Kako priti do koristi duševnega zdravja pri potovanju, ne da bi kam odšli

Vsebina

• Načrtujte potovanje.
• Spomnite se lepih časov.
• Potopite se v drugo kulturo.
• Pojdite na mikropustolovščino.
• Ponovno odkrijte znano.
• Pregled za

Potovanja imajo moč, da vas preobrazijo. Ko pustite vsakdan za sabo in naletite na zelo drugačno kulturo ali pokrajino, to ne vzbuja le strahospoštovanja in vas počuti srečnejšega in svežega, ampak ima tudi potencial, da vžge globlji miselni premik, ki lahko vodi do dolgotrajnejše izpolnitve in samopodobe -ozaveščenost.

"[Ko ste v tuji deželi], morda začutite občutek svobode, kjer ni enakih vrst meja, in to lahko pomeni, da lahko razmišljate na nove in drugačne načine," pravi Jasmine Goodnow , raziskovalec na oddelku za zdravje in človekov razvoj na Univerzi Western Washington.

Medtem ko večina sveta ostaja prizemljena v bližnji prihodnosti zaradi pandemijo koronavirusa, raziskave kažejo, da lahko potovanja pridobite čustvene koristi, ne da bi šli daleč - če sploh. Seveda ne morete nadomestiti vznemirjenja, ko se zbudite v tuji državi, opazujete ikonični sončni vzhod na gorah ali uživate v opojnem vonju eksotične ulične hrane. Toda brez natančnega datuma, ko se bodo ponovno odprla razširjena mednarodna potovanja-ali koliko ljudi se bo počutilo udobno, ko bodo prišli na letalo-tukaj je, kako doseči pozitivne učinke potovanja zdaj.

Načrtujte potovanje.

Načrtovanje potovanja je pol zabave, vsaj tako pravi stari pregovor. Morda se še ne počutite udobno, ko rezervirate letalsko karto, vendar to ne pomeni, da ne morete začeti razmišljati o tem, kam želite potovati naslednjič. Če si zamislite svojo sanjsko destinacijo, si predstavljate sebe tam in prelijete slike in pisna poročila o možnih dogodivščinah in dejavnostih, boste morda dobili toliko zadovoljstva, kot če bi bili tam v resnici. Glede na nizozemsko študijo iz leta 2010 je največji porast sreče ljudi zaradi potovanja dejansko vstopi pričakovanje potovanja, ne med njim.

Zakaj? To je povezano z obdelavo nagrad. "Obdelava nagrajevanja je način, na katerega vaši možgani obdelujejo prijetne ali koristne dražljaje v vašem okolju," pojasnjuje dr. Megan Speer, raziskovalka socialne in čustvene (čustvene) nevroznanosti na univerzi Columbia. "Nagrade so na splošno opredeljene kot dražljaji, ki vzbudijo pozitivno čustvo in lahko izzovejo pristop in vedenje, usmerjeno v cilj." To pozitivno čustvo izhaja iz sproščanja nevrotransmiterja dopamina (znanega kot "hormon sreče") iz srednjih možganov, pravi. Zanimivo pa je, da "predvidevanje prihodnjih nagrad v možganih povzroči podobne odzive, povezane z nagrajevanjem, kot dejansko prejemanje nagrade," pravi Speer.

Odkrivanje podrobnosti načrtovanja, vključno z načrtovanjem večdnevnih pohodniških poti, raziskovanjem hotelov in iskanjem novih ali neodkritih restavracij, je lahko razburljivo doživetje. Številne avanture s seznama žlic zahtevajo tudi tone vnaprejšnjega načrtovanja, da si zagotovite dovoljenja ali rezervirate prenočišča, zato je pravi čas, da izberete destinacijo, ki zahteva nekaj premisleka. Potopite se v vodnike ali potopise (kot so te pustolovske popotniške knjige, ki so jih napisale nore ženske), vizualizirajte podrobnosti o destinaciji prek table z razpoloženjem in si predstavljajte trenutke izpolnitve ali sprostitve, ki jih boste tam doživeli. (Tukaj je več o tem, kako načrtovati pustolovsko potovanje na seznamu žlic.)

