Odvajala za hujšanje: ali delujejo in ali so varna?

Vsebina

• Kaj so odvajala?
• Odvajala bi vam lahko pomagala izgubiti težo vode
• Uporaba odvajal lahko privede do dehidracije
• Odvajala lahko povzroči neravnovesje elektrolitov
• Nekaj ​​skrbi, da bi čezmerna uporaba lahko povzročila odvisnost
• Drugi možni stranski učinki odvajal
• Boljši načini za izgubo teže
• Spodnja črta

Mnogi se obrnejo na odvajala, ko želijo hitro shujšati.

Vendar pa obstajajo resni pomisleki glede varnosti in učinkovitosti uporabe odvajal za hujšanje.

Ta članek bo pregledal varnost odvajal in ali lahko resnično pomagajo pri hujšanju.

Kaj so odvajala?

Odvajala so zdravila, ki jih ljudje uporabljajo, da pomagajo spodbuditi gibanje črevesja ali razrahljati blato, da olajšajo njegov prehod.

Pogosto se uporabljajo za zdravljenje zaprtja, stanja, ki ga povzročajo redke, boleče ali težje gibanje črevesja.

Postali so tudi priljubljena metoda za hujšanje. Mnogi ljudje verjamejo, da uporaba odvajal lahko pomaga povečati pogostost gibanja črevesja in omogoči hitro, enostavno in brez težav izgubo teže.

Resnica njihove varnosti in učinkovitosti pa je že druga zgodba, kot boste videli v tem članku.

Obstaja nekaj različnih razredov odvajal, ki delujejo na različne načine. Glavne vrste so (1):

• Stimulativna odvajala: Te delujejo tako, da pospešijo gibanje prebavnega trakta.
• Osmotski laksativi: Ta vrsta povzroči, da debelo črevo zadrži več vode, kar poveča frekvenco gibanja črevesja.
• Odvajala v razsutem stanju: Te se skozi črevesje premikajo, ki ne prebavljajo, absorbirajo vodo in dodajo količino blatu.
• Slana odvajala: Z njimi se voda vleče v tanko črevo, kar pomaga spodbujati gibanje črevesja.
• Odvajalna maziva: Ta vrsta odvajalnega premaza površino blata, pa tudi sluznico črevesja, da olajša gibanje črevesja.
• Mehčalci blata: Ti omogočajo, da stolček absorbira več vode, zaradi česar je mehkejši za lažji prehod.

Povzetek: Odvajala pomagajo spodbuditi gibanje črevesja. So zdravilo za zaprtje in priljubljeno orodje za hujšanje. Različne vrste odvajal pomagajo spodbuditi gibanje črevesja na različne načine.

Odvajala bi vam lahko pomagala izgubiti težo vode

Uporaba odvajalcev je postala neverjetno pogosta med tistimi, ki želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov. V resnici nekatere študije ocenjujejo, da se več kot 4% splošne populacije ukvarja z zlorabo odvajalcev (2).

Res je, da odvajala lahko pomagajo povečati izgubo teže, vendar so rezultati le začasni.

Več vrst odvajala deluje tako, da vodo iz telesa vleče v črevesje, kar omogoča, da stolček absorbira več vode za lažji prehod. Pri tej metodi lahko izgubite samo vodo, ki jo izločate skozi blato (1).

Ena majhna študija je izmerila dnevni vnos hrane in prehranjevalne navade 30 bolnikov z bulimijo nervozo, vrsto prehranjevalne motnje, ki vključuje uživanje velike količine hrane in nato uporabo metod, kot so samoiniciativno bruhanje ali odvajala za preprečevanje povečanja telesne teže.

V primerjavi z drugimi metodami, ki jih uporabljajo ti bolniki, so raziskovalci ugotovili, da je uporaba odvajalcev neučinkovita metoda za nadzor telesne teže (3).

Druga študija je tudi zaključila, da odvajala niso učinkovita pri nadziranju telesne teže, pri čemer so ugotovili, da je uporaba odvajalcev bolj razširjena med najstniki s prekomerno telesno težo in debelo kot pri običajni teži (4).

