Ali se morate po telovadbi studirati s hladno vodo?

Vsebina

• Prvič, hladno
• Nato vroče
• Najboljša prha po vadbi
• Pregled za

Ste že slišali za obnovitvene prhe? Očitno obstaja boljši način za izpiranje po intenzivni vadbi – tisti, ki pospeši okrevanje. Najboljši del? To ni ledena kopel.

Koncept "okrevalnega tuša" je izmenično spreminjanje temperature od vročega do hladnega. Ali je to učinkovit način za spodbujanje cirkulacije in pomoč pri okrevanju mišic? "Na to vprašanje ni odgovora da ali ne," je dejala Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Vsi se moramo spomniti, da je telo vsake osebe drugačno in se lahko na določene terapije odzove drugače." Kljub temu popolnoma priporoča okrevalne prhe.

"Da, lahko je učinkovita pomoč pri okrevanju mišic ali poškodb, vendar le za nekoga brez akutne poškodbe," je povedala za POPSUGAR. Ker je to odlična splošna metoda za okrevanje, ne pozabite, da se morate o poškodbi pogovoriti s svojim fizioterapevtom. "Če ni poškodb, lahko [pospeši] proces okrevanja, ohrani telo mobilno in prepreči togost." Tako deluje obnovitveni tuš:

Prvič, hladno

Po vadbi želite začeti s hladnim tušem, da bi pomagali zmanjšati vnetje mišic, sklepov in kit, pravi Maynes. Vadba vname te dele telesa, "nezdravo je biti dlje časa v vnetem stanju," pojasnjuje.

Hladna voda iz tuša po vadbi lokalno zmanjša pretok krvi, zmanjša vnetje, utrdi mišice in sklepe – tako zmanjša bolečino (tako kot zaledenitev poškodbe). To je "zelo pomembno za takojšnje okrevanje in dobro deluje v akutnih fazah poškodbe ali takoj po treningu," pravi. "To je kot gumb" premor "v procesu zdravljenja, da se zmanjša hiter odziv telesa na poškodbo, ki je včasih lahko zelo boleča." (Povezano: Prednosti hladne prhe vas bodo premislile o vaših kopalnih navadah)

Nato vroče

Nato po vadbi preklopite na vroč tuš. "To bo izboljšalo okrevanje mišic in sklepov, s čimer bo izpraznjeno vse kopičenje vnetnih celic, odmrlih celic, nastanek brazgotin itd., Da se izboljša zdravje kosti," pravi Maynes. Prehod iz hladnega v vroče pomaga tudi pri potencialni togosti. Veste, kako včasih ne morete hoditi po dnevu nog? Poskusite s hladno do vročo prho. "To lahko pomaga tudi pri izboljšanju gibljivosti telesnih struktur, da se ne pojavi togost," pravi. "To je zelo dobro za uporabo v subakutnih in kroničnih fazah poškodbe."

Kljub temu, če ste poškodovani, Maybes poudarja, da to ni način za okrevanje. "V prvih dneh do tedna po poškodbi ne želite uporabljati toplote," zato se izogibajte tovrstnemu okrevalnemu tušu.

Najboljša prha po vadbi

Torej res se ne odločate med vročo ali hladno prho po vadbi: odgovor je oboje.

Okrevanje po vadbi je bistvenega pomena in se razlikuje za vsakogar. "Če aktivno pomagate pri okrevanju po intenzivni vadbi [z] raztezanjem, valjanjem s peno, jogo itd., vam bo pomagalo dodajanje izmenično vroče prhe ali ledene kopeli," je dejal dr. Maynes. "Ugotovite, kaj najbolje deluje za vaše telo, pa naj bo to topla prha, ledena kopel ali oboje; držite se tega in to vam bo pomagalo."

Ampak bodite potrpežljivi! "Nič ne deluje v enem dnevu; to morate storiti več kot enkrat, da vidite učinek."

Ta članek je bil prvotno objavljen na Popsugar Fitness

Več iz Popsugar Fitnessa:

Prav to se zgodi vašemu telesu, ko ne počivate

9 stvari, ki bi jih morali početi po vsaki vadbi

Nasveti Pro Recovery od olimpijca

Pregled za