Aerobna posna (AEJ): kaj je to, prednosti, slabosti in kako to storiti

Vsebina

• Kako narediti
• Prednosti in slabosti aerobne vadbe na tešče
• Ali hitri aerobni trening shujša?
• Kateri je najboljši način za hujšanje?

Aerobna vadba na tešče, znana tudi kot AEJ, je metoda treninga, ki jo mnogi uporabljajo z namenom hitrejšega hujšanja. To vajo je treba izvajati z nizko intenzivnostjo in jo običajno izvajamo na tešče takoj po prebujanju. Ta strategija ima načelo, da telo uporabi zaloge maščobe za pridobivanje energije, saj so se med postom zaloge glukoze izčrpavale.

Tovrstni trening še vedno preučujejo in o njem strokovnjaki pogosto razpravljajo, saj lahko privede do neravnovesja v telesu, kot je nelagodje ali hipoglikemija, ne da bi pri tem nujno izgubili težo. Lahko se zgodi celo razgradnja beljakovin in posledično izguba mišične mase. Da bi rešili to težavo, se nekateri odločijo za nekakšno dopolnilo, na primer BCAA, ki je dodatek, sestavljen iz aminokislin, ki lahko preprečujejo izgubo mišic, vendar to lahko zanemari post.

Kako narediti

Telovadne aerobne vaje je treba izvajati zgodaj zjutraj, s hitrostjo 12 do 14 ur, brez uživanja dodatkov, kot je BCAA, in naj bodo nizke intenzivnosti, priporočljiv pa je približno 45-minutni sprehod. Pomembno je, da vodo pijete pred vadbo, med njo in po njej ter se izogibajte vsak dan ali dalj časa, saj aerobna vadba na tešče dolgoročno izgubi svojo učinkovitost.

Prednosti in slabosti aerobne vadbe na tešče

Aerobna vadba na tešče mora upoštevati več vprašanj, da bo lahko koristna za človeka. Za doseganje zadovoljivih rezultatov je treba upoštevati vrsto hrane, hipoglikemične nagnjenosti, kardiovaskularne razmere in fizično pripravljenost.

Nekateri koristiso:

• Hrana se hitreje predela, saj pride do zmanjšanja proizvodnje in povečanja občutljivosti telesa na inzulin;
• Povečana mišična masa, saj obstaja spodbuda za proizvodnjo rastnega hormona, GH;
• Povečanje porabe kalorij;
• Izguba maščobe, ko telo začne uporabljati maščobo kot prvi vir energije.

Čeprav ima več prednosti, se je pomembno izogibati izvajanju hitrih aerobnih treningov vsak dan, saj je dolgoročno neučinkovita metoda, saj lahko telo pripeljemo v varčno stanje, v katerem se zmanjšajo izdatki energije med vadbo. Tako nekateri slabosti so:

• Demotivacija med aerobnimi vajami;
• Zmanjšana uspešnost v letu;
• Neravnovesje v telesu;
• Večje možnosti za razvoj bolezni;
• Potovalna slabost;
• Omedlevica;
• Omotica;
• Hipoglikemija;
• Izguba mišične mase zaradi povečane razgradnje beljakovin v primeru teških vaj z veliko intenzivnostjo.

Pomembno je tudi upoštevati, da ne bodo vsi ljudje imeli enakih prednosti treninga na tešče, zato je idealno, da strokovnjak za telesno vzgojo to navede, da se oblikujejo strategije za povečanje učinkov AEJ.

Ali hitri aerobni trening shujša?

Če se trening izvaja z nizko intenzivnostjo, ob nadomestnih dneh in s strokovnim vodstvom, da. Aerobna vadba na tešče temelji na dejstvu, da telo na tešče uporablja vse zaloge glukoze za vzdrževanje telesnih funkcij, s čimer telo lažje uporablja zaloge maščob za pridobivanje energije za telesno aktivnost zgodaj zjutraj.

Vendar je ta vrsta treninga učinkovitejša pri tistih, ki imajo nizkokalorično prehrano, že imajo fizično kondicijo in telo lahko naravno uporablja maščobo kot primarni vir energije. Poleg tega je za dejansko hujšanje s telovadbo na tešče pomembno, da pred in med vadbo pijete vodo in približno 40 minut izvajate nizkointenzivne dejavnosti, kot je hoja.

Če je vadba na hitro zelo intenzivna, na primer intervalni tek ali HIIT, lahko pride do izgube mišične mase, vrtoglavice, omedlevice ali slabosti. Preberite več o HIIT.

Oglejte si razlage našega nutricionista o aerobni vadbi na tešče v naslednjem videu:

Kateri je najboljši način za hujšanje?

Znanstveno je že dokazano, da je hujšanje neposredno povezano z uravnoteženo prehrano, trajanjem in intenzivnostjo vaj.

Aerobna vadba na tešče je kljub temu, da bi lahko povečal porabo maščobe za pridobivanje energije, bolj povezana z izgubo mišične mase kot v resnici z izgubo teže, saj mnogi na koncu tovrstno vadbo izvajajo brez ustreznih navodil.

Oglejte si, katere so najboljše vaje za hujšanje.