Raztezne vaje za starejše doma

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja

Raztezne vaje za starejše so pomembne za ohranjanje fizičnega in čustvenega počutja, poleg tega pa pomagajo povečati prožnost mišic in sklepov, spodbujajo krvni obtok in olajšajo izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so kuhanje, čiščenje in pospravljanje.

Poleg razteznih vaj je pomembno tudi, da starejši izvajajo fizične aktivnosti, saj izboljšajo počutje, povečajo razpoloženje, izboljšajo telesno pripravljenost in delovanje imunskega sistema ter pomagajo v boju proti boleznim. Pomembno je, da se telesna aktivnost začne po zdravnikovi odpustu in se izvaja pod vodstvom fizioterapevta ali strokovnjaka za izobraževanje. Preverite še več koristi telesne dejavnosti za starejše.

Tu so trije preprosti primeri razteznih vaj za starejše, ki jih lahko izvajamo doma:

Vaja 1

Ležite na trebuhu, eno nogo upognite in jo zadržite čez koleno, vendar pazite, da ne prisilite sklepa. Med dihanjem zadržite položaj 30 sekund, nato pa ponovite vajo z drugo nogo in ostanite v položaju še isti čas.

Vaja 2

Če sedite s skupnimi nogami in iztegnjeni pred telesom, iztegnite roke in poskusite položiti roke na noge. Priporočljivo je, da v tem položaju ostanete 30 sekund in se v tem času, če je mogoče, še naprej poskušajte dotikati nog.

3. vaja

Stoječe, telo nagnite vstran, da raztegnete stran trupa in ostanite v položaju 30 sekund. Nato nagnite telo na drugo stran in ostanite v enakem položaju tudi 30 sekund. Pomembno je biti pozoren na izvedbo giba, da bi poskušali le premakniti trup in pustiti kolk stabiliziran, saj lahko v nasprotnem primeru pride do kompenzacije v hrbtu in kolku, kar lahko povzroči bolečino.

Te raztezne vaje je mogoče izvajati kadar koli v dnevu, vsako pa je treba ponoviti vsaj 3-krat ali v skladu s priporočilom fizioterapevta ali inštruktorja, pomembno pa je tudi upoštevanje telesnih meja, da se izognete poškodbam mišicam ali sklepom. Pravilnost izvajanja teh razteznih vaj je prav tako pomembna za doseganje njihovih koristi, zato je priporočljivo, da vaje izvajate vsaj 3-krat na teden. Oglejte si še druge vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Poleg teh 3 primerov lahko za izboljšanje krvnega obtoka, gibljivosti in dobrega počutja izvajate tudi druge raztezne vaje, kot so tiste, ki so navedene v naslednjem videu. To lahko storite v nekaj minutah in počutili se boste veliko bolje: