Kaj morajo fit ženske vedeti o občasnem postu

Vsebina

• Prigrizki po večerji niso potrebni, če imam obilen obrok.
• Začeti dan z vodo je res pametno.
• Zdrave maščobe pri zajtrku so me polnile skozi kosilo.
• Z več časa za prebavo sem se zagotovo počutil manj napihnjenega.
• Morda ne bo primerno za jutranjo telovadbo.
• Pregled za

Živjo, moje ime je Mallory in sem odvisen od prigrizkov. Ne gre za klinično diagnosticirano odvisnost, vendar vem, da je prvi korak pri reševanju problema prepoznavanje, zato sem tu. Najverjetneje vsaki dve uri posežem po hrani, ne glede na to, ali sem v resnici lačen ali preprosto želim jesti od dolgčasa ali upam, da mi bo to dalo energijo. Resnica je, da preprosto ne potrebujem toliko hrane - še posebej pozno ponoči, ko pišem (čas dneva, ko moj klic žvečenja najglasneje grmi) in hrano uporabljam za pomoč pri odlašanju.

Ko sem naletel na načrt obrokov na tešče (IF) Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricionistke in nekdanje urednice fitnesa za Tone It Up, je bila moja prva misel: Boom. To bi lahko bila rešitev za mojo navado prigrizkov.

Tako kot mnogi načrti z občasnim postom je najpomembnejši del programa izbira osemurnega okna, v katerem boste pojedli vse obroke. (Tu je razčlenitev, kaj je občasni post in zakaj je lahko koristen.) Ker vsak dan vstajam okoli 6. ure zjutraj, sem se odločil, da bom imel prvi obrok ob 10.30, zadnji pa okoli 18. ure. tako da bom končal z dnevnim obrokom do 6.30. Iz branja pregledov in rezultatov občasnega posta sem ugotovil, da veliko ljudi občasno poste za rezultate pri izgubi teže. Upal pa sem na druge vmesne rezultate posta: konec moje želje po nočnem nošenju.

Opozorilo o spojlerju: Nekako se je. Če vas zanimajo moji osebni prekinitveni post pred in po pouku, si oglejte moje rezultate občasnega posta iz 21-dnevnega načrta IF.

Prigrizki po večerji niso potrebni, če imam obilen obrok.

To je bil dokaz tega, kar sem že vedel, da je res, a sem se odločil zanemariti: ko imate na zadovoljivi večerji (Bates je pogosto priporočal pusto meso in nekaj škrobnate zelenjave), vam res ni treba poseči po kokicah ali mandljih ali celo korenju grem spat. In to še posebej velja, ko zadenete rjuhe na zgodnji strani. (Glej: Kako slabo je jesti ponoči, res?)

Moja nočna rutina je pogosto vključevala odhod v kuhinjo, da bi kaj pojedel, preden sem se usedel pisati ali gledati televizijo. Z urnikom posta je bilo to očitno prepovedano. Namesto tega bi med delom napolnil kozarec vode in pil. Ne samo, da sem spoznal, kako dobro se še počutim brez dodanih kalorij, ampak sem bil psihično ponosen nase, ker sem dobil še več H2O - podvig, ki se mi ne zdi vedno lahek. Kar me pripelje do…

Začeti dan z vodo je res pametno.

Pred pitjem kave sem že poskušal vreči nazaj steklenico ague in sem se pri tem držal dan ali dva. Potem pa se vrnem k Starbucksu, preden mi misel na vodo sploh ne preleti glave. Medtem ko je Batesov načrt zahteval, da takoj po jutranjem vstajanju vzamete vsaj kozarec za osem unč, sem pogosto dokončal celo steklenico s prostornino 32 unč, preden sem dobil nekaj hrane. (Evo, kaj se je zgodilo, ko je en pisatelj spil dvakrat več vode kot običajno.)

Še več: ko sem se držal diete, sem se res poskušal osredotočiti na to, ali sem pravzaprav pred jedjo sem čutil lakoto. Pitje vode, preden sem posegel po hrani, je bila ena glavnih stvari, ki mi je pomagala bolje prepoznati svojo lakoto. To je eden od rezultatov občasnega posta, ki se mi je zataknil, odkar sem dokončal načrt, in navado, ki jo dejansko želim ohraniti. Navsezadnje strokovnjaki pravijo, da žejo zamenjamo z lakoto. Ko ste torej popolnoma hidrirani in še vedno pripravljeni na hrano, potem veste, da je čas, da ugriznete.

