bogate z antioksidativnimi vitamini in jedi dodajo malo kalorij. Omakam s kislo smetano in sirom se je treba izogibati.

3. Katera je najboljša pijača

Po možnosti pijte vodo, saj vam bo pomagala napolniti želodec in zadostila želji po pitju tekočine med obrokom, ne da bi dodala kalorije. Druge zdrave možnosti so nesladkani sokovi in ​​ledeni čaji. Prav tako je treba dati prednost naravnim različicam pijač, saj industrializirani izdelki vsebujejo barvila in konzervanse, ki so ob zaužitju v velikih količinah lahko strupeni za telo.

4. Idealna sladica

Idealna sladica je sadje. Sadje poleg sladkega okusa vlaži in daje vitamine in minerale, ki bodo pomagali pri pravilni prebavi in ​​prispevali k pravilnemu delovanju telesa. Če je želja po sladkem neobvladljiva, je dober nasvet, da sladico delite z nekom.

5. Najboljše izbire prigrizkov

Pri prigrizkih zunaj doma raje uživajte sadne napitke, sadne solate, želeje, naravne sokove ali jogurte s semeni, kot sta oves in laneno seme. Če želite kaj več, je najboljša izbira kruh z maslom ali belim sirom in zeleno solato. Če so slani prigrizki edina možnost, raje izberite pečene v pečici in se izogibajte cvrtju in listnatemu testu. Oglejte si več primerov hitrih in enostavnih zdravih prigrizkov na: zdrav prigrizek.

6. Nasveti za pretiravanje s prehranjevanjem

Nekaj ​​odličnih nasvetov, da ne jeste preveč in zaužijete več kalorij, kot je potrebno, je:

• Ne pridobivajte kalorij s tem, kar vam ni všeč. Če na primer niste ljubitelj klobas, je ne dajte na svoj krožnik samo zato, ker izgleda dobro ali ker je nekdo rekel, da je klobasa v tej restavraciji čudovita;
• V piceriji se izogibajte polnjenim robovom, odvečni kaputi in okusom, ki prinašajo slanino in klobase, saj so kalorični viri, ki jih lahko nadomestijo bolj zdrave sestavine, kot so gobe in sadje;
• Nadaljujte s samopostrežno ponudbo, tako da vaši kolegi ne bodo vplivali na vas s svojimi odločitvami;
• V japonski restavraciji se izogibajte ocvrtim različicam pripravkov, na primer vročemu zvitku, guiozi, tempuri;
• Prigrizke poskusite vzeti od doma, saj se tako lažje odločate zdravo in se izognete skušnjavam kavarne.

Prav tako se je pomembno izogibati že pripravljenim industrializiranim obrokom, saj so bogati z konzervansi in izdelki za izboljšanje okusa, ki lahko povzročijo draženje črevesja in celo raka.

Naučite se tudi, kako se med potovanjem ne zredite: