Kako lahko vadba pomaga pri bipolarni motnji?

Vsebina

• Vadba in bipolarna motnja
• Vaja in razpoloženje izzivi bipolarne motnje
• Tveganje za vadbo in zdravje zaradi bipolarne motnje
• Vadba in povečanje telesne mase iz zdravil za bipolarno motnjo
• Outlook

Vadba in bipolarna motnja

Bipolarna motnja je stanje duševnega zdravja, ki lahko povzroči nizko, depresivno razpoloženje in visoko, manično razpoloženje. Medtem ko ima večina ljudi občasno blage spremembe razpoloženja, so za ljudi z bipolarno motnjo lahko ta premiki razpoloženja skrajni in nepredvidljivi.

Bipolarno motnjo običajno obvladujemo z zdravili in terapijo. Kljub temu pa študije kažejo, da lahko nekaterim dodajanje vadbe v načrt zdravljenja dodane koristi.Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o učinkih, ki jih ima vadba na bipolarno motnjo.

Vaja in razpoloženje izzivi bipolarne motnje

Pri večini ljudi lahko vadba pozitivno vpliva na njihovo razpoloženje. Ko telovadite, telo sprošča endorfine, ki jih možgani poznajo kot možganske kemikalije. Sčasoma se lahko višje ravni endorfinov počutijo bolje. Prav zato se vadba pogosto priporoča ljudem z depresijo. Vadba vam lahko pomaga tudi pri boju proti stresu.

Zaradi teh koristi je enostavno domnevati, da lahko vadba pomaga ljudem z bipolarno motnjo. Pregled študij leta 2015 je ugotovil, da lahko naj bo res - vendar ne vedno.

Na primer, ena študija v pregledu je pokazala, da je pri nekaterih ljudeh z bipolarno motnjo vadba pomagala omiliti hipomanične simptome, ki so manj hudi kot manični simptomi. Pomagalo je tudi ljudem bolje spati. Poleg tega je raziskava pokazala, da lahko določene vaje pri nekaterih ljudeh zagotovijo pomirjujoč učinek. Te vaje vključujejo hojo, tek in plavanje.

Vendar pa je v isti študiji ugotovil, da lahko pri drugih ljudeh z bipolarno motnjo vadba poslabša manične simptome. To bi lahko povzročilo poslabšanje "spiralnega" učinka tako za manične kot hipomanične epizode.

Druge študije so našle podobne rezultate. V eni izmed študij iz leta 2013 so raziskovalci ustvarili program, ki je združeval vadbo, prehrano in wellness trening za osebe s prekomerno telesno težo z bipolarno motnjo. Ugotovili so, da je program izboljšal zdravje in težo. Prav tako je zmanjšalo simptome depresije pri udeležencih in izboljšalo njihovo splošno delovanje. Vendar so zapisali, da njihovi rezultati kažejo tudi na to, da lahko vadba poslabša manične simptome.

Tveganje za vadbo in zdravje zaradi bipolarne motnje

Bipolarna motnja lahko vpliva samo na vaše razpoloženje. Če imate to stanje, imate večje tveganje za druge zdravstvene težave.

Raziskave iz leta 2015 so pokazale, da če imate bipolarno motnjo, imate večje tveganje za zdravstvena stanja, kot so:

• debelost
• kap
• srčna bolezen
• diabetes tipa 2

Raziskava je tudi pokazala, da ne samo, da ta zdravstvena stanja skrbijo za vaše splošno zdravje, temveč lahko tudi povečajo vaše simptome bipolarne motnje.

Možen razlog za povečana zdravstvena tveganja je povečano sedeče vedenje (nefizična aktivnost), povezano s stanjem. Študija iz leta 2017 na ljudeh, ki živijo z duševnimi boleznimi, je pokazala, da so bolj sedeči kot ljudje brez duševnih bolezni. Od tistih z duševnimi boleznimi so najbolj sedeli ljudje z bipolarno motnjo.

Vadba - nasprotno sedečem vedenju - lahko zmanjša tveganje, da bi dobili ali poslabšali te druge zdravstvene težave, povezane z bipolarno motnjo. Pomaga vam lahko obvladovati telesno težo in zmanjša tveganje za možgansko kap, srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2.

Vadba in povečanje telesne mase iz zdravil za bipolarno motnjo

Kot je navedeno zgoraj, je debelost lahko težava za ljudi z bipolarno motnjo. V nekaterih od teh primerov lahko povečanje telesne mase povzroči uporaba nekaterih zdravil za bipolarno motnjo. Zdravila lahko povzročijo presnovne spremembe, ki telesu preprečujejo, da bi porabljal kalorije enako učinkovito kot prej. Ali pa bi zdravila lahko preprosto povečala vaš apetit.

Naslednje vrste zdravil lahko povzročijo povečanje telesne teže:

• antidepresivi
• antipsihotiki
• kombinacije antidepresiv-antipsihotik
• stabilizatorji razpoloženja

Če ugotovite, da po uvedbi katerega koli od teh zdravil nenadoma pridobite težo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate nekontrolirano povečanje telesne teže, boste morda morali poskusiti z drugimi zdravili. Vendar nikoli ne prenehajte jemati zdravil in ne spreminjajte odmerka, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

V drugih primerih bi vam lahko povečana količina vadbe pomagala izgubiti težo. Vaja izgoreva kalorije in lahko ustvari mišice, kar vam lahko pomaga izgubiti kilograme.

Outlook

Bipolarna motnja je vseživljenjsko stanje, vendar jo je mogoče obvladati s pravilnim zdravljenjem. Medtem ko je zdravljenje ponavadi glavna možnost zdravljenja bipolarne motnje, lahko telovadba tudi pomaga. V mnogih primerih lahko pomaga zmanjšati simptome bipolarne motnje, pa tudi zmanjša tveganje za določena zdravstvena stanja, povezana z bipolarno motnjo.

Za ljudi z bipolarno motnjo Ameriško združenje za tesnobo in depresijo priporoča vadbo za 30 minut, 3 do 5 dni na teden. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom o vključitvi vadbe v vaš načrt zdravljenja. In vsekakor storite naslednje:

• Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste novi.
• Prenehajte s katero koli dejavnostjo, ki povzroča bolečino ali poslabšanje simptomov, in se obrnite na zdravnika.
• Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, če opazite, da se vaši manični simptomi povečajo po začetku nove vadbene rutine.

Sodelujte z zdravnikom, da bi našli pravi načrt vadbe za vas, pri tem pa upoštevajte, da različne vrste vadbe delujejo pri različnih ljudeh. Poskusite z različnimi možnostmi, dokler ne najdete načrta, ki vam najbolj ustreza.