Do danes še ni bilo nobenih študij, ki bi podprle idejo, da lahko uporaba odvajalcev privede do trajne izgube teže.

Namesto tega lahko vodi do nevarnih stranskih učinkov, kot so dehidracija, neravnovesje elektrolitov in morda celo odvisnost.

Povzetek: Uporaba odvajala lahko povzroči začasno izgubo teže vode. Vendar študije kažejo, da to ni učinkovita metoda za dolgoročno hujšanje.

Uporaba odvajal lahko privede do dehidracije

Eden najpogostejših stranskih učinkov uporabe odvajalcev je dehidracija.

To je zato, ker veliko odvajalnih snovi deluje tako, da vodo v črevesje črpa iz drugih tkiv, kar povzroči izgubo vode skozi blatu (1).

Če ne boste previdni, da napolnite izgubljeno vodo, lahko to privede do dehidracije.

Pogosti simptomi dehidracije vključujejo glavobole, zmanjšano izločanje urina, povečano žejo, utrujenost, suho kožo in omotičnost.

Dehidracija je lahko povezana tudi z resnejšimi stranskimi učinki, ki so omenjeni kasneje v tem članku.

Povzetek: Nekatere vrste odvajala delujejo tako, da vodo potegnejo v črevesje in blato, kar povzroči izgubo vode in potencialno nevarno dehidracijo.

Odvajala lahko povzroči neravnovesje elektrolitov

Elektroliti so snovi, raztopljene v telesnih tekočinah, ki so pomembne za normalno delovanje celic in tkiv (5).

Nekateri običajni elektroliti vključujejo klorid, natrij, kalij, magnezij, kalcij in fosfat.

Če se ravnovesje teh esencialnih elektrolitov zavrže, lahko to povzroči nevarne stranske učinke, vključno z napadi, zmedenostjo in komo.

Odvajala lahko povzročijo izgubo pomembnih elektrolitov. To bi lahko povzročilo neravnovesje elektrolitov, ki je eden najnevarnejših stranskih učinkov zlorabe odvajalcev (6, 7).

Ena majhna študija s 24 bolniki je pokazala, da je uporaba odvajala povzročila pomembne spremembe vsebnosti natrija in kalija pri udeležencih (8).

Druga študija na 2.270 ljudeh je pokazala, da odvajala, ki se običajno uporabljajo za pripravo kolonoskopij, povečajo tveganje za motnje elektrolitov (9).

Pogosti simptomi neravnovesja elektrolitov lahko vključujejo žejo, glavobole, srčno palčenje, utrujenost, šibkost in bolečine v mišicah.

Povzetek: Uporaba odvajalnih sredstev lahko spremeni ravnovesje elektrolitov v telesu in lahko povzroči številne neželene stranske učinke, kot so utrujenost, bolečine v mišicah in srčni utrip.

Nekaj ​​skrbi, da bi čezmerna uporaba lahko povzročila odvisnost

Čeprav so odvajala na splošno varna za kratkotrajno uporabo, nekatere ljudi skrbi, da bi lahko pri dolgotrajni uporabi privedli do odvisnosti.

To še posebej velja za spodbujevalna odvajala, ki delujejo tako, da pospešijo gibanje črevesnega trakta in tako sprožijo gibanje črevesja.

Vendar je večina poročil o odvajanju odvajal anekdotičnih.

Kljub nekaterim poročilom posameznikov, ki so razvili toleranco do stimulativnih odvajalcev ali postali odvisni od njih, je malo dokazov, ki kažejo, da se ti učinki dejansko dogajajo (10).

Nekateri raziskovalci so pravzaprav ugotovili, da je toleranca na spodbujevalna odvajala redka in da je možnost odvisnosti minimalna (11).

Potrebnih je več raziskav za oceno učinkov dolgotrajne uporabe odvajala in tveganja za odvisnost.

Povzetek: Obstaja nekaj anekdotičnih poročil o odvisnosti odvajal z dolgotrajno uporabo. Potrebnih pa je več raziskav o možnih stranskih učinkih dolgotrajne uporabe odvajala.

