Kako vam lahko previden tek pomaga premagati duševne ovire

Vsebina

• Kako deluje premišljen tek
• Kakšen je prvič premišljen tek prvič?
• Kako me je pozoren tek naučil, da sem močnejši, kot si mislim
• Pregled za

Pred kratkim sem bil na dogodku za izdajo Naj vaš um teče, nova knjiga dobitnice medalje z olimpijskega maratona Deene Kastor, ko je omenila, da je njen najljubši del teka 26.2 tisti trenutek, ko se začne boriti. "Ko pridem tja, je moja prva misel: 'O ne,'" pravi. "Potem pa se spomnim, da lahko tukaj opravim najboljše delo. Tukaj lahko zasijem in sem boljši od osebe, ki sem v tem trenutku. Premaknem svoje fizične meje in svoje mentalne meje, zato V teh trenutkih se res zabavam."

To zagotovo ni miselnost vseh. Šel bi tako daleč, da bi rekel, da dejansko ni veliko ljudi uživaj del dolgoročnega obdobja, ko se zaveš, kako težko je, in se začneš spraševati, zakaj to sploh počneš. Toda glede na Kastorjev seznam zmag v maratonu in noro hitri razcepi (v povprečju znaša manj kot 6-minutni tempo), mora biti v tem celotnem konceptu nekaj, kar prinaša pozornost in pozitivno razmišljanje, ko ste na poti, kajne?

Osebno sem bil med tekom vedno primeren za glavo. Opravil sem en maraton in največji strah med treningom in med dirko je bil, da bi udaril v duševno blokado in se bal vsake milje, ki je sledila. (Na srečo se to ni zgodilo na dan dirke.) V teh mesecih, ki so pripeljale do tega, sem se vseeno okrepil-naučil sem se nehati šteti kilometre in samo uživati ​​v času na cesti.

Toda od te dirke leta 2016 sem se vrnil k vsakemu koraku, da bi dosegel kilometrino. Potem sem slišal o ljudeh, ki med tekom poskušajo meditirati – ali pozoren tek, če hočete. Bi to res lahko delovalo? Je sploh možno? Ne morem vedeti, ne da bi sam poskusil, zato sem sprejel izziv. *Izzivi paniko. *

Stvar je v tem, da nisem vedno rad mentalno prisoten na teku. Pravzaprav me je prestrašila ideja, da sem popolnoma v trenutku. Mislil sem, da bi to pomenilo veliko misli o tem, kako me bolijo noge ali kako težko diham ali kako moram delati na svoji formi. Prej se je zdelo, da so bili moji najboljši teki v dneh, ko sem imel veliko dogajanja zunaj športnih copat: dolg miselni seznam opravkov, ki jih je treba opraviti, zgodbe za pisanje, prijatelje, ki jih moram poklicati, račune za plačilo. To so bile misli, ki so me vodile skozi dvomestne razdalje-ne tisto, kar se je v resnici dogajalo z mojim telesom ali okolico. Toda zdaj je bil ravno to moj novi cilj: osredotočiti se točno na to, kar se dogaja ~v trenutku~.

Kako deluje premišljen tek

Kastor pridiga moč preusmerjanja negativnega razmišljanja na begu (in res v življenju) na pozitivne misli. To je način, kako napredovati in v vsakem koraku najti nov pomen. Andy Puddicombe, soustanovitelj podjetja Headspace, ki se je pred kratkim združil z Nike+ Running, da bi sprostil vodene zavestne teke, podpira tudi čuječnost kot sredstvo, ki pusti nekonstruktivne misli plavati v vaši glavi, nato pa plavati naravnost ven, ne da bi vas spustilo navzdol. (Več o tem, kako Deena Kastor trenira svojo mentalno igro.)

"Ta zamisel, da bi lahko opazovali misli, bili pozorni nanje, vendar se ne bi morali vključiti v njihovo zgodbo, je neprecenljiva," pravi Puddicombe. Na primer, "lahko se pojavi misel, ki bi jo morali upočasniti. Lahko se odločite za to misel ali pa jo prepoznate kot samo misel in še naprej hitro tečete. Ali pa ko se pojavi misel, kot je:" Ne želim teči danes 'prepoznaš to kot misel in vseeno greš ven. "

Puddicombe tudi omenja, kako pomembno je začeti tek počasi in pustiti svojemu telesu, da se umiri, namesto da bi pospešili svoj tempo takoj na začetku in ga poskušali izvesti. Pri tem se morate osredotočiti na to, kako se telo počuti skozi tek (spet tisti del, ki sem se ga bal). "Ljudje se vedno poskušajo umakniti od sedanjosti, a če si lahko z vsakim korakom bolj prisoten, potem pozabiš, koliko dlje je še za tek," pravi. "Za večino tekačev je to osvobajajoč občutek, ker ti najdeš ta tok."

