Kako srečni postanejo bolj zdravi

Vsebina

• Spodbuja zdrav življenjski slog
• Zdi se, da krepi imunski sistem
• Pomaga v boju proti stresu
• Lahko zaščiti vaše srce
• Lahko vam podaljša pričakovano življenjsko dobo
• Lahko pomaga zmanjšati bolečino
• Drugi načini, kako biti srečni, vas lahko naredijo bolj zdrave
• Načini za povečanje vaše sreče
• Spodnja črta

"Sreča je smisel in namen življenja, celoten cilj in konec človeškega obstoja."

Stari grški filozof Aristotel je te besede izgovoril pred več kot 2000 leti in še danes odmevajo.

Sreča je širok izraz, ki opisuje izkušnjo pozitivnih čustev, kot so veselje, zadovoljstvo in zadovoljstvo.

Nove raziskave kažejo, da se zaradi boljšega počutja ne počutite le bolje - dejansko prinaša številne potencialne koristi za zdravje.

Ta članek raziskuje načine, kako vas lahko sreča zdravi.

Spodbuja zdrav življenjski slog

Biti srečen spodbuja vrsto življenjskih navad, ki so pomembne za splošno zdravje. Srečni ljudje se navadno prehranjujejo bolj zdravo, z večjim vnosom sadja, zelenjave in celih zrn (,).

Študija več kot 7000 odraslih je pokazala, da imajo ljudje s pozitivnim počutjem 47% večjo verjetnost uživanja svežega sadja in zelenjave kot njihovi manj pozitivni kolegi ().

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, je bila vedno povezana z vrsto zdravstvenih koristi, vključno z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen, možgansko kap in bolezni srca (, 5,).

V isti študiji na 7000 odraslih so raziskovalci ugotovili, da so bili posamezniki s pozitivnim počutjem za 33% bolj verjetni, da bodo fizično aktivni z 10 ali več ur telesne aktivnosti na teden (

Redna telesna aktivnost pomaga graditi močne kosti, povečati raven energije, zmanjšati telesno maščobo in znižati krvni tlak (,,).

Še več, srečnejši lahko izboljša tudi navade in prakse spanja, kar je pomembno za koncentracijo, produktivnost, telesno zmogljivost in ohranjanje zdrave teže (,,).

Ena študija več kot 700 odraslih je pokazala, da so bile težave s spanjem, vključno s težavami z zaspanjem in težavami pri spanju, 47% večje pri tistih, ki so poročali o nizki ravni pozitivnega počutja ().

Kljub temu je bil v pregledu 44 študij iz leta 2016 ugotovljeno, da čeprav obstaja povezava med pozitivnim počutjem in rezultati spanja, so za potrditev povezave potrebne nadaljnje raziskave iz dobro zasnovanih študij (14).

Povzetek: Biti srečen lahko pomaga pri spodbujanju zdravega načina življenja. Študije kažejo, da se srečnejši ljudje pogosteje prehranjujejo bolj zdravo in se ukvarjajo s telesno aktivnostjo.

Zdi se, da krepi imunski sistem

Zdrav imunski sistem je pomemben za splošno zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko srečnejši pomaga ohranjati močan imunski sistem ().

To lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek prehlada in okužb prsnega koša ().

Ena študija pri več kot 300 zdravih ljudeh je preučevala tveganje za prehlad, potem ko so posamezniki z nosnimi kapljicami prejeli virus prehlada.

Najmanj srečni ljudje so skoraj trikrat bolj verjetno preboleli prehlad v primerjavi s svojimi srečnejšimi kolegi ().

V drugi študiji so raziskovalci 81 univerzitetnim študentom dali cepivo proti hepatitisu B, virusu, ki napada jetra. Skoraj dvakrat bolj verjetno je bilo, da bi imeli srečnejši učenci visok odziv protiteles, kar je znak močnega imunskega sistema ().

Učinki sreče na imunski sistem niso popolnoma razumljeni.

Morda je to posledica vpliva sreče na aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), ki uravnava vaš imunski sistem, hormone, prebavo in raven stresa (,).

Še več, srečni ljudje se pogosteje udeležujejo vedenj, ki spodbujajo zdravje in imajo pomembno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema. Sem spadajo zdrave prehranjevalne navade in redna telesna aktivnost ().

Povzetek: Če ste srečni, vam lahko pomaga ohraniti močan imunski sistem, kar vam bo pomagalo v boju proti prehladu in okužbam v prsih.

Pomaga v boju proti stresu

Biti srečen lahko pomaga zmanjšati raven stresa (20,).

