Kaj povzroča, da mi ponoči krči stopala in kako lahko dobim olajšanje?

Vsebina

• Vzroki za nočne krče v nogah
• Neaktivnost
• Prenapetost mišic
• Neustrezna obutev ali trde podlage
• Dehidracija
• Pomanjkanje hranil
• Prekomerna uporaba alkohola
• Nosečnost
• Zdravstvena vprašanja in zdravila
• Zdravljenje nočnih krčev v nogah
• Premakni svoje telo
• Raztegnite in pomirite mišice
• Preglejte čevlje
• Pijte več vode
• Jejte dobro in dopolnite
• Zmanjšajte vnos alkohola
• V nosečnosti
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Nožni krč lahko udari od nikoder in vas prebudi iz trdnega spanca. Morda boste nenadoma začutili, kako se mišice zategujejo ali vozlijo od nekaj sekund do nekaj minut hkrati.

Nočni krči v nogah so tesno povezani z nočnimi krči v nogah, zato boste te občutke lahko občutili tudi v teletih ali stegnih.

Kakor koli že, krči v nogah ponoči so pogostejši pri ljudeh, starejših od 50 let, in pri nosečnicah.

Dobra novica je, da ti krči običajno niso razlog za skrb. Čeprav so lahko povezane z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot sta diabetes ali hipotiroidizem, jih lahko raztezanje in spremembe življenjskega sloga hitro olajšajo ali jim pomagajo, da popolnoma izginejo.

Vzroki za nočne krče v nogah

Do 60 odstotkov odraslih in 7 odstotkov otrok poroča o nočnih krčih stopal ali nog, ugotavlja pregled iz leta 2012.

Vzroki za krče so različni. Spazmi se lahko pojavijo samo enkrat ponoči ali povzročijo ponavljajoče se epizode, ki vodijo v nespečnost in dolgotrajno bolečino.

Neaktivnost

Če dalj časa sedite ali ste drugače neaktivni, lahko mišice v nogah bolj krče.

Če sedite s slabo držo, lahko zavirate tudi pretok krvi v stopala ali povzroči stiskanje živcev - dva dejavnika tveganja za nastanek krčev.

Tudi položaj spanja je lahko dejavnik cirkulacije in težav z živci. Torej boste morda želeli preučiti, kako spite, da ugotovite, ali to morda prispeva k nočnim krčem.

Prenapetost mišic

Na drugem koncu spektra lahko zaradi premočnega dela mišic na nogah postanejo ranljivi za krče.

Mišična vlakna na nogah se nenehno krčijo in širijo, da omogočajo gibanje. Če se prehitro ukvarjate preveč ali prenaporno delate z nogami, boste morda občutili utrujenost v mišicah.

Utrujenost izčrpa vaše telo s kisikom in omogoča, da se odpadni snovi kopičijo čez dan in ponoči povzročajo krče in krče.

Neustrezna obutev ali trde podlage

Če čez dan nosite slabo nameščene čevlje ali čevlje brez zadostne opore, lahko obremenite tudi mišice stopal. Ne samo to, podobno lahko vpliva tudi stajanje ali obdelava betonskih tal ali drugih trdih površin.

Nožne mišice še posebej trdo delajo, da podpirajo težo vašega telesa. Neprimerna obutev lahko tudi poslabša cirkulacijo stopala, odreže kri in kisik ter povzroči boleče krče, tudi ko ste z nog.

Dehidracija

Morda ne pijete dovolj vode ali imate napad driske ali drugo bolezen, ki vas dehidrira. Tudi vadba v vročem vremenu vas lahko hitro dehidrira in iz telesa izprazni dragocene tekočine, soli in minerale, kot so kalij, magnezij in kalcij.

Ko v telesu zmanjka tekočine in elektrolitov, postanejo vaše mišice bolj občutljive na krče in krče. Med spanjem se še naprej potite in izgubljate tekočino. Zaradi tega se vam lahko čez noč pojavijo krči v nogah.

Pomanjkanje hranil

Pomanjkanje vitaminov B-12, tiamina, folata in drugih vitaminov B lahko povzroči poškodbe živcev.

Pomanjkanje magnezija in kalija lahko povzroči krče v nogah in nogah.

Če sumite, da imate prehransko pomanjkanje, se obrnite na svojega zdravnika. Preprost krvni test lahko razkrije vaše ravni in zdravniku pokaže, ali je potrebno kakršno koli dopolnilo ali drugo zdravljenje osnovnih stanj.

Upoštevajte, da lahko uživanje preveč dodatkov dejansko povzroči več škode kot koristi.

Prekomerna uporaba alkohola

Pitje preveč alkohola lahko povzroči poškodbe živcev in stanje, znano kot alkoholna nevropatija. Simptomi vključujejo karkoli, od krčev v mišicah in šibkosti do otrplosti in mravljinčenja v rokah ali nogah.

Ne samo to, lahko tudi uživanje močnega alkohola prispeva k dehidraciji in prehranskim pomanjkljivostim pomembnih vitaminov skupine B.

Tako kot pri drugih prehranskih pomanjkljivostih lahko pomanjkanje teh vitaminov poslabša delovanje živcev in poslabša simptome, kot so mišični krči.

Nosečnost

Nosečnice so ponoči bolj dovzetne za krče v nogah in nogah, zlasti v drugem in tretjem trimesečju.