Spomnite se lepih časov.

Če se pomikate po starih potovalnih fotografijah na Instagramu v iskanju navdiha #travelsomeday, se vam zdi, da zapravljate čas, se lahko lažje pomikate, saj veste, da vam zdrav odmerek nostalgije lahko poveča razpoloženje. Podobno kot veselje, ki ga najdemo v pričakovanju potovanj, lahko pogled nazaj na pretekle dogodivščine poveča srečo, je pokazala raziskava, objavljena v Človeško vedenje v naravi. "Spomin na pozitivne spomine vključuje možganska področja, odgovorna za predelavo nagrad, in lahko tako zmanjša stres, hkrati pa poveča pozitivnost v tem trenutku," pojasnjuje Speer.

Pojdite čez virtualne povratne informacije in si vzemite čas, da natisnete in kadrirate nekaj najljubših fotografij, ki si jih lahko ogledate vsak dan, ponovno obiščete izgubljeno umetnost fotoalbuma ali pa se vadite v miselnem priklicu tako, da se med meditacijo zamislite, da se vrnete v tujino. Lahko bi tudi poskusili pisati dnevnik o preteklih potovanjih, da bi obudili dragi spomin.

"Zdi se, da se miselni in pisni odpoklic ne razlikujeta glede doseganja pozitivnega učinka," pravi Speer. "Katera metoda vodi do najbolj živega in vidnega spomina za določenega posameznika, je najbolj koristna za dobro počutje."

Kar pa se zdi pomembno, je spomniti se potovanj s prijatelji ali družino. "Spomini na pozitivne družbene spomine lahko vodijo do največjega zmanjšanja ravni stresnih hormonov, še posebej, ker so se ljudje morda počutili socialno izolirane med pandemijo COVID-19," pojasnjuje Speer."Ugotovili smo tudi, da lahko priklic spominov z bližnjim prijateljem povzroči spomin na te izkušnje kot bolj žive in pozitivne."

Potopite se v drugo kulturo.

Ne glede na to, ali si predstavljate prihodnje potovanje ali se spominjate lepih potovalnih spominov, lahko proces poglobite tako, da v realnem času prinesete nekaj kulturnih izkušenj, ki jih navdihuje destinacija. Eden od velikih potovalnih užitkov je odkrivanje kraja in razumevanje njegove tradicije s hrano. Če ste leta 2021 sanjali o Italiji, poskusite obvladati lazanjo bolognese ali gojiti italijanski zeliščni vrt, da boste domači pici dodali pristni okus. (Ti kuharji in kulinarične šole trenutno ponujajo tudi spletne tečaje kuhanja.)

Učenje novega jezika ima tudi pozitiven vpliv na duševno zdravje in izboljšuje delovanje možganov, vključno z boljšim spominom, večjo duševno prožnostjo in večjo ustvarjalnostjo, je pokazala študija, objavljena v Meje človeške nevroznanosti. Torej, medtem ko izpopolnjujete domačo pripravo sušija in sanjarite o prihodnjih sprehodih po češnjevem cvetu v jukati, zakaj se ne bi naučili nazdraviti svojemu obroku v japonščini? Obrnite se na preprosto aplikacijo za učenje jezikov, kot sta Duolingo ali Memrise, ali pa razmislite o brezplačni reviziji kolegija na platformi, kot sta Coursera ali edX (!).

Pojdite na mikropustolovščino.

Ko potujete, ste manj pod stresom, bolj ste prisotni in doživite okrepljen občutek svobode, kar lahko vodi do boljšega razpoloženja in pozitivnih osebnih sprememb, pravi Goodnow. "To je ideja o omejenosti ali zaznani občutek odsotnosti od doma, tako kognitivno kot fizično," pojasnjuje. (Liminalnost je beseda, ki se pogosto uporablja v antropologiji, ki opisuje povezavo s senzornim pragom ali vmesno, vmesno stanje.)

