Ta enodnevni načrt zdrave prehrane vam bo pomagal, da se vrnete na pravo pot

Vsebina

• Zajtrk
• Kosilo
• Večerja
• Pregled za

Morda ste preživeli preveč tedenskih noči, ko ste s svojimi najboljšimi prijatelji iskali nove restavracije, se tedensko odpravili v zatočišče za hrano ali pa ste ta mesec imeli le slab sladoled. Ne glede na vaš razlog, da ste odstopili od svojih ciljev zdrave prehrane (ali suhega januarja), potem morda ne boste tako vroči.

"Prekomerno uživanje lahko moti vaš GI sistem in upočasni vašo prebavo," pravi Susan Albers, psihologinja s klinike Cleveland in avtorica nove knjige Upravljanje obešalnikov. »Če želite pospešiti vaš metabolizem in se počutiti zagnano, pravilno nahranite svoje telo. Gre za čustveno nego. "

To pomeni, da so obroki polni hranil, ki jih potrebujete, da se vaše telo počuti bolje. Na srečo se lahko s pomočjo tega načrta obroka ponovno okrepite v enem dnevu. Na splošno vključite mešanico beljakovin, vlaknin in zelenjave, da telesu zagotovite ponovni zagon, ki ga potrebuje. (Želite več kot en dan? Preizkusite ta 30-dnevni čist prehranjevalni izziv.)

Zajtrk

"Ne morete premagati nekaj jajc in polnozrnatega toasta, da se vrnete na pravo pot," pravi Keri Gans, R.D.N., Oblika Član Brain Trusta in avtor Dieta za majhne spremembe. Jajca vsebujejo vitamin B12, ki daje energijo. Prav tako so bogate s cisteinom, aminokislino, ki telesu pomaga proizvajati glutation, antioksidant, ki se izčrpa, ko pijete alkohol, pravi. Zdrav polnozrnat toast (upoštevajte razliko med polnozrnat in polnozrnat) je poln vlaknin, ki vas nasičijo celo jutro.

Za dodatno spodbudo:Dodajte stran narezane banane za kalij, mineral, ki pomaga uravnavati raven tekočine v vašem sistemu in krepi mišično moč, pravi Albers.

Kosilo

Izogibajte se vsem težkim, zaradi česar se lahko počutite počasno. Odločite se za solato s temno listnato zelenjavo (kot sta špinača ali ohrovt), ki vsebuje minerale, kot sta magnezij in kalcij, ki ju mnogi od nas nimajo dovolj. Nato dodajte zelenjavo skupaj z beljakovinami za izgradnjo mišic, na primer piščanca ali tuno v pločevinkah, pravi Gans. Če jeste jedilnik rastlinskega izvora, nadaljujte svojo posodo z čičeriko, bogato z vitaminom B, da ohranite moč. (Ena od teh ultra zadovoljivih solat bo uspela.)

Za dodatno spodbudo:Za kosilo in popoldne pijte veliko vode, da ostanete hidrirani, pravi Albers. Hidracija je ključnega pomena za energijo.

Večerja

Pečen losos s praženo zelenjavo je odlična izbira za vaš zadnji obrok dneva. Pridelki vam dajejo antioksidante, ribe pa beljakovine in zdrave maščobe, pravi Gans. Ali pa poskusite testenine s kozicami in zelenjavo, dušenimi s česnom in olivnim oljem za enake koristi.

Za dodatno spodbudo:Za prigrizek po večerji uživajte jabolko, hruško ali pomarančo. To sadje ni samo napolnjeno z vitamini in vlakninami, ampak ima tudi visoko (torej energijsko) vsebnost vode, pravi Albers.

Revija Shape, številka januar/februar 2020

Pregled za