Pojdi dlje, hitreje

Vsebina

• Pregled za

Dagny Scott Barrios, nekdanja olimpijska kandidatka in avtorica Runner's World Celotna knjiga o ženskem teku. Uporabite te vaje, da ugotovite, česa ste sposobni.

1. Fartleks
   Švedščina za "hitro igranje", fartleki niso tiste super trde, vsestranske, tekaške vaje za 30 sekund in nato okrevanje; namenjeni so zabavi (ne pozabite, da gre za hitro igranje). Če jih želite izvesti, preprosto spremenite svoj tempo glede na smernice, ki si jih izdelate. Na primer, po ogrevanju izberite drevo v daljavi in ​​hitro teci (ne vse ven), dokler ne pridete tja. Spet teči, dokler ne izbereš česa drugega - rumene hiše ali semaforja - in hitro tečeš do nje. Ponovite 5 do 10 minut, nato normalno tecite 5 do 10 minut in se ohladite. Delajte do 20 do 30 minut ali dlje enkrat na teden.
2. Stride Drills
   Večina ljudi misli, da tek pomeni hitro postavitev ene noge pred drugo; vendar obstaja tehnika- zajema vaš korak, držo, zamah roke in celo to, kako nosite glavo- in preprosto hitro ali daleč (ali oboje) vam ne bo pomagalo izboljšati. Te vaje (naredite jih enkrat na teden) bodo pomagale ustvariti učinkovitejši in močnejši korak. Po ogrevanju 30 do 60 sekund naredite nekaj od naslednjega: Tecite, pri tem pa dvignite kolena čim višje. Nato pretiravajte s svojim tekaškim korakom, tako da se z vsakim korakom čim bolj omejite (šli boste počasneje od običajnega tempa). Zaključite s tekom z majhnimi otroškimi koraki (ena noga neposredno pred drugo). Ponovite serijo dvakrat ali trikrat, nato tecite normalno toliko časa, kolikor želite, in se ohladite (ali pa te vaje naredite sami).
3. Dolgi teki
   Krepitev vzdržljivosti je prav tako pomembna kot izboljšanje hitrosti in tehnike. Če ga boste lahko kopitali od 45 minut do ene ure ali več enkrat na teden, vam bo pomagalo pokuriti več maščobe in kalorij ter narediti vsak izlet bolj prijeten, saj ne boste nenehno zadihali. Odvisno od vaše trenutne ravni lahko "dolgo" pomeni 30 minut ali 90. Začnite z najdaljšim trajanjem, ki ga trenutno lahko dokončate, in postopoma nadaljujte z dodajanjem 5 minut vsak teden.

Pregled za