Na srečo vsem, ki so v naslednjih mesecih omejeni na regionalna potovanja, vam ni treba prečkati oceanov, da bi dosegli ta občutek odsotnosti in pozitivne učinke, ki jih prinašajo. "Videl sem, da ni nobene razlike v smislu omejenosti med ljudmi, ki so dolgo potovali, in ljudmi, ki so se odpravili na mikro avanturo (hodili nekam lokalno manj kot štiri dni)," pravi Goodnow. (Več tukaj: 4 razlogi, da takoj rezervirate mikrovatnike)

Ključ do tega, da boste z lokalno pustolovščino dobili enako zadovoljstvo in razpoloženje kot pri daljnem potovanju, je bolj odvisen od tega, kako se približate potovanju, kot pa od tega, kam greste. "Pristopite k svoji mikro avanturi z namenom," svetuje Goodnow. "Če lahko ustvarite občutek svetosti ali posebnosti okoli mikropustolovščine, kot to počne večina ljudi pri [daljših] potovanjih, to spodbudi vaš um in sprejemate odločitve na način, ki bo pomagal dvigniti ta občutek omejenosti ali biti stran, "pojasnjuje. "Nosite potovalna oblačila in se igrajte turistično. Še malo se razvajajte po posebnih stvareh, kot je hrana, ali pojdite na voden ogled muzeja." (Še več koristi prejmete, ko gre za izlet na prostem v slogu avanture.)

Podobno kot vstop na letalo vašemu umu sporoča, da ste na počitnicah, tudi ustvarjanje praga, ki ga prestopite pri lokalnih dogodivščinah, pomaga, da se mikroprigode počutijo pomembne. To je lahko tako preprosto, kot da se s trajektom pripeljete do cilja, prečkate mejo ali celo zapustite mesto in vstopite v park. Podjetja po vsem svetu se prav tako osredotočajo na lokalne popotnike in razvijajo načrte potovanj z mikro avanturami, vključno s Haven Experience by ROAM Beyond, štiridnevno glamping avanturo v kaskadnih gorah v Washingtonu ali Getaway, ki ponuja mini kabine v bližini večjih mest, ki ljudem omogočajo pobegniti in odklopiti. (Tu je še nekaj pustolovskih izletov na prostem, ki bodo zaznamovali naslednje leto, in glamping destinacije, ki jih boste morda lahko preverili to poletje.)

Ponovno odkrijte znano.

Preprosto se je počutiti prisotno, ko si nekje na eksotičnem in vzbujajočem strahospoštovanju. Ko pristanete v tuji državi, se pojavi naval novih prizorov, zvokov in vonjav, zaradi česar se počutite hiper-zavedni svoje okolice in vam pomaga opaziti podrobnosti, ki jih doma ne. Toda učenje prepoznavanja lepote v vašem vsakdanjem okolju vam daje priložnost, da gojite pozornost.

"Ko ste na lokalni pustolovščini, oživite svoje čute, tako da opazite, kaj vidite, slišite in vonjate," pravi Brenda Umana, M.P.H., strokovnjakinja za dobro počutje iz Seattla in svetovalec pozornosti. "Lahko bi se odločili tudi za več poslušanja in manj govora za del vaše lokalne avanture." Na pohod? Če ste s prijatelji ali družino, si vzemite odmor od dohitevanja in ostanite tiho 10 minut, če pa ste sami, opustite slušalke in samo poslušajte, kaj je okoli vas. (Če ne želite zapustiti hiše, lahko ustvarite celo dom dobrega počutja.)

"To zavedanje ali opazovanje lahko imenujemo aktivna koncentracija in sčasoma nas ta koncentracija popelje v meditacijo," pojasnjuje Umana. "Z negovanjem zavedanja, ko smo zunaj v naravi, odstranjujemo stresorje mestnega življenja in živčnemu sistemu, ki je nenehno preveč stimuliran, damo čas za regulacijo." Ko to počnemo lokalno, tudi nimamo stresa, ki ga lahko prinesejo potovanja na dolge razdalje, kot je prihod domov na goro službe. (Povezano: Zakaj bi morali meditirati med potovanjem)

"Ti majhni trenutki radovednosti v našem vsakdanjem okolju se lahko prenesejo v druge dele našega življenja in privedejo do večjih sprememb v našem počutju, bodisi fizičnem, čustvenem ali duhovnem," pravi Umana.

Pregled za