Običajno prekomerni stres povzroči zvišanje ravni kortizola, hormona, ki prispeva k številnim škodljivim učinkom stresa, vključno z motenim spanjem, povečanjem telesne mase, diabetesom tipa 2 in zvišanim krvnim tlakom.

Številne študije kažejo, da so ravni kortizola nižje, kadar so ljudje srečnejši (,,).

Dejansko je ena študija na več kot 200 odraslih udeležencem izvedla vrsto stresnih laboratorijskih nalog in ugotovila, da je bila raven kortizola pri najsrečnejših posameznikih za 32% nižja kot pri nesrečnih udeležencih ().

Zdi se, da so se ti učinki sčasoma nadaljevali. Ko so raziskovalci tri leta kasneje sledili isti skupini odraslih, je bila med najsrečnejšimi in najmanj srečnimi ljudmi 20-odstotna razlika v ravni kortizola ().

Povzetek: Stres poveča raven hormona kortizola, ki lahko povzroči povečanje telesne mase, moten spanec in visok krvni tlak. Srečni ljudje ponavadi proizvajajo nižje ravni kortizola kot odziv na stresne situacije.

Lahko zaščiti vaše srce

Sreča lahko zaščiti srce z zmanjšanjem krvnega tlaka, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca (,).

Študija več kot 6.500 ljudi, starejših od 65 let, je pokazala, da je pozitivno počutje povezano z 9% manjšim tveganjem za visok krvni tlak ().

Sreča lahko zmanjša tudi tveganje za srčne bolezni, ki so največji vzrok smrti po vsem svetu ().

Številne študije so pokazale, da je sreča povezana s 13–26% manjšim tveganjem za bolezni srca (,,).

Dolgoročno od 1500 odraslih je ugotovilo, da je sreča pomagala zaščititi pred srčnimi boleznimi.

Sreča je bila v desetletnem obdobju študije povezana z 22% manjšim tveganjem, tudi potem, ko so bili upoštevani dejavniki tveganja, kot so starost, raven holesterola in krvni tlak ().

Zdi se, da lahko sreča pomaga tudi pri zaščiti ljudi, ki že imajo bolezni srca. Sistematični pregled 30 študij je pokazal, da je večje pozitivno počutje pri odraslih z ugotovljeno boleznijo srca zmanjšalo tveganje za smrt za 11% ().

Pomembno je omeniti, da so bili nekateri od teh učinkov morda posledica povečanega vedenja zdravega srca, kot so telesna aktivnost, izogibanje kajenju in zdrave prehranjevalne navade (,,,)

Kljub temu vse študije niso odkrile povezav med srečo in srčnimi boleznimi ().

Dejansko nedavna študija, ki je v 12-letnem obdobju preučevala skoraj 1500 posameznikov, ni pokazala povezave med pozitivnim počutjem in tveganjem za bolezni srca ().

Na tem področju so potrebne nadaljnje kakovostne in dobro zasnovane raziskave.

Povzetek: Biti srečnejši lahko pomaga znižati krvni tlak, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Potrebne pa so dodatne raziskave.

Lahko vam podaljša pričakovano življenjsko dobo

Biti srečen vam lahko pomaga živeti dlje (, 39).

Dolgoročna študija, objavljena leta 2015, je preučevala vpliv sreče na stopnjo preživetja pri 32.000 ljudeh ().

Tveganje smrti v 30-letnem študijskem obdobju je bilo pri nesrečnih posameznikih za 14% večje v primerjavi z njihovimi srečnejšimi kolegi.

Obsežen pregled 70 študij je proučeval povezavo med pozitivnim počutjem in dolgoživostjo tako pri zdravih ljudeh kot pri tistih z že obstoječim zdravstvenim stanjem, kot je bolezen srca ali ledvic ().

Ugotovljeno je bilo, da ima višje pozitivno počutje ugoden učinek na preživetje, saj zmanjšuje tveganje za smrt za 18% pri zdravih ljudeh in za 2% pri tistih z že obstoječo boleznijo.

Kako sreča lahko vodi v daljšo pričakovano življenjsko dobo, ni dobro razumljeno.

Delno je mogoče razložiti s povečanjem koristnega vedenja, ki podaljša preživetje, kot so nekadenje, telesna dejavnost, skladnost z zdravili ter dobre navade in prakse spanja (,).

Povzetek: Srečnejši ljudje živijo dlje. To je morda zato, ker se ukvarjajo z vedenji, ki spodbujajo zdravje, kot je vadba.

Lahko pomaga zmanjšati bolečino

Artritis je pogosto stanje, ki vključuje vnetje in degeneracijo sklepov. Povzroča boleče in otrdele sklepe in se na splošno poslabša s starostjo.

Številne študije so pokazale, da lahko višje pozitivno počutje zmanjša bolečino in okorelost, povezano s stanjem (,,).

