2 načina za krepitev zdravja srca, ki nimajo nič skupnega z dieto ali telesno vadbo

Vsebina

• Pregled za

Februar je tehnično ameriški mesec srca, vendar obstaja velika verjetnost, da ohranjate zdrave navade za srce (kardio vadbo, uživanje ohrovta) skozi vse leto.

Toda medtem ko sta zdrava prehrana in rutina vadbe (in očitno uživanje sira) zanesljiva načina za ohranjanje zdravja vašega ljubljenčka, obstajata dva še lažja načina, da ga spodbudite v nekaj minutah: dobra drža in boljši odnos.

Zakaj? Slaba drža zmanjša vašo dihalno sposobnost in omejuje vašo cirkulacijo, pravi Alice Ann Dailey, fiziologinja vadbe in avtorica Dnevna krepitev: 6 ključev za uravnoteženje jedrnih mišic za optimalno zdravje. Pravilna postavitev hrbtenice omogoča pretok krvi in ​​srce pravilno črpanje. (Poskusite to vadbo, da okrepite svojo pot do boljše drže.)

"Zdrava drža ramen uravnoveša mišice na sprednji in zadnji strani ramenskega obroča," pravi. "Prsna kost se dvigne in rebra se odprejo navzven, kar daje več prostora za pljuča." Naredite to in vaše telo bo v trenutku sprostilo, upočasnilo srčni utrip, znižalo krvni tlak in vam olajšalo dihanje. To je kot (dobesedni) dih svežega zraka.

Poleg tega slaba drža in slaba naravnanost hrbtenice obremenjujeta vaš vrat, ramena in hrbet, zaradi česar ste bolj nagnjeni k poškodbam (in na splošno slabemu fizičnemu počutju), pravi Michael Miller, M.D., Medicinski center Univerze v Marylandu in avtor Heal Your Heart, recept za pozitivna čustva za preprečevanje in odpravo srčnih bolezni. Rezultati: Veliko manj verjetno je, da se boste ukvarjali z aerobnimi in drugimi srčnimi aktivnostmi.

"To bi lahko pomagalo razložiti dvakratno povečano tveganje za srčne bolezni, povezano s slabo držo," pravi.

Ste med branjem le malo višje sedeli? Super. Ste že na poti k boljšemu zdravju srca. Medtem ko je drugi preprost trik-imeti dober odnos-mogoče narediti sam, vas lahko boljša drža dejansko pripelje naravnost do tega dviga razpoloženja.

"Dobra, pokončna drža vpliva na vaš pozitiven mentalni odnos (PMA), ki bo zagotovil uravnoteženo stanje bivanja in srečno srce," pravi Dailey. Študije so celo pokazale, da lahko vzravnano stanje, široko odpiranje oči in nasmeh na obrazu izboljšajo vaše razpoloženje, pravi. (Še bolje, poskusite z vadbo za povečanje razpoloženja, ki vam bo dala visoko raven endorfina.)

Ves ta pogovor o razpoloženju in odnosu morda zveni bolj kot izboljšanje duševnega zdravja, toda, ICYMI, stres močno prispeva k srčnim boleznim. (Vprašajte tega mladega, fit inštruktorja vrtenja, ki je imel srčni napad prav zaradi tega razloga.) Pravzaprav kronični stres in negativna čustva predstavljajo približno 30 odstotkov srčnih napadov in kapi, pravi Miller. (To je eden od razlogov, zakaj je biti samski dobesedno bolj zdrav za vaše srce kot prenašati slab odnos.)

"Pozitivna čustva, kot so vsakodnevni objemi, poslušanje vesele glasbe in smeh, dokler ne jokate, ne samo izničijo stresa, ampak tudi izboljšajo krvni tlak in splošno zdravje žil," pravi Miller. Torej, ja, pravkar ste dobili še en razlog, da zaplešete na Queen Bey in se prepustite svojemu Široko mesto odvisnost na reg.

Slaba novica: en dan zravnane drže balerine in veselih občutkov brez stresa vam ne bosta ohranila srca za vse življenje. Učinki trajajo le do 24 ur, pravi Miller. Dobra novica: te so dovolj enostavne (in prijetne), da jih prevarate vsak dan.

Pregled za