Zdrave maščobe pri zajtrku so me polnile skozi kosilo.

jaz ljubil mandljev smoothie iz Batesovega načrta, ki sem ga zmanjšala na le nekaj sestavin: mandljevo mleko, mandljevo maslo, moka iz lanenih semen, cimet, zamrznjena banana in merica rastlinskega beljakovinskega prahu (z občasno žlico chia semen ). To sem pogosto pripravil prejšnji večer, ga dal v zamrzovalnik, da bi ga zjutraj vzel s seboj, nato pa bi ga pojedel z žlico, ko je prišel zajtrk. Vsak dan sem se veselil te prve žlice. Najboljši del je bil, da sem se naslednjih nekaj ur resnično počutil polno. Mislim, da je bil to eden mojih najboljših občasnih rezultatov na tešče: poln zajtrk v obliki prenosnega smoothieja, ki sem ga pravzaprav hrepenel. (Preizkusite ta superhranski smoothie iz mandljevega masla.)

Z več časa za prebavo sem se zagotovo počutil manj napihnjenega.

Eden od rezultatov občasnega posta, ki jih Bates omenja v svojem programu, je boljše zdravje črevesja. Predlaga, da 20 minut pred prvim obrokom popijete "ACV sipper" - to je žlica jabolčnega kisa v 8 unčah vode. Tega nisem počel vsak dan, a zahvaljujoč moji srčni ljubezni do ACV (in vseh njegovih prednosti) sem užival v dnevih, ki sem jih počel. ACV vam pomaga lažje prebaviti prvi obrok. (Samo opozorilo: ACV vam morda uničuje zobe.)

Ne morem biti prepričan, da je to tisto, kar mi je preprečilo, da bi se dopoldne napihnil (nekaj, s čimer se ukvarjam na reg -ju), vendar sem se na tem načrtu res počutil "izpraznjenega". Tudi 16 ur nočnega posta verjetno ni škodilo, skupaj z več časa za prebavo med obroki. (Ugodnosti življenja brez prigrizkov se res začenjajo povečevati!).

Morda ne bo primerno za jutranjo telovadbo.

Moja največja napaka pri tej dieti: jutranji treningi brez hrane. Štiri ali pet dni v tednu ob 8. uri hodim na HIIT ali na tečaje moči ali poskušam teči. Brez malo goriva, da sem prišel do cilja, sem se počutil šibko in sem namesto da bi si raztrgal zadnjico, uporabil večino vaj.

Ker sem precej aktiven, mi je Bates predlagal, da postim crescendo, kar pomeni, da bi se moral držati istega načrta obrokov, vendar se držite 16-urnega obdobja posta le v nezaporednih dneh. (Tako bi lahko zajtrkoval malo prej zjutraj, ko telovadim, in podaljšal čas prehranjevanja čez omenjenih osem ur.) To je lahko strategija za ljudi, ki po prekinitvah na tešče izgubijo težo, a so tudi aktivni. Odločil sem se, da bom to priporočilo prezrl v korist preizkušanja celotnega načrta, in to ni bila moja najboljša ideja.

O tem, ali je načrt IF dobra ideja za super aktivne, sem se pogovarjal z drugim športnikom, dietetikom, Toreyjem Armulom, MS, R.D., predstavnikom Akademije za prehrano in dietetiko. Njen kratek odgovor: Ne. "Vaše mišice potrebujejo gorivo za pravilno delovanje, ogljikovi hidrati pa so najučinkovitejši vir mišičnega goriva. Vaše telo lahko shranjuje ogljikove hidrate, vendar le za nekaj ur naenkrat. Zato ste lačni, ko ste zbudite se zjutraj in zakaj med jutranjimi treningi 'udarite v zid', če še niste jedli,« razlaga Armul. (Na primer: Tukaj je tisto, kar bi morali jesti po vadbi HIIT.) "Ena izmed najslabših stvari, ki bi jih lahko naredili, je, da nadaljujete s postom po naporni vadbi, saj je okrevalna prehrana bistvenega pomena. Zato sta vmesni post in intenzivna vadba/trening za dogodek preprosto ne ustreza."

Torej, tukaj je: Medtem ko sem dosegel rezultate vmesnega posta, ki sem si ga želel (da skrajšam prigrizke), in bi to popolnoma ponovil, bom verjetno preskočil urnik posta vsakič, ko se potegujem za končalca medaljo.

Pregled za