S pomočjo aplikacije za meditacijo Buddhify in vodenih tekov Headspace/Nike sem se natančno odločil, da bom našel svoj tok. In upala sem, hitrejša.

Kakšen je prvič premišljen tek prvič?

Prvič, ko sem med tekom poskusil vodeno meditacijo, je bil na posebej vetrovni, premrzli za aprilski dan v NYC. (To je bil tudi dan, ko sem se naučil, kako zelo ne maram tekanja po vetru.) Ker sem bil tako nesrečen, a sem res moral priti na 10-miljski trening pred polmaratonom, sem se odločil, da pritisnem na osem -minutna meditacija hoje in 12-minutna meditacija mirovanja iz Buddhifyja.

Zdelo se je, da so vodniki sprva pomagali. Užival sem v razmišljanju o tem, da moja stopala udarjajo ob tla in kako bi lahko to gibanje izboljšala za svoje telo in učinkovitejša za svoj tempo. Nato sem začel opazovati znamenitosti (Svobodni stolp; reka Hudson) in vonjave (slana voda; smeti) okoli sebe. Toda na koncu sem bil preveč nesrečen, da bi se osredotočil na pogovor o sreči, zato sem ga moral izklopiti. Veš, ko poskušaš zaspati, a si zelo razburjen in misliš, da te bo meditacija pripeljala do REM -a, a res te samo razjezi, ker ti govori, naj se sprostiš in fizično ne zmoreš? To povzema mojo izkušnjo tistega dne.

Kljub temu se nisem odrekel svojim premišljenim tekaškim sanjam. Nekaj ​​dni kasneje sem se vključil v tečaj za obnovitev Nike/Headspace, kjer vas trener Puddicombe in trener Nike Chris Bennett (skupaj z nastopom olimpijke Colleen Quigley) pogovarjata po kilometrih in vam govorim, na kaj se morate prilagoditi v svojem telo in vas spodbuja, da ohranite um na vsakem kilometru. Pogovarjajo se tudi o svojih izkušnjah s tekom in o tem, kako jim je trenutno razmišljanje pomagalo pri teku. (Povezano: 6 bostonskih maratoncev deli svoje nasvete, kako narediti dolge teke bolj prijetne)

Seveda so mi nekatere misli o nalogah in nepreverjenih nalogah še vedno vstopile v možgane. Toda ta poskus me je spomnil, da tek ne zahteva vedno postavljenega cilja. Lahko mi da le trenutek, način dela na svoji telesni pripravljenosti (psihični in fizični), ne da bi skrbel za vse stvari, ki jih moram doseči. Lahko začnem počasi in pozabim na tempo, samo uživam v ideji, da postavim eno nogo pred drugo.

Še bolj je pomagal pogovor s Puddicombeom o moči pozornosti na svoje telo in o tem, kaj vsak korak prinaša. Od njega sem se naučil, kako koristno je prepoznati nelagodje dolgega in napornega teka, vendar ne dovolite, da to uniči celotno vadbo. To vključuje spuščanje misli na utrujene noge ali napeta ramena skozi moj um-in naravnost na drugo stran, tako da lahko iz ptičje perspektive opazujem vse dobre stvari teka.

Kako me je pozoren tek naučil, da sem močnejši, kot si mislim

To negativno obrnjeno pozitivno miselnost sem res preizkusil, ko sem se prejšnji teden odločil doseči PR 5K. (Moj cilj leta 2018 je, da na dirkah podrem nekaj svojih rekordov.) Na startno črto sem odšel s hitrostjo manj kot 9 minut v mislih. Na koncu sem dosegel povprečje 7:59 in končal v 24:46. Kar je tako super, pa je to, da se pravzaprav spomnim določenega trenutka med tretjo miljo, ko sem odvrgel misel »tega ne moreš«. "Počutim se, kot da bom umrl, in mislim, da moram upočasniti," sem si rekel, a sem se takoj odzval z, "vendar nisem, ker udobno trdim in močan." To me je res nasmejalo sredi dirke, ker bi prej to eno negativno misel pustila, da se razširi v "zakaj si se tako odločil?" ali "morda bi si morali po tem, ko je konec, vzeti odmor."

Zaradi tega novega pozitivnega miselnega procesa sem se želel vrniti na cesto ne samo za več dirk (in hitrejše čase), ampak tudi za bolj priložnostne kilometre, kjer se lahko osredotočim le nase in na svoje telo. Ne bi rekel, da iščem naprej glede vrste vmesnega boja, o katerem govori Kastor, vendar sem navdušen, ko vidim, kako lahko še naprej krepim svoj um tik ob nogah.

Pregled za