Kako zgraditi svojo vzdržljivost

Vsebina

• 5 načinov za povečanje vzdržljivosti
• 1. Vadba
• 2. Joga in meditacija
• 3. Glasba
• 4. Kofein
• 5. Ashwagandha
• Odvoz

Kaj je vzdržljivost?

Vzdržljivost je moč in energija, ki vam omogočata, da dalj časa vzdržujete fizični ali duševni napor. Povečanje vzdržljivosti vam pomaga prenašati nelagodje ali stres, ko se ukvarjate z neko dejavnostjo. Zmanjšuje tudi utrujenost in izčrpanost. Visoka vzdržljivost vam omogoča, da svoje dnevne aktivnosti izvajate na višji ravni, hkrati pa porabite manj energije.

5 načinov za povečanje vzdržljivosti

Poskusite te nasvete za povečanje vzdržljivosti:

1. Vadba

Vadba je morda zadnja stvar, ki vam pade na pamet, ko se počutite premalo energije, toda dosledna vadba vam bo pomagala zgraditi vzdržljivost.

Rezultati raziskave so pokazali, da so udeleženci, ki so se soočali z delovno utrujenostjo, po šestih tednih vadbe izboljšali raven energije. Izboljšali so svojo delovno sposobnost, kakovost spanja in kognitivno delovanje.

2. Joga in meditacija

Joga in meditacija lahko močno povečata vašo vzdržljivost in sposobnost obvladovanja stresa.

Kot del a je 27 študentov medicine šest tednov obiskovalo tečaje joge in meditacije. Zaznali so pomembne izboljšave na ravni stresa in občutka dobrega počutja. Poročali so tudi o večji vzdržljivosti in manj utrujenosti.

3. Glasba

Poslušanje glasbe lahko poveča vašo srčno učinkovitost. 30 udeležencev tega je imelo znižan srčni utrip med vadbo med poslušanjem izbrane glasbe. Pri vadbi med poslušanjem glasbe so se lahko bolj potrudili kot pri vadbi brez glasbe.

4. Kofein

Devet moških plavalcev je eno uro pred sprintom v prostem slogu vzelo 3-miligramski (mg) odmerek kofeina. Ti plavalci so izboljšali čas sprinta, ne da bi povečali srčni utrip. Kofein vas lahko spodbudi v dneh, ko se počutite preveč utrujeni za vadbo.

Poskusite se ne zanašati preveč na kofein, saj si lahko ustvarite strpnost. Izogibajte se tudi virom kofeina, ki vsebujejo veliko sladkorja ali umetnih arom.

5. Ashwagandha

Ashwagandha je zelišče, ki se uporablja za splošno zdravje in vitalnost. Uporablja se lahko tudi za povečanje kognitivne funkcije in za zmanjšanje stresa. Izkazalo se je tudi, da Ashwagandha povečuje raven energije. 50 let odraslih športnikov je 12 tednov jemalo 300 mg kapsule Ashwagandhe. Kardiorespiratorno vzdržljivost in splošno kakovost življenja so povečali bolj kot tisti v skupini s placebom.

Odvoz

Ko se osredotočate na povečanje ravni energije, ne pozabite, da je naravno, da doživljate energijske odlive in pretoke. Ne pričakujte, da boste ves čas delovali z največjim potencialom. Ne pozabite poslušati svojega telesa in počivati ​​po potrebi. Izogibajte se pritisku do izčrpanosti.

Če menite, da spreminjate svojo vzdržljivost, ne da bi prišli do kakršnih koli rezultatov, boste morda želeli k zdravniku. Zdravnik lahko ugotovi, ali imate kakršne koli zdravstvene težave, ki vplivajo na vašo uspešnost. Ostanite osredotočeni na svoj idealni načrt za splošno dobro počutje.