Žal raziskovalci ne vedo natančno, zakaj je temu tako. Možni razlogi lahko vključujejo:

• dodatna teža na nogah, ko otrok raste
• dehidracija
• prehranske pomanjkljivosti, zlasti magnezija

Zdravstvena vprašanja in zdravila

Medicinske razmere, povezane z nočnimi krči stopal, vključujejo:

• strukturna vprašanja, kot so hrbtenična stenoza in periferna arterijska bolezen
• presnovne težave, kot so ledvična bolezen, anemija, hipotiroidizem, hipertiroidizem ali diabetes tipa 1 ali tipa 2
• drugih stanjih, kot so poškodbe živcev, osteoartritis in Parkinsonova bolezen

Nekatera zdravila so lahko tudi bolj dovzetna za krče. Tej vključujejo:

• zdravila za krvni tlak
• statini
• diuretiki
• kontracepcijske tablete

Če ste na dializi, lahko to postane tudi bolj nagnjeno k krčem.

Zdravljenje nočnih krčev v nogah

Za zdravljenje krčev v nogah čez noč ni posebnih načinov zdravljenja. Namesto tega je najbolje, da zdravimo njen vzrok.

Premakni svoje telo

Če redno telovadite, nadaljujte! Redno gibanje lahko pomaga preprečiti krče v nogah in nogah podnevi in ​​ponoči.

Novo za vadbo? Pogovorite se s svojim zdravnikom za priporočila glede načrta, ki vam lahko ustreza. Za začetek poskusite s hitrimi sprehodi po okolici (v podpornih čevljih) ali drugimi aktivnostmi z majhnim vplivom.

Nekateri so celo poročali, da nekaj minut vožnje s sobnim kolesom ali tekalno stezo pred spanjem pomaga pri nočnih krčih v nogah in nogah.

Raztegnite in pomirite mišice

Prepričajte se, da se vsak dan raztezate, da ostanejo mišice stopal ohlapne, zlasti pred in po potenju.

Kaj če imate ponoči krče? Naglo iztegnite nogo, da lajšate krč tako, da upognete nogo in pritisnete na nožni palec.

Hodenje in drgnjenje z nogo lahko pomaga tudi pri krčih v nogah in nogah. Topla kopel ali prha ali uporaba ledu lahko olajša dolgotrajne bolečine. Globoka masaža tkiva lahko dolgoročno pomaga.

Preglejte čevlje

Nosite podporne čevlje, ki so udobni, še posebej, če pogosto veliko hodite po trdi podlagi.

Poiščite čevelj s trdim števcem pete. To je del čevlja, ki vam pomaga, da gnetete peto na mestu.

Če imate težave ali če ne najdete udobnih čevljev, vas bo zdravnik morda napotil k podiatru po vložke po meri.

Pijte več vode

Strokovnjaki priporočajo, da moški pijejo 15,5 skodelic, ženske pa 11,5 skodelic tekočine, kot je voda vsak dan. Vzdrževanje mišic hidrirano lahko pomaga preprečiti krče.

Dobro pravilo je, da mora biti urin svetlo rumen, da se očisti. Če je temnejše od tega, razmislite o tem, da popijete še en kozarec vode.

Nosečnice ali doječe ženske bodo morda potrebovale kar 13 skodelic tekočine na dan, da bodo zadovoljile svoje potrebe po hidraciji.

Jejte dobro in dopolnite

Jejte dobro uravnoteženo prehrano, ki vsebuje veliko kalcija, kalija in magnezija. Če imate diagnosticirano pomanjkljivost, jo odpravite z zdravniškim nadzorom.

Klinika Mayo pravi, da obstaja nekaj raziskav, ki podpirajo dodajanje magnezija kot sredstva za pomoč pri krčih. Vprašajte svojega zdravnika o odmerjanju in predlogih za blagovno znamko. Dodatki so na voljo v vaši lokalni trgovini, trgovini z zdravo hrano ali na spletu.

Živila, bogata z magnezijem, vključujejo:

• cela zrna
• fižol
• oreški
• semena
• nesladkano suho sadje

Banane in listnate zelenice lahko prav tako pomagajo uravnotežiti elektrolite.

Zmanjšajte vnos alkohola

Omejite alkoholne pijače, kot so pivo, vino in mešane pijače, saj vas lahko dehidrirajo.

V primeru poškodb živcev, povezanih z alkoholom, poiščite pomoč, če težko prenehate s pitjem. Razmislite o tem, da se obrnete na svojega zdravnika, prijatelja ali lokalni program podpore.

Pogoji, kot je alkoholna nevropatija, lahko privedejo do trajnih in progresivnih poškodb živcev. Zgodnje zdravljenje je ključnega pomena pri preprečevanju tega.

V nosečnosti

Povejte svojemu zdravniku, če imate med nosečnostjo nočne krče v nogah. Čeprav vam lahko pomagajo številni enaki ukrepi za samooskrbo, vam lahko zdravnik nudi dodatna navodila.

Iztegnite nogo, ko udari krč, in dvignite noge, da krči ostanejo v bližini. Pomagajo lahko tudi ohranjanje aktivnosti, masaža in topla (ne vroča) prha ali kopel.

Morda boste ugotovili, da krči izginejo sami po rojstvu otroka.

Odvoz

Krči v nogah ponavadi izginejo sami z domačim zdravljenjem, kot je raztezanje ali spremembe življenjskega sloga, kot je pitje več vode.

Pokličite svojega zdravnika, če vaši krči povzročajo posebno hudo nelagodje ali če opazite otekanje, pordelost ali druge spremembe na nogi ali okoliških strukturah.

Morda se boste želeli dogovoriti tudi za sestanek, če se krči pogosto dogajajo in se s spremembami vaše rutine ne izboljšajo.