Drugi možni stranski učinki odvajal

Poleg tega, da povzroča dehidracijo, elektrolitska neravnovesja in možno odvisnost, je uporaba odvajala povezana s številnimi drugimi nevarnimi stranskimi učinki, vključno z:

• Rabdomioliza: Ena študija primera je pokazala, da lahko zloraba odvajala povzroči rabdomiolizo, kar povzroči hitro poslabšanje mišičnega tkiva in sproščanje škodljivega beljakovine v krvni obtok (12).
• Škodbe prebavil: Majhna raziskava je pokazala, da so nekateri bolniki, ki so okrevali anoreksijo, zaradi prejšnje uporabe odvajalcev spremenili delovanje prebavil in dolgotrajno poškodbo trebušne slinavke (13).
• Poškodba jeter: Študija primera je poročala, da uporaba odvajala prispeva k poškodbam jeter pri enem bolniku (14).
• Odpoved ledvic: Druga študija primera je pokazala, da je videti, da je prekomerna uporaba odvajalcev povzročila hudo odpoved ledvic, ki zahteva dializo, zdravljenje, ki pomaga odstraniti odpadke in strupe iz krvi (15).

Potrebnih pa je več raziskav o možnih dolgoročnih učinkih in varnosti uporabe odvajal.

Povzetek: Kar nekaj raziskav je povezalo uporabo odvajala z resnimi stanji, vključno z rabdomiolizo, poškodbami prebavil, poškodbami jeter in odpovedjo ledvic, čeprav je potrebnih več raziskav.

Boljši načini za izgubo teže

Če uporabljate nezdrave metode hujšanja, kot so odvajala, čiščenje ali močno omejitev hrane, se ustavite in poiščite strokovno pomoč, da preprečite dolgoročne posledice za svoje zdravje.

Obstaja veliko boljših, varnejših in učinkovitejših načinov, kako shujšati, ne da bi zdravje postavili na vrsto.

Tukaj je nekaj preprostih, preizkušenih načinov, kako odtegniti odvečne kilograme:

• Jejte več sadja in zelenjave: Imajo malo kalorij, a bogato z vlakninami. Večji vnos sadja in zelenjave je povezan z manjšo telesno težo (16, 17).
• Povečajte telesno aktivnost: Sodelovanje v aerobni vadbi nekajkrat na teden lahko pomaga pri hujšanju in prepreči ponovno pridobivanje telesne teže (18).
• Zmanjšajte velikost porcij: Manjše porcije pomenijo manj kalorij. Ena izmed raziskav je celo ugotovila, da je z uporabo manjših krožnikov udeleženci jedli manj (19).
• Jejte zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin: Začeti dan z zajtrkom, zapolnjenim z beljakovinami, je dokazano, da čez dan zmanjšata apetit in vnos hrane (20).
• Zmanjšajte vnos dodanih sladkorjev: Sladkor je veliko kalorij, malo hranilnih snovi in ​​vodi do povečanja telesne teže. Raziskave kažejo, da je pitje pijač, sladkanih s sladkorjem, lahko povezano z debelostjo (21).

Če želite še več idej, si oglejte ta članek, ki navaja 30 enostavnih, podprtih z znanjem načinov za hujšanje.

Povzetek: Varnejše in učinkovitejše metode za hujšanje vključujejo uživanje več sadja in zelenjave, več vadbe, zmanjšanje velikosti porcij, zajtrk z veliko beljakovinami in zmanjšanje vnosa dodanega sladkorja.

Spodnja črta

Odvajala so lahko učinkovito sredstvo za povečanje gibanja črevesja in preprečevanje zaprtja. Vendar uporaba odvajala verjetno ne bo povzročila dolgotrajne izgube teže.

Poleg tega lahko zloraba odvajala povzroči številne nevarne učinke na zdravje, vključno z dehidracijo, neravnovesjem elektrolitov in nevarnimi zdravstvenimi stanji.

Če želite shujšati, spremenite svojo prehrano in se redno ukvarjajte s telesno aktivnostjo. Te rešitve so varnejše, učinkovitejše in dolgoročno bolj trajnostne.