Kako uporabiti vlaknine za hujšanje

Vsebina

• 1. Jejte vlaknine ob vsakem obroku
• 2. Vsemu, kar jeste, dodajte vlaknine
• 3. Raje polnovredna živila

Če želite vlakna uporabljati za hujšanje, morate vlaknine uživati ​​vsak dan, vsak dan, ker prinašajo koristi, kot sta zmanjšan apetit in izboljšan črevesni tranzit, saj zajemajo vodo, tvorijo nekakšen gel v želodcu in fermentirajo v črevesju, kar olajša izločanje blata.

Poleg tega vlakna zmanjšajo absorpcijo vnosa sladkorja in maščob, kar dobro dolgoročno vpliva na proces hujšanja. Druge koristi vključujejo zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka, kot so rak debelega črevesa, danke in dojke, poleg preprečevanja osteoporoze. Za uporabo vlaken za hujšanje je potrebno:

1. Jejte vlaknine ob vsakem obroku

Skrivnost večjega vnosa vlaknin je, da se odločite za sveža živila, kot so sadje, zelenjava in žita, ki vsebujejo dobre količine vlaknin in jih tako razdelijo za vsak obrok. Dober primer menija z vlakninami je:

Čeprav obstajata dve vrsti prehranskih vlaknin, topna in netopna, oba prispevata k izgubi teže in vzdrževanju. Dobre prehranske vire topnih vlaknin najdemo v lupinah žit, kot so koruza, soja in čičerika, ter v oluščenem sadju. Medtem ko so netopna vlakna v večji količini v kaši sadja, na primer jabolk, zelenjave, kot so korenje, ovseni otrobi in stročnice, kot sta leča in fižol.

Če želite ugotoviti, koliko vlaknin je prisotnih v najpogostejših živilih, glejte: Živila, bogata z vlakninami.

2. Vsemu, kar jeste, dodajte vlaknine

Drug način za povečanje dnevnega vnosa vlaknin je, če na primer mleku, jogurtu ali juhi dodate 1 žlico ovsa ali otrobov. Chia, lanena semena in sezamova semena lahko enostavno dodate solatam in sadnim solatam.

Te sestavine lahko daste v majhne posode in jih imate vedno pri roki za dodajanje soka ali jogurta, ko ste v službi, s čimer povečate porabo vlaknin v vsakem obroku.

Poleg naravnega uživanja vlaknin je morda koristno jemati tudi dodatek vlaknin, ki ga lahko kupite v lekarnah ali lekarnah. Ta vlakna so lahko topna ali netopna in jih lahko dodajamo vodi, mleku, čaju, juhi ali soku. Nekateri imajo okus, drugi ne. Tiste, ki imajo okus, lahko dodamo v vodo, druge pa lahko uporabimo v kateri koli tekočini.

Podrobnost, ki je zelo pomembna za pravilno uporabo vlaken, bodisi iz naravnih ali industrializiranih virov, je pitje 1,5 do 2 litra vode, čaja ali soka na dan.

3. Raje polnovredna živila

V celi obliki najdemo različna živila, kot so kruh, piškoti, riž in testenine, ki naj nadomeščajo rafinirana, ki so lažja. Polnozrnata žita imajo nekoliko drugačen okus in so dražja, imajo pa številne zdravstvene koristi, poleg tega pa zmanjšujejo lakoto.

Oglejte si in si oglejte druge ideje o tem, kako shujšati na zdrav način z uživanjem več vlaknin.