Vaje za vodno aerobiko za nosečnice

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• 4. vaja
• Glavne prednosti

Nekatere vaje aerobike na vodi za nosečnice vključujejo hojo, tek, dvigovanje kolen ali brcanje nog, vedno držanje telesa v vodi in jih lahko izvaja večina nosečnic.

Vodna aerobika je v večini primerov indicirana od 3 mesecev brejosti, kar je obdobje, v katerem se tveganje za splav zmanjša, običajno jo je mogoče izvajati do konca nosečnosti, vendar je pred začetkom vodne aerobike ženska posvetujte se z porodničarjem.

Nosečnica naj bi običajno izvajala vodno aerobiko 2 do 3-krat na teden približno 45 minut, saj vodi do večje gibljivosti mišic in sklepov, pomaga ohranjati nadzorovano telesno težo in ravnotežje ter pomaga otrokovemu zdravemu razvoju in olajšuje porod.

Nekatere vaje, ki jih lahko izvajate med poukom, vključujejo:

• Vaja 1

Stojte in hodite po vodi, držite roke zunaj vode pri 90 stopinjah s komolci in jih poskušajte pomakniti naprej

• Vaja 2

S telesom, potopljenim v vodo, naj nosečnica nasloni roke na stegna in roke čim prej odpre in zapre.

• 3. vaja

Ženska se mora držati za rob bazena in z nogami tapkati po vodi;

• 4. vaja

Tecite v vodi, ne da bi zapustili mesto, dvignite kolena proti prsnemu košu

Vadbe za vodno aerobiko lahko izvajate s pomočjo materiala, kot so ščitniki za golenice, rezanci za bazene, elastike ali dumbbeli, glede na namen vaje, uporaba materiala pa v večini primerov otežuje vadbo.

Glavne prednosti

Vodna aerobika je telesna aktivnost, ki ima za nosečnice izjemne prednosti, kot so:

• Lajša in preprečuje bolečine v hrbtu, ki se pojavi zaradi teže trebuha;
• Spodbuja telesno in duševno sprostitev, zmanjšanje tesnobe in stresa;
• Krepi mišice, vključno z mišicami presredka, kar je pomembno v času običajnega poroda;
• Pomaga pri nadzoru teže znotraj ustreznega;
• Prispeva k mirnejšemu spancu in globoko;
• Izboljša cirkulacijo, ker položaj v vodi spodbuja vensko vrnitev;
• Poveča telesno ravnovesje.

Poleg teh prednosti tudi dejstvo, da se vodna aerobika izvaja v vodi, olajša gibanje, saj je občutek nižje telesne teže, poleg tega pa zmanjšuje vpliv na sklepe, zlasti na kolena.

Čeprav je vodna aerobika koristna za večino nosečnic, ima tudi to pomanjkljivost, da poveča možnosti za razvoj okužb sečil, zato je pomembno, da izberete bazen, ki dnevno čisti vodo.

Nosečnica mora poleg telesne aktivnosti jesti tudi uravnoteženo prehrano, ki ustreza njenim potrebam. Oglejte si video, če želite izvedeti, kako jesti.