Biti srečen lahko tudi izboljša telesno delovanje pri ljudeh z artritisom.

Ena študija pri več kot 1.000 ljudeh z bolečim artritisom kolena je pokazala, da so srečnejši posamezniki vsak dan prehodili dodatnih 711 korakov - 8,5% več kot njihovi manj zadovoljni kolegi ().

Sreča lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolečine v drugih pogojih. Študija pri skoraj 1.000 ljudeh, ki so si opomogli po možganski kapi, je pokazala, da so imeli najsrečnejši bolniki po treh mesecih odhoda iz bolnišnice 13% nižjo oceno bolečine (

Raziskovalci trdijo, da imajo srečni ljudje lahko nižjo oceno bolečine, ker njihova pozitivna čustva pomagajo razširiti njihov pogled in spodbujajo nove misli in ideje.

Prepričani so, da lahko to ljudem pomaga pri oblikovanju učinkovitih strategij spopadanja, ki zmanjšajo njihovo dojemanje bolečine ().

Povzetek: Biti srečen lahko zmanjša zaznavanje bolečine. Zdi se, da je še posebej učinkovit pri kroničnih bolečinskih stanjih, kot je artritis.

Drugi načini, kako biti srečni, vas lahko naredijo bolj zdrave

Majhno število študij je srečo povezalo z drugimi koristmi za zdravje.

Te zgodnje ugotovitve so sicer obetavne, vendar jih je treba potrditi z nadaljnjimi raziskavami, da bi potrdili povezave.

• Lahko zmanjša krhkost: Krhkost je stanje, za katerega je značilno pomanjkanje moči in ravnotežja. Študija na 1.500 starejših odraslih je pokazala, da so imeli najsrečnejši v sedemletnem obdobju študije 3% manjše tveganje za krhkost ().
• Lahko ščiti pred možgansko kapjo: Do možganske kapi pride, ko pride do motenj v pretoku krvi v možganih. Študija pri starejših odraslih je pokazala, da je pozitivno počutje zmanjšalo tveganje za možgansko kap za 26% ().

Povzetek: Biti srečen ima lahko nekatere druge potencialne koristi, vključno z zmanjšanjem tveganja za krhkost in možgansko kap. Za potrditev tega pa so potrebne nadaljnje raziskave.

Načini za povečanje vaše sreče

Če ste srečni, se ne počutite le bolje - tudi neverjetno je koristno za vaše zdravje.

Tu je šest znanstveno dokazanih načinov, kako postati srečnejši.

• Izrazite hvaležnost: Svojo srečo lahko povečate tako, da se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni. Eden od načinov vadbe hvaležnosti je, da na koncu vsakega dne zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni ().
• Bodite aktivni: Aerobna vadba, znana tudi kot kardio, je najučinkovitejša vrsta vadbe za povečanje sreče. Hoja ali igranje tenisa ne bo dobro le za vaše telesno zdravje, pomagalo bo tudi povečati vaše razpoloženje ().
• Privoščite si dober nočni počitek: Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vašo srečo. Če se borite s tem, da bi zaspali ali ostali zaspani, si oglejte te nasvete za boljši spanec ().
• Preživite čas zunaj: Odpravite se ven na sprehod po parku ali pa si umažite roke na vrtu. Kar nekaj minut vadbe na prostem potrebujete, da občutno izboljšate svoje razpoloženje ().
• Meditirajte: Redna meditacija lahko poveča srečo in nudi tudi številne druge koristi, vključno z zmanjšanjem stresa in izboljšanjem spanja (54).
• Jejte bolj zdravo: Študije kažejo, da več sadja in zelenjave kot boste pojedli, bolj srečni boste. Še več, uživanje več sadja in zelenjave bo dolgoročno izboljšalo tudi vaše zdravje (55,,).

Povzetek: Obstaja več načinov, kako povečati svojo srečo. Aktivacija, izražanje hvaležnosti in uživanje sadja in zelenjave so odlični načini za izboljšanje razpoloženja.

Spodnja črta

Znanstveni dokazi kažejo, da ima sreča lahko velike koristi za vaše zdravje.

Za začetek srečnost spodbuja zdrav življenjski slog. Pomaga lahko tudi v boju proti stresu, okrepi imunski sistem, zaščiti srce in zmanjša bolečino.

Še več, morda vam celo podaljša pričakovano življenjsko dobo.

Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, da bi razumeli, kako ti učinki delujejo, ni nobenega razloga, da ne bi mogli zdaj dati prednost svoji sreči.

Če se osredotočite na stvari, ki vas osrečujejo, vam ne bo samo izboljšalo življenja - morda bo tudi pomagalo podaljšati njegovo življenje.