Če ne tečete, ampak želite, je ta vodnik za vas

Vsebina

• Preverite pri svojem doktorju
• Ne kupujte kar koli čevlja
• Prijavite se na kratko dirko
• Imejte načrt
• Walk It Out
• Držite se urnika
• Raztegnite se po vsakem teku
• Walk It Out
• Držite se urnika
• Pojdi s prijateljem
• Raztegnite se po vsakem teku
• Pregled za

Tek je odličen način, da pridete v formo, saj lahko to počnete skoraj kjer koli, prijava na 5K pa je eden najboljših načinov, da zagotovite, da se boste držali novih ciljev vadbe. Če ste novi pri tekanju, pa ni nič hujšega, kot če si zdrsnete na čisto nove superge in se odpravite s polno hitrostjo, le nekaj minut pozneje boste ostali brez sape. Ostati motiviran in spodbujen je pomemben del tega, da se naučite ljubiti svoj novi hobi, zato ne glede na to, ali ste bolj navajeni na kavč kot na tekalno stezo ali ste na dolgem premoru, uporabite te nasvete, ki vam bodo pomagali neprekinjeno in z zaupanje.

Preverite pri svojem doktorju

Če še nikoli niste tekli, je pomembno, da se prepričate, da ni nobenih osnovnih pogojev, zaradi katerih bi bilo za začetek nevarno. Načrtujte telesno vadbo in preglejte načrte za tek s svojim zdravnikom, da se lahko odjavi ali vam poda kakršna koli priporočila glede vadbe.

Ne kupujte kar koli čevlja

Tam je na stotine srčkanih superg, a to, da ima par vašo najljubšo barvno kombinacijo, še ne pomeni, da je primerno za vaša stopala. Namesto da na slepo nakupujete na spletu tisto, kar je najboljše, si vzemite čas in pojdite v specializirano trgovino s tekaškimi čevlji, da analizirate svojo hojo. Prav tako vam bodo izmerili nogo, da dobite pravo velikost, saj morajo biti včasih velikosti tekaških čevljev večje od običajne velikosti čevljev. Tudi če ne kupujete v trgovini s čevlji, boste vedeli, katere znamke in kakšne čevlje iskati drugje.

Prijavite se na kratko dirko

Če ste novi v tekanju, bi morali najti dirko, ki je prijazna začetnikom, na kateri boste odgovorni in vam pomagali pri načrtovanju vašega napredka. Zabavni teki, kot sta The Color Run in 5K, sta odlična načina, da se navdušite nad tekom in se dobro zabavate, medtem ko ste pri tem.

Imejte načrt

Če ste se prijavili na 5K, ne pozabite poiskati tudi načrta za 5K za začetnike (kot je naš šesttedenski načrt 5K treninga), ki vam bo olajšal tek. Če želite samo teči 30 minut zapored, je ta osemtedenski načrt teka za začetnike narejen za vas.

Walk It Out

Če še nikoli niste tekli ali je minilo nekaj časa, se boste morali potruditi do trajnega teka. Zato namesto, da bi se preveč naprezali, da bi pretekli kilometer, začnite z manjšimi cilji, na primer neprekinjenim tekom od ene do pet minut, nato pa malo hodite, dokler ne zadihate.

Držite se urnika

Če resno želite postati tekač, je praksa popolna. Tek ne bo lažji, če niste dosledni. Poskusite se vključiti v vsaj tri teke na teden, da vidite izboljšave, preden se tega zavedate. Pojdi s prijateljem: Prijatelj s podobnim ali nekoliko hitrejšim tempom vam lahko pomaga, da se potisnete, ko postanete boljši pri svojem hobiju. Poleg tega vas bo začetek nove vadbene rutine z nekom, ki je podobno motiviran, poskrbel za odgovornost v tistih dneh, ki jih želite preprosto preskočiti. Če vaši prijatelji niso tako navdušeni nad tekom, kot ste, bodite pozorni na začetne tekaške klube v trgovinah s čevlji, telovadnicah ali v vašem lokalnem skupnosti.

Raztegnite se po vsakem teku

Mnoge bolečine lahko preprečite z malo priprave. Da se vaše mišice ne zategnejo, se po vsakem teku s temi ohlajenimi raztezaji raztegnite, da pomagate pri bolečinah v mišicah in sprostite tesna področja, ki lahko potegnejo vaše sklepe in povzročijo poškodbe.

Walk It Out

Če še nikoli niste tekli ali je minilo nekaj časa, se boste morali potruditi do trajnega teka. Torej, namesto da bi se preobremenili in preteči miljo, začnite z manjšimi cilji, kot je neprekinjen tek od ene do pet minut in nato malo hoje, dokler ne zajamete sape.

Držite se urnika

Če resno razmišljate o tem, da bi postali tekač, je vaja popolna. Tek ne bo lažji, če niste dosledni. Poskusite opraviti vsaj tri teke na teden, da boste videli izboljšave, preden se zavete.

Pojdi s prijateljem

Prijatelj s podobnim ali nekoliko hitrejšim tempom vam lahko pomaga, da se premagate, ko postanete boljši v svojem hobiju. Poleg tega boste z začetkom nove rutine vadbe z nekom, ki je podobno motiviran, odgovorni v tistih dneh, ki jih želite samo preskočiti. Če vaši prijatelji niso tako navdušeni nad tekom, kot ste, bodite pozorni na začetne tekaške klube v trgovinah s čevlji, telovadnicah ali v vašem lokalnem skupnosti.

Raztegnite se po vsakem teku

Veliko bolečin je mogoče preprečiti z malo priprave. Da vaše mišice ne bodo napete, poskrbite, da se po vsakem teku raztegnete s temi ohlajevalnimi raztezami, da boste pomagali pri bolečinah v mišicah in sprostili tesna področja, ki lahko potegnejo vaše sklepe in povzročijo poškodbe.

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Pregled za