Kako preprečiti visok krvni tlak

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je krvni tlak?
• Kako se diagnosticira visok krvni tlak?
• Komu grozi visok krvni tlak?
• Kako lahko preprečim visok krvni tlak?

Povzetek

Več kot 1 od 3 odraslih v ZDA ima visok krvni tlak ali hipertenzijo. Mnogi od teh ljudi ne vedo, da jih imajo, ker običajno ni opozorilnih znakov. To je lahko nevarno, ker visok krvni tlak lahko privede do življenjsko nevarnih stanj, kot sta srčni napad ali kap. Dobra novica je, da lahko pogosto preprečite ali zdravite visok krvni tlak. Zgodnja diagnoza in spremembe načina življenja zdravega srca lahko preprečijo, da bi visok krvni tlak resno škodoval vašemu zdravju.

Kaj je krvni tlak?

Krvni tlak je sila krvi, ki potiska proti stenam arterij. Vsakokrat, ko zaigra vaše srce, črpa kri v arterije. Vaš krvni tlak je najvišji, ko srce utripa in črpa kri. Temu pravimo sistolični tlak. Ko vaše srce miruje, vam med utripi krvni tlak pade. Temu pravimo diastolični tlak.

Pri odčitavanju krvnega tlaka se uporabljata ti dve številki. Običajno sistolično število pride pred ali nad diastoličnim številom. Na primer 120/80 pomeni sistolično 120 in diastolično 80.

Kako se diagnosticira visok krvni tlak?

Visok krvni tlak običajno nima simptomov. Edini način, da ugotovite, ali ga imate, je reden pregled krvnega tlaka pri vašem zdravniku. Vaš ponudnik bo uporabil merilnik, stetoskop ali elektronski senzor in manšeto za krvni tlak. Pred diagnozo bo opravil dva ali več odčitkov na ločenih sestankih.

Za otroke in najstnike izvajalec zdravstvenega varstva primerja odčitke krvnega tlaka s tistimi, ki so običajni za druge otroke iste starosti, višine in spola.

Ljudje s sladkorno boleznijo ali kronično ledvično boleznijo naj ohranjajo krvni tlak pod 130/80.

Komu grozi visok krvni tlak?

Vsakdo lahko razvije visok krvni tlak, vendar obstajajo nekateri dejavniki, ki lahko povečajo tveganje:

• Starost - Krvni tlak s starostjo narašča
• Rasa / narodnost - Visok krvni tlak je pogostejši pri odraslih Afroamerikancih
• Utež - Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo pogosteje razvijejo visok krvni tlak
• Seks - Pred 55. letom moški pogosteje kot ženske razvijejo visok krvni tlak. Po 55. letu ga ženske pogosteje razvijejo kot moški.
• Življenjski slog - Nekatere življenjske navade lahko povečajo tveganje za visok krvni tlak, na primer uživanje preveč natrija (soli) ali premalo kalija, premalo gibanja, uživanje preveč alkohola in kajenje.
• Družinska zgodovina - Družinska anamneza visokega krvnega tlaka povečuje tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka

Kako lahko preprečim visok krvni tlak?

Z visokim krvnim tlakom lahko pomagate z zdravim načinom življenja. To pomeni

• Prehranjevanje zdravo. Za lažje krvni tlak morate omejiti količino natrija (soli), ki jo jeste, in povečati količino kalija v svoji prehrani. Prav tako je pomembno, da jeste hrano z manj maščob, pa tudi veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Načrt prehranjevanja DASH je primer prehranjevalnega načrta, ki vam lahko pomaga znižati krvni tlak.
• Redna vadba. Vadba vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo in znižati krvni tlak. Poskusite izvajati aerobno vadbo z zmerno intenzivnostjo vsaj 2 uri in pol na teden ali aerobno vadbo z intenzivno intenzivnostjo 1 uro in 15 minut na teden. Aerobna vadba, na primer hitra hoja, je katera koli vadba, pri kateri vaše srce bolj močno bije in porabite več kisika kot običajno.
• Biti zdrave teže. Prekomerna telesna teža ali debelost povečata tveganje za visok krvni tlak. Vzdrževanje zdrave telesne teže vam lahko pomaga nadzorovati povišan krvni tlak in zmanjšati tveganje za druge zdravstvene težave.
• Omejitev alkohola. Če uživate preveč alkohola, lahko zvišate krvni tlak. Doda tudi dodatne kalorije, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Moški naj ne pijejo več kot dve pijači na dan, ženske pa samo eno.
• Ne kaditi. Kajenje cigaret zviša krvni tlak in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Če ne kadite, ne začenjajte. Če kadite, se za pomoč pri iskanju najboljšega načina odpovedi pogovorite s svojim zdravnikom.
• Obvladovanje stresa. Če se naučite sprostiti in obvladati stres, lahko izboljšate svoje čustveno in fizično zdravje ter znižate visok krvni tlak. Tehnike obvladovanja stresa vključujejo vadbo, poslušanje glasbe, osredotočanje na nekaj mirnega ali mirnega in meditacijo.

Če že imate visok krvni tlak, je pomembno, da preprečite, da bi se poslabšal ali povzročil zaplete. Redno bi morali dobiti zdravstveno oskrbo in upoštevati predpisani načrt zdravljenja. Vaš načrt bo vseboval priporočila za navade v zdravem načinu življenja in morda tudi zdravila.

NIH: Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri

• Posodobljene smernice za krvni tlak: Spremembe življenjskega sloga so ključne