Majhne spremembe, veliki rezultati

Vsebina

• Pregled za

Ko sem se poročila pri 23 letih, sem tehtala 140 kilogramov, kar je bilo povprečno za mojo višino in postavo. V prizadevanju, da bi svojega novega moža navdušila s svojimi domačimi veščinami, sem pripravljala bogate zajtrke, kosila in večerje z veliko maščobami ter redko telovadila in se na leto zredila za 20 kilogramov. Preden sem sploh pomislila, da bi se trudila shujšati, sem zanosila s prvim otrokom.

Imela sem normalno nosečnost in pridobila še 40 kilogramov. Na žalost je otrok v maternici zbolel za redko možgansko boleznijo in je bil mrtvorojen. Z možem sva bila razočarana in naslednje leto preživela v žalosti zaradi izgube. Naslednje leto sem spet zanosila in rodila zdravega dečka. V naslednjih dveh letih sem imela še dva otroka in ko je bila moja najmlajša hčerka stara 3 mesece, se je moje 200 plus kilogramsko telo komaj prilegalo oblačilom velikosti 18/20. Počutila sem se popolnoma brez kondicije in utrujena – niti po stopnicah nisem mogla hoditi s svojim otrokom, ne da bi me prepihalo. Nisem si mogel predstavljati, da bi tako živel do konca življenja in sem se odločil, da bom enkrat za vselej zdrav.

Najprej sem ob obrokih obrezoval velikosti porcij, kar je bila prilagoditev, saj sem bil navajen, da ob vsakem obroku jem ogromne krožnike hrane. Nato sem dodal vadbo. Nisem si želel iti skozi težave pri iskanju varuške vsakič, ko sem si želel telovaditi, zato sem si kupil aerobične trakove, ki sem jih naredil doma. Lahko bi se stisnil na vadbo, ko so otroci zadremali ali med igranjem. S temi spremembami sem v štirih mesecih shujšala za 25 kilogramov in se počutila bolje kot v preteklih letih.

Izobraževal sem se o prehrani in telesni vadbi ter naredil dodatne spremembe v prehrani. Izključila sem visoko predelano hrano in dodala polnozrnate žitarice, beljake ter veliko sadja in zelenjave. Prav tako sem začel jesti šest manjših obrokov na dan, kar me je dvignilo na energijo in preprečilo prenajedanje. Naučil sem se tudi pomena treninga moči in telovadil sem s trakovi za aerobiko, ki so uporabljali uteži. Vsak mesec sem tehtal in meril, zdaj pa tri leta kasneje tehtam 120 kilogramov.

Sem v najboljši formi v svojem življenju. Imam več kot dovolj vzdržljivosti, da sem v koraku s tremi otroki, ki so vsi mlajši od 10 let. Ta energija mi je dala pozitiven odnos do življenja in pogum za preizkušanje novih stvari. Razvil sem boljše odnose z družino in prijatelji. Zdaj se počutim močnejša in bolj zdrava. Hodim samozavestno, ne sram.

Ljudje me pogosto sprašujejo za nasvet glede hujšanja, jaz pa jim povem, da se moraš prehraniti in gibati do konca življenja. Poiščite načrt, ki vam ustreza, in presenečeni boste, kaj lahko dosežeta vaš um in telo.

Urnik vadbe Tae-Bo aerobika, gorsko kolesarjenje, hoja, vožnja s kajakom ali tek: 30 minut/2-3 krat na